salve dopo mesi di questa alimentazione sono arrivato all'orlo ..in pratica vorrei qualche variazione...integrando un po in quanto alcuni alimenti non riesco piu a mangiarli...e quindi vorrei consiglio da voi esperti ...
faccio palestra da 5 mesi e il mio obiettivo è la massa...sono alto 1.85 x 80/81 kg di peso... (miro ai 90kg)
la mia dieta (fatta dal mio istruttore è la seguente)
COLAZIONE 9.00
-toast con 60g cotto o crudo + 200g di latte + banana
-5 fette biscottAte con burro e marmellata + 2 vasetti di yogurt + 1 pera
-2 fette di pane con philadelphia + 200g di latte + pesche sciroppate
(nel giorno WO) faccio un frullato di 3 albumi + 1 tuorlo + mezzo bicchiere di latte + 1 cucchiaio di zucchero + 1 banana (QUEST'ultimo non lo riesco piu a prendere e vorrei integrare CONSIGLIATEMI...)
SPUNTINO 11.00 / 11.30
-30g di parmiggiano + banana
-40g di crudo o cotto o fesa + panino 50g
-1 panino con 50 gr prosc crudo
PRANZO 13.30
-120G PASTA + Secondo carne rossa 250g
-legumi con pasta + 2 uova + 100 gr di mozzarella o fior di latte
-120gr riso con sugo + 200gr di petto pollo + verdure
-120 gr di panino con 80gr di prosciutto cotto o crudo + 50gr di form dolce
-120 gr di spaghetti con pomodoro + secondo di pesce 200gr + verdure
16.30 Pre WO 3 BCAA
18.00 PostWO 3 BCAA
SPUNTINO 19.00
- toast o panino con crudo cotto o fesa o bresaola + banana
-50gr di pane + 2 scat di tonno + mandorle o noccioline
-scaglia di 40g di parmig + 1 banana + 1 pacchetto di crackers
CENA 20.30 / 21.00
-250gr di carne rossa + insalata + 60gr pasta + frutta
-2 uova + 100gr mozzzarella + insalata di patate + frutto
-200gr petto pollo + 50gr pasta o pane + frutta
-180gr mozzarella + 50gr pane + frutta
-180gr petto di tacchino + legumi + frutta
pre nanna 1 bicchiere di latte o yogurt
come gia premesso (vedi colazione) vorrei modificarla un po e integrare ...un altro esempio è che non sempre riesco a fare gli spuntini...
faccio palestra da 5 mesi e il mio obiettivo è la massa...sono alto 1.85 x 80/81 kg di peso... (miro ai 90kg)
la mia dieta (fatta dal mio istruttore è la seguente)
COLAZIONE 9.00
-toast con 60g cotto o crudo + 200g di latte + banana
-5 fette biscottAte con burro e marmellata + 2 vasetti di yogurt + 1 pera
-2 fette di pane con philadelphia + 200g di latte + pesche sciroppate
(nel giorno WO) faccio un frullato di 3 albumi + 1 tuorlo + mezzo bicchiere di latte + 1 cucchiaio di zucchero + 1 banana (QUEST'ultimo non lo riesco piu a prendere e vorrei integrare CONSIGLIATEMI...)
SPUNTINO 11.00 / 11.30
-30g di parmiggiano + banana
-40g di crudo o cotto o fesa + panino 50g
-1 panino con 50 gr prosc crudo
PRANZO 13.30
-120G PASTA + Secondo carne rossa 250g
-legumi con pasta + 2 uova + 100 gr di mozzarella o fior di latte
-120gr riso con sugo + 200gr di petto pollo + verdure
-120 gr di panino con 80gr di prosciutto cotto o crudo + 50gr di form dolce
-120 gr di spaghetti con pomodoro + secondo di pesce 200gr + verdure
16.30 Pre WO 3 BCAA
18.00 PostWO 3 BCAA
SPUNTINO 19.00
- toast o panino con crudo cotto o fesa o bresaola + banana
-50gr di pane + 2 scat di tonno + mandorle o noccioline
-scaglia di 40g di parmig + 1 banana + 1 pacchetto di crackers
CENA 20.30 / 21.00
-250gr di carne rossa + insalata + 60gr pasta + frutta
-2 uova + 100gr mozzzarella + insalata di patate + frutto
-200gr petto pollo + 50gr pasta o pane + frutta
-180gr mozzarella + 50gr pane + frutta
-180gr petto di tacchino + legumi + frutta
pre nanna 1 bicchiere di latte o yogurt
come gia premesso (vedi colazione) vorrei modificarla un po e integrare ...un altro esempio è che non sempre riesco a fare gli spuntini...
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