Integrazione post wo completa (carbo, whey, bcaa, gluta, crea...) mescolare o no??

**Francesco01** · 22-01-2012, 22:28:16

Originariamente Scritto da Sandro14 Visualizza Messaggio

Ho usato la funzione cerca, ma non ho trovato la risposta precisa ad un paio di domande a cui non trovo spiegazione.

1- Si tende ad evitare di mescolare certi integratori assieme, come ad esempio whey e carbo nello stesso beverone e ad assumerli separatamente distanziati. Quali effetti ci sono o meglio cosa si va a perdere in efficacia se presi assieme? E sopratutto perchè?

Perchè finito l'allenamento il tuo corpo necessita di ripristinare le riserve di glicogeno. Le proteine abbasserebbero l'indice glicemico e ne ritarderebbero il rifornimento all'organismo. Discorso a parte per il vitargo che deve essere assunto da solo per sfruttarne le proprietà. Inoltre assumendo carbo e poi le pro migliori l'ambiente e la successiva sintesi proteica e riduci la disgregazione muscolare

2- Ho un po di confusione riguardante i carbo in post wo. Perchè una banana contenente fruttosio, miele, o del semplice saccarosio non vanno bene pur essendo diciamo carbo veloci, le malto non sono il massimo perchè sono medio lente, ma destrosio e il costoso vitargo sono così superiori. Perchè e in che modo sono più efficaci?

Velocità d'assorbimento è la risposta semplice. Il vitargo è il top, al secondo posto metto il destrosio, anche se devo dire che le differenze fra i duenon sono abissali e visto il costo del vitargo...

E' chiaro che il tutto viene dalla comodità di prepararsi un bel beverone completo da bere appena rientrati in spogliatoio, senza dover portarsi mille contenitori da assumere a round. Da questo, quanto valga la pena dannarsi ad essere minuziosamente precisi insomma... Saper di buttar via soldoni in integratori non assunti in modo da manuale, certo potrebbe dar fastidio

Tutto qua.

La parola ai guru

Non sono un guru ma non ci credo che con la funzione search non hai trovato nulla

**mircomarco** · 22-01-2012, 22:43:41

Anch'io mi faccio la stessa domanda sui carbo, ed anche perché non si possa integrare con glucosio e fruttosio che dovrebbero essere a rapidissimo assorbimento e costano poco?

Per quanto riguarda il mix postwo dipende da quanto riesci ad assimilare un beverone con più aminoacidi che acqua, se io mi bevo gluta prot bcaa e zucchero assieme scoreggio 5 ore di fila e basta senza che il recupero sia buono.
Quindi nello spogliatoio mi bevo bcaa e gluta e subito a casa mangio qualche barrettina digeribilissima, più tardi faccio un pasto completo che integro eventualmente con whey

***xymox*** · 22-01-2012, 22:43:59

Originariamente Scritto da Francesco01 Visualizza Messaggio

Non sono un guru ma non ci credo che con la funzione search non hai trovato nulla

Nemmeno io,per la verità.Comunque questo 3d può essere molto utile a charire i dubbi:http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo

***blindevil7*** · 23-01-2012, 10:57:47

ragazzi: i carbo post wo non servono a ripristinare le scorte di glicogeno ( o per lo meno, servono per questo scopo, ma in minima parte ), in quanto in un tipico allenamento dell'utente medio non viene consumata una quantità eccessiva delle riserve... i carbo post wo servono a bloccare il cortisolo

**mr oat** · 23-01-2012, 11:45:20

io lo dico sempre che se fai la maratona di new york e arrivi tra i primi 1000 della fila, sicuramente devi ripristinare il glicogeno esaurito (o quasi), mentre dopo la palestra forse ne avrai consumato qualcosina, ma poi se sei in ipercalorica che vuoi finire?

**Francesco01** · 23-01-2012, 12:15:01

Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio

ragazzi: i carbo post wo non servono a ripristinare le scorte di glicogeno ( o per lo meno, servono per questo scopo, ma in minima parte ), in quanto in un tipico allenamento dell'utente medio non viene consumata una quantità eccessiva delle riserve... i carbo post wo servono a bloccare il cortisolo

Hai ragione, mi sono limitato a semplificare non pensando che l'utente potrebbe addirittura essere in ipercalorica. hai fatto bene a correggermi!

**CallMeSir** · 23-01-2012, 12:39:43

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

io lo dico sempre che se fai la maratona di new york e arrivi tra i primi 1000 della fila, sicuramente devi ripristinare il glicogeno esaurito (o quasi), mentre dopo la palestra forse ne avrai consumato qualcosina, ma poi se sei in ipercalorica che vuoi finire?

mettiamo caso che sia in ipocalorica invece. Sicuramente le scorte saranno molto più basse, a questo punto con un allenamento molto pesante non si riescono a (quasi) esaurire?

**Francesco01** · 23-01-2012, 12:42:16

Originariamente Scritto da CallMeSir Visualizza Messaggio

mettiamo caso che sia in ipocalorica invece. Sicuramente le scorte saranno molto più basse, a questo punto con un allenamento molto pesante non si riescono a (quasi) esaurire?

Dipende da volume/intensità e se fai cardio post wo. In genere è difficile esaurirle con i soli pesi, a meno che tu non sia in low carb stretta

**CallMeSir** · 23-01-2012, 13:22:14

Originariamente Scritto da Francesco01 Visualizza Messaggio

Dipende da volume/intensità e se fai cardio post wo. In genere è difficile esaurirle con i soli pesi, a meno che tu non sia in low carb stretta

Appunto a questo volevo arrivare, però sarei andato ot. In ottica di dimagrimento/definizione, esaurire le scorte di glicogeno per inserire post wo un'attività cardio in "fascia"

***Davidinoviareggo*** · 23-01-2012, 14:06:01

E allora il vitargo a cose serve???

**Sandro14** · 23-01-2012, 18:39:31

Io dopo il wo faccio sempre o quasi, 25/30 minuti di tiapisroulant allegro con scatti... Tra uno e l'altro un minimo dovrei consumare, se poi ci mettiamo che non sempre faccio spuntini pre allenamento...
In ogni caso, gli allenamenti di boxe invecie credo siano molto più dispendiosi a livello di glicogen,. calcolando che sono mediamente 90 minuti costantemente vicino ai 190 battiti...

**mircomarco** · 24-01-2012, 15:07:17

Qua non si è ancora scoperto perché non basta una semplice banana o acqua e miele

**Miller** · 24-01-2012, 15:28:36

Originariamente Scritto da mircomarco Visualizza Messaggio

Qua non si è ancora scoperto perché non basta una semplice banana o acqua e miele

Perché siamo nella sezione integratori di un forum di bodybuilders... nulla ti vieta di mangiare anche il pan brioche.

**Tazmania** · 24-01-2012, 15:45:37

Originariamente Scritto da mircomarco Visualizza Messaggio

Qua non si è ancora scoperto perché non basta una semplice banana o acqua e miele

Indice glicemico banana = da 30 a 75 circa
Indice glicemico destrosio = 100
la banana va bene per i comuni mortali, quì sei su bodyweb..... è comunque il miglior frutto tu possa magnare postwo.
Il miele ha il fruttosio...
Indice glicemico fruttosio = 20
La scelta ricade su cho ad alto IG per la stimolazione di picchi insulinici, ma ci addentriamo in discorsi che non sono in grado di fare.....