Problemi di recupero...che faccio?

[ruggero2]

ciao a tutti,non pensavo di dover aprire una discussione simile ma purtroppo mi tocca.

Ultimamente non riesco più a recuperare in maniera efficace,cioè,mi alleno,vado a dormire,il giorno dopo sono ancora stanco.

Premetto che faccio un lavoro abbastanza pesante,poi ritorno a casa,pappo e mi alleno(homegym).

Escludo a priori prewo perchè subito dopo il wo vado a nanna,non ho intenzione di stare fino alle 3 di notte a girare e rigirare nel letto.

Riguardo l'alimentazione sono sulle 4000 kcal,dormire dormo ca 8 ore.

A parte qualche volta la creatina non ho mai integrato,cosa mi consigliate per recuperare più velocemente?

[Alessandro33]

gluta e bcaa per il recupero sono il top

[Marcello1988]

gluta e bcaa per il recupero sono il top

decisamente

[wind636]

un buon pasto post wo e bcaa prima e dopo l'allenamento ... mettici anche la gluta se vuoi anche se sinceramente su di me non ha mai sortito alcun effetto ...

[Pep]

ruggero io sono nuovo qui,ma ho un po d'esperienza in sala pesi e qualche conoscenza in ambito di fisiolgia e fisiopatologia umana( sono a -5 esami da una laurea in medicina). Intanto se c'è un problema di stanchezza cronica il mio consiglio è di fermarti 1 week e ripartire con una settimana di scarico la settimana successiva(carichi leggeri) perchè ho idea che tu sia in sovrallenamento! il sovrallenamento non è dato solo da sessioni estenuanti ma anche e forse ancor piu dallo stile di vita che c'è a monte...un lavoro stressante,dei ritmi frenetici possono contribuire all'instaurarsi di questa che è una vera e propria sindrome da affaticamento.oltretutto se non ti fermi,non solo cessano i miglioramenti ma rischi di avvertire altri piccoli disturbi come segno di peggioramento(compreso il tono dell'umore)...avrai i livelli cortisolemici elevati! il mio consiglio ripeto è in prima istanza il riposo,poi magari vagliare la possibilita di riconfigurare il tuo work-out un po piu a misura tua o alternare periodi di carico(tipo 2-3 week) a una settimana di scarico! gli integratori aiutano(creatina in formula esterificata in cima alla lista) ma i miracoli...non son previsti!

[xymox]

Che uno stile di vita sano, un piano alimentare e di allenamento corretti rappresentino le fondamenta è fuori di dubbio,così come non aspettarsi i miracoli da un supplemento.E' altrettanto vero che una integrazione fatta come si deve AIUTA ,e molto anche.Per un buon recupero post wo consiglio senz'altro l'uso di ramificati e glutammina ,così come è già stato detto, ma anche assunzioni di multivitaminici ,omega 3 e della stessa glutammina in altri momenti dalla giornata

[ruggero2]

un buon pasto post wo e bcaa prima e dopo l'allenamento ... mettici anche la gluta se vuoi anche se sinceramente su di me non ha mai sortito alcun effetto ...

In effetti un pasto sarebbe l'ideale,sono che spesso finisco di allenarmi a mezzanotte inoltrata,se comincio a mangiare va a finire che vado a nanna all'una

ruggero io sono nuovo qui,ma ho un po d'esperienza in sala pesi e qualche conoscenza in ambito di fisiolgia e fisiopatologia umana( sono a -5 esami da una laurea in medicina). Intanto se c'è un problema di stanchezza cronica il mio consiglio è di fermarti 1 week e ripartire con una settimana di scarico la settimana successiva(carichi leggeri) perchè ho idea che tu sia in sovrallenamento! il sovrallenamento non è dato solo da sessioni estenuanti ma anche e forse ancor piu dallo stile di vita che c'è a monte...un lavoro stressante,dei ritmi frenetici possono contribuire all'instaurarsi di questa che è una vera e propria sindrome da affaticamento.oltretutto se non ti fermi,non solo cessano i miglioramenti ma rischi di avvertire altri piccoli disturbi come segno di peggioramento(compreso il tono dell'umore)...avrai i livelli cortisolemici elevati! il mio consiglio ripeto è in prima istanza il riposo,poi magari vagliare la possibilita di riconfigurare il tuo work-out un po piu a misura tua o alternare periodi di carico(tipo 2-3 week) a una settimana di scarico! gli integratori aiutano(creatina in formula esterificata in cima alla lista) ma i miracoli...non son previsti!

In realtà è una cosa che già ho provato a fare,la settimana di scarico,a dormire un po' di più,a coricarci prima di mezzanotte,ma non è servito a molto...ho idea che aumentando i carichi sono arrivato un po' al limite.

Che uno stile di vita sano, un piano alimentare e di allenamento corretti rappresentino le fondamenta è fuori di dubbio,così come non aspettarsi i miracoli da un supplemento.E' altrettanto vero che una integrazione fatta come si deve AIUTA ,e molto anche.Per un buon recupero post wo consiglio senz'altro l'uso di ramificati e glutammina ,così come è già stato detto, ma anche assunzioni di multivitaminici ,omega 3 e della stessa glutammina in altri momenti dalla giornata

Ok,a quanto pare bcaa e glutammina dominano,il sospetto che ci volessero amminoacidi mi era venuto spulciando il forum,ora ne ho avuto la conferma.

Qualche marca che vi sentite di consigliare?So per certo che la isatori ha ottimi bcaa(Kyowa ),ma costicchiano,qualcosa di più economico e con pari caratteristiche esiste?Stesso discorso per la glutammina,devo cercare quella a legame peptidico?

[xymox]

http://www.musclenutrition.com/magento/ qua trovi tutto e di più Comunque per i ramificati in compresse,ottimo rapporto qualità prezzo Pharmapure,glutabolic per la gluta peptidica..

[Sergio]

ruggero io sono nuovo qui,ma ho un po d'esperienza in sala pesi e qualche conoscenza in ambito di fisiolgia e fisiopatologia umana( sono a -5 esami da una laurea in medicina). Intanto se c'è un problema di stanchezza cronica il mio consiglio è di fermarti 1 week e ripartire con una settimana di scarico la settimana successiva(carichi leggeri) perchè ho idea che tu sia in sovrallenamento! il sovrallenamento non è dato solo da sessioni estenuanti ma anche e forse ancor piu dallo stile di vita che c'è a monte...un lavoro stressante,dei ritmi frenetici possono contribuire all'instaurarsi di questa che è una vera e propria sindrome da affaticamento.oltretutto se non ti fermi,non solo cessano i miglioramenti ma rischi di avvertire altri piccoli disturbi come segno di peggioramento(compreso il tono dell'umore)...avrai i livelli cortisolemici elevati! il mio consiglio ripeto è in prima istanza il riposo,poi magari vagliare la possibilita di riconfigurare il tuo work-out un po piu a misura tua o alternare periodi di carico(tipo 2-3 week) a una settimana di scarico! gli integratori aiutano(creatina in formula esterificata in cima alla lista) ma i miracoli...non son previsti!

Ottimo consiglio

[ruggero2]

ok,per la glutammina ci siamo...i bcaa consigliati sono esauriti,altri che vadano pure bene e non troppo costosi?

[wind636]

natroid , eas , isatori , +watt ... insomma fin che ne vuoi e in tutti i formati possibili ...

[.::KiMi::.]

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