prima integrazione

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  • lanko
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    prima integrazione

    precolazione:
    1cps vitamina E
    3gr creatina+15gr brioschi (con cosa si potrebbe sostituire?)

    la fonte di carboidrati dovrebbe andare qui o nella colazione?

    colazione (30min dopo):
    30gr whey

    pre-wo(20min prima):

    3gr creatina+15gr brioschi

    post wo(subito):

    3gr creatina+15brioschi
    50gr haribo

    post-wo (20min dopo):
    30gr whey

    può andare bene così?
  • Miller
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    #2
    Cos'è l'haribo?

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    • lanko
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      #3
      si vabbè, non è un integratore.. era per dire che assumevo una fonte di carbo ad alto IG (cmq sono le caramelline)

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      • Marcello1988
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        • via del pumping
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        #4
        la mattina i carbo insieme alle pro..

        e poi x tamponare la crea bastano 10gr di brioschi ( infatti si tampona con un rapporto di 3:1)

        ultima cosa.. le caramelle lasciale ai bambini.. xD ed usa maltodestrine ( meglio ancora il vitargo) come fonte di carbo postwo..


        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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        • lanko
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          #5
          grazie! secondo te è inutile unire la precolazione e la colazione? (così posso dormire una mezzora in piu)

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          • Marcello1988
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            #6
            allora.. se la crea la prendi a. stomaco. vuoto allora devi tamponarla.. se la prendi dopo mangiato non ce n è bisogno.. e poi multivitaminici vanno presi post colazione..


            Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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            • lanko
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              #7
              come mai tutti la consigliano di prendere appena svegliati, e dopo una mezzora fare colazione? per una migliore assimilazione?

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