Consigli programma integrazione da Febbraio

[marcosfx]

Ciao a tutti

35 anni
polso 17 cm
peso kg. 78
14% bf

Obiettivi: massa
Dieta già sistemata

dopo un periodo di scarico integratori riparto a Febbraio come segue:

Giorni ON

Appena sveglio
3 gr creatina tamponata
3 gr glutammina

Post Colazione
1 cps omega 3
1 cps multivitaminico

Post Pranzo
1 cps omega 3
1 cps multivitaminico

1 H prima del workout
3 gr creatina tamponata
3 gr glutammina
1 scoop Napalm

Subito dopo il workout
8 gr BCAA
3 gr creatina tamponata
1 Shaker con 30 gr di vitargo e 3 gr glutammina

Prima di dormire a stomaco vuoto
3 cps ZMA
3 gr glutammina

Cosa ne pensate ?

un eventuale introduzione di HMB e AAKG come potrebbe esser inserita nel programma ?

grazie in anticipo per chi vorrà darmi indicazioni

[Alessandro33]

ciao a tutti

35 anni
polso 17 cm
peso kg. 78
14% bf

obiettivi: Massa
dieta già sistemata

dopo un periodo di scarico integratori riparto a febbraio come segue:

Giorni on

appena sveglio
3 gr creatina tamponata
3 gr glutammina

post colazione
1 cps omega 3
1 cps multivitaminico

post pranzo
1 cps omega 3
1 cps multivitaminico

1 h prima del workout
3 gr creatina tamponata va bene anche 30' prima
3 gr glutammina idem
1 scoop napalm

subito dopo il workout
8 gr bcaa
3 gr creatina tamponata
1 shaker con 30 gr di vitargo e 3 gr glutammina tutto insieme con crea e bcaa va bene

prima di dormire a stomaco vuoto
3 cps zma
3 gr glutammina

cosa ne pensate ?

Un eventuale introduzione di hmb e aakg come potrebbe esser inserita nel programma ? l'aakg pre e post wo, ma puoi anche ometterla per ora

grazie in anticipo per chi vorrà darmi indicazioni

ok

[zlatko95]

Secondo me 3 g di gluta pre nanna sono troppo pochi...Fossi in te farei 10g pre nanna.

[Alessandro33]

Sta usando il protocollo classico, quindi non vedo perchè dovrebbe abusarne, almeno inizialmente

[zlatko95]

La glutammina dovrebbe, e ripeto DOVREBBE, aiutare il recupere e aumentare la produzione di GH. Il momento migliore per assumerla sarebbe pre-nanna a stomaco vuoto, non ne vedo l'utilità di usarla pre-wo, non ci sono studi, tutto qui

[marcosfx]

Ho iniziato un pò prima il programma, mi sento pronto e ho tanta voglia di far bene

Per quanto riguarda la glutammina inizio con il protocollo standard per poi aumentare, specie nel prenanna con zma, ma voglio farlo per gradi in base al feedback

grazie x l'interesse ragà