consigli su quali integratori prendere e in quali quantità!

[AJ989]

ciao a tutti, da qualche giorno nelle sezioni allenamento e dieta grazie all'aiuto del forum, ho messo su un piano dietetico ipocalorico, e un programma di allenamento in palestra, che iniziero' domani!

ora sto cercando l'ultimo consiglio fondamentale, oggi vorrei ordinare gli integratori che assumerò nei prossimi mesi di programma.

Prima vi do qualche informazione:

età 23, altezza 1.85, peso odierno 81.5kg

sono in sovrappeso, ho un po di pancia, e maniglie dell'amore, il mio obbiettivo è mettere su muscoli e far andare via il grasso!

per darvi un idea:

la mia scheda di allenamento:

link


mi allenerò la mattina, sveglia ore 09.30, e palestra ore 10, volevo sapere da voi esperti, per i miei obbiettivi (dunque perdita massa grassa, e mettere su muscoli) quali integratori dovrei prendere? prima di tutto, il mio obbiettivo finale è avere un fisico snello e definito, dunque non grosso e stracolmo di muscoli.

io pensavo ad un integrazione di questo genere:

sveglia ore 9.30 --> termogenico 2caps, l-carnitina 2 caps, 20gr whey, 4gr BCAA e colazione (30gr allbran e 1dl latte magro)

post WO --> 30gr whey, 4gr BCAA e L-Glutammina (10gr?), e spuntino: -3dl di spremuta d’arancia (2 arancie fresche spremute), 2 uova sode , yougurt magro.


prenanna: L-Glutammina (5gr?)



dite che per il mio obiettivo un integrazione del genere va bene? Non sono sicuro sulle quantità pero!

e infine, nei giorni di riposo, come devo gestirmi con l'integrazione?

grazie mille!

[rasmioche]

la scheda va postata in sezione allenamento e linkata qui per rendere il thread più leggibile
per il resto sono argomenti stra trattai. leggi i thread in nota in "guide e manuali" e usa il tasto cerca, troverai le risposte alle tue domande

[AJ989]

la scheda va postata in sezione allenamento e linkata qui per rendere il thread più leggibile
per il resto sono argomenti stra trattai. leggi i thread in nota in "guide e manuali" e usa il tasto cerca, troverai le risposte alle tue domande

grazie per la risposta, modificherò il messaggio linkando la scheda d'allenamento, per quanto riguarda gli integratori, ho già cercato sul forum, difatti non ho postato chiedendo cosa devo prendere ecc, mi sono documentato, e da quanto ho capito, gli integratori giusti per il mio caso sono quelli citati nel mio messaggio, quello che cerco è una semplice conferma, conferma di aver capito bene quello che ho letto nei vari thread di questo forum!

[Alessandro33]

grazie per la risposta, modificherò il messaggio linkando la scheda d'allenamento, per quanto riguarda gli integratori, ho già cercato sul forum, difatti non ho postato chiedendo cosa devo prendere ecc, mi sono documentato, e da quanto ho capito, gli integratori giusti per il mio caso sono quelli citati nel mio messaggio, quello che cerco è una semplice conferma, conferma di aver capito bene quello che ho letto nei vari thread di questo forum!

In primis è sbagliato svegliarsi alle 9,30 e allenarsi alle 10, soprattutto dopo aver assunto pro e colazione! Ti consiglio di alzarti prima (8 almeno) o allenarti più tardi, almeno 1'30'' post colazione, cmq leggiti i post riguardanti le guide manuali sull'integrazione, nel tuo caso sistema dapprima la dieta

[AJ989]

In primis è sbagliato svegliarsi alle 9,30 e allenarsi alle 10, soprattutto dopo aver assunto pro e colazione! Ti consiglio di alzarti prima (8 almeno) o allenarti più tardi, almeno 1'30'' post colazione, cmq leggiti i post riguardanti le guide manuali sull'integrazione, nel tuo caso sistema dapprima la dieta

grazie per la risposta, leggendo le guide manuali sono arrivato a un piano del genere:




sveglia ore 8.00 --> 20gr whey, , 3gr L-Glutammina e colazione (30gr allbran e 1dl latte magro, 2 uova sode)


Ore 09.00 --> termogenico 2caps, L-carnitina 2 caps, 4gr BCAA, 3gr L-Glutammina


Allenamento ore 09.30
post WO (verso le 10.30-10.45) --> SUBITO dopo wo 4gr BCAA, dopo 20min --> 30gr whey, 3gr L-Gluttamina e 2 banane (30gr cho alto ig)






prenanna: L-Glutammina (3gr)


va meglio?

[rasmioche]

.

[Alessandro33]

grazie per la risposta, leggendo le guide manuali sono arrivato a un piano del genere:




Sveglia ore 8.00 --> 20gr whey, , 3gr l-glutammina e colazione (30gr allbran e 1dl latte magro, 2 uova sode) togli le whey e prendile post-wo e nello spuntino pomeridiano


ore 09.00 --> termogenico 2caps, l-carnitina 2 caps, 4gr bcaa, 3gr l-glutammina


allenamento ore 09.30
post wo (verso le 10.30-10.45) --> subito dopo wo 4gr bcaa, dopo 20min --> 30gr whey, 3gr l-gluttamina e 2 banane (30gr cho alto ig) post wo fai bcaa+gluta+destrosio o maltodestrine, 30 min dopo whey + gallette o banana






prenanna: L-glutammina (3gr)


va meglio?

ok

---------- Post added at 20:08:25 ---------- Previous post was at 20:07:55 ----------

l'integrazione ha la sua sezione dedicata, qui si discute di ciò che riguarda il campo medico

rasm forse hai sbagliato tu.....

[rasmioche]

giustissimo ho confuso con un thread in medicina

[Alessandro33]

giustissimo ho confuso con un thread in medicina

sarà stata la maschera|

[AJ989]

[QUOTE=Alessandro33;7255448]ok

Perfetto! Grazie mille Alessandro, dunque:

Sveglia ore 8.00 --> 3gr l-glutammina e colazione (30gr allbran e 1dl latte magro, 2 uova sode)


ore 09.00 --> termogenico 2caps, l-carnitina 2 caps, 4gr bcaa, 3gr l-glutammina


allenamento ore 09.30

post wo (verso le 10.30-10.45) --> subito dopo wo 4gr bcaa, 3gr l-gluttamina, destrosio, dopo 30min --> 30gr whey, e 1 banana

spuntino (verso le 16.30): secondo dieta, + 20gr whey

prenanna: 3gr l-glutammina


cosi va bene? inoltre ancora due cose, visto che dopo i pesi, faccio 20-30 min di cardio, leggendo sul forum ho letto che prima di fare cardio è già meglio assumere la dose di bcaa, confermi? dunque pesi, bcaa, cardio, e poi il resto come scritto sopra

infine, visto che finiro l'allenamento assumero whey e banana circa alle 11.15-11.30, va bene se poi pranzo alle 13?

[Alessandro33]

[QUOTE=AJ989;7255518]

ok

Perfetto! Grazie mille Alessandro, dunque:

Sveglia ore 8.00 --> 3gr l-glutammina e colazione (30gr allbran e 1dl latte magro, 2 uova sode)


ore 09.00 --> termogenico 2caps, l-carnitina 2 caps, 4gr bcaa, 3gr l-glutammina


allenamento ore 09.30

post wo (verso le 10.30-10.45) --> subito dopo wo 4gr bcaa, 3gr l-gluttamina, destrosio, dopo 30min --> 30gr whey, e 1 banana

spuntino (verso le 16.30): secondo dieta, + 20gr whey

prenanna: 3gr l-glutammina


cosi va bene? inoltre ancora due cose, visto che dopo i pesi, faccio 20-30 min di cardio, leggendo sul forum ho letto che prima di fare cardio è già meglio assumere la dose di bcaa, confermi? dunque pesi, bcaa, cardio, e poi il resto come scritto sopra io li assumerei solo post cardio...

infine, visto che finiro l'allenamento assumero whey e banana circa alle 11.15-11.30, va bene se poi pranzo alle 13? va bene

Ok, ciao

[AJ989]

scusatemi ragazzi, una domanda veloce, visto che sto seguendo oltre all'allenamento una low carb, volevo sapere se non è troppo prendere destrosio e banana dopo mezz ora, perché cmq non sto cercando di mettere su massa! grazie mille!

[PrinceRiky]

il destrosio toglilo. prendi solo una banana. comunque in linea generale è sufficiente che la dieta sia ipocalorica per perdere peso, questo indipendentemente da come siano distribuite le calorie.

[AJ989]

il destrosio toglilo. prendi solo una banana. comunque in linea generale è sufficiente che la dieta sia ipocalorica per perdere peso, questo indipendentemente da come siano distribuite le calorie.

perfetto, è la risposta che mi aspettavo grazie mille!

---------- Post added at 23:08:35 ---------- Previous post was at 18:36:19 ----------

leggendo i vari thread, ho trovato pareri contrastanti sull'assunzione degli integratori nei giorni di riposo, se ho capito bene, dovrei continuare con la glutammina, e dimezzare le whey? bcaa nei giorni di riposo non hanno utilità? grazie mille

[B8TATTOO]

salve a tutti! volevo delle informazioni riguardo all uso degli integratori, in palestra sono sempre andato di sera, per questioni di tempo ora sto andando di mattina intorno alle 10/10:30 ,volevo sapere come strutturare la mia giornata con gli integratori, cioe' a che ora svegliarmi ,cosa prendere appena sveglio, cosa prima del workout ,dopo, a che ora gli spuntini etc etc! (prima quando mi allenavo alle 18:00 era piu' facile) ,per evitare errori non sto prendendo nulla, ma ho intenzione di prendere proteine why, proteine ad assimilazione lunga, bcaa e creatina! vi ringrazio! un saluto.