integro o mangio?

[kevinmeck]

volevo esporvi un dubbio..dato che i miei orari di allenamento per necessità sono dovuti cambiare vorrei avere un vostro parere su cosa è meglio fare, prima mi allenavo di pomemriggio quindi avevo tutta la possibilità di mangiare cosi colazione spuntino pranzo spuntino integrazione pre e post allenamento e cena, ora sono costretto ad allenarmi di sera verso le 20:00 e torno poi a casa sempre circa un ora dopo aver finito...so che è importante mangiare o integrarsi subito dopo, secondo voi nonostante sia sera, al di fuori di integrarmi pre e post allenamento con crea e bcca,mi conviene fare uno shaker di pro e malto 20 min dopo e quindi eliminare completamente il pasto oppure mangiare dopo un ora quando torno a casa (con carboidrati e proteine o solo proteine dato che è sera)?
(se devo inserire la dieta o l integrazione completa ditemelo che la inserisco )

[Miller]

Inseriscila sempre una fonte di carboidrati ad alto ig (maltodestrine ad alta de o anche gallette di riso...) magari anche solo subito dopo l'allenamento e poi mangi a casa una fonte proteica, oppure dividi i carbo tra postwo e cena.

[kevinmeck]

non so cosa sia quell integratore musclenutrition.
cmq miller quindi mi converrebbe fare cosi:
post allenamento farei uno shaker con crea e malto insieme e prendo i bcca compresse...e poi dopo quando torno a casa anche dopo un ora mangio le pro in cibo?
(ah se faccio uno shaker con crea e malto (dato che i bcca sn in compresse) aggiungo anche il brioschi?)

[.::KiMi::.]

Post WO:
Destrosio+Maltodestrine
Proteine 30-40gr
Creatina 5gr
BCAA

dopo 45-60 minuti cena completa, il brioschi non serve.

[kevinmeck]

allora...destrosio non l ho comprato ma xke prendere destrosio se prendo gia le malto?
maltodestrine 40 gr
pro 30 gr
creatina prendo gia 3 di mattina 3 pre wo credo mi convenga 3 post non 5 giusto?
e dato che i bcaa sn in compresse sicuro che devo bere tutto senza brioschi?

miller tu che ne pensi?

[Miller]

Puoi fare un mix di destrosio e malto, ma anche solo maltodestrine (assicurati che siano ad alta DE = destrosio equivalenza) vanno bene. Se il tuo protocollo di integrazione prevede 3g di creatina usane 3, il brioschi non usarlo se la prendi insieme ai carbo. Se vuoi prendere anche le proteine distanzia l'assunzione di queste ultime di mezz'ora (dopo).

[.::KiMi::.]

vanno bene anche solo le malto senza glucosio purchè non siano a bassa DE.

[kevinmeck]

ho preso il barattolo in mano non credo posso mettere il link, come faccio a vedere se sono di alta DE?(scrivo la marca dato che comrpo tramite il sito?)

x il resto..allora faccio 3 gr crea + 40 gr malto + 450 ml acqua + bcaa subito dopo,e dopo mezz ora 30 gr di pro o se faccio in tempo mangio la carne?
nel caso in cui prendo le pro evito di mangiare dato che saranno gia le passate le 21:30?

[Miller]

x il resto..allora faccio 3 gr crea + 40 gr malto + 450 ml acqua + bcaa subito dopo,e dopo mezz ora 30 gr di pro o se faccio in tempo mangio la carne?
nel caso in cui prendo le pro evito di mangiare dato che saranno gia le passate le 21:30?

- si
- questo dipende da come è strutturata la tua dieta

Scrivi la marca e il nome del prodotto...

[kevinmeck]

pure maltodestrine della watt
D.E. 19

[Miller]

pure maltodestrine della watt
D.E. 19

Vanno bene anche se sono a media de, se aggiungi il destrosio è meglio

[kevinmeck]

mi consiglieresti una marca e il dosaggio? io utilizzavo 40 gr di malto come mi conviene fare?

[Miller]

Sei in massa? In generale potresti utilizzare 1g di carboidrati per peso corporeo... Per il rapporto malto/destrosio ti consiglio di consultare questa discussione in nota: Cosa metto nello shaker post wo?

[Alessandro33]

ho preso il barattolo in mano non credo posso mettere il link, come faccio a vedere se sono di alta DE?(scrivo la marca dato che comrpo tramite il sito?)

x il resto..allora faccio 3 gr crea + 40 gr malto + 450 ml acqua + bcaa subito dopo,e dopo mezz ora 30 gr di pro o se faccio in tempo mangio la carne?
nel caso in cui prendo le pro evito di mangiare dato che saranno gia le passate le 21:30?

Io farei bcaa+crea+malto subito post wo e dopo 45/60 min ceni direttamente, le pro riservatele a sto punto a colazione o come spuntino

[kevinmeck]

sto andando al manicomio..anche se quella discussione l avevo gia letta ora mi stanno sorgendo nuovi dubbi...perchè ricordavo che il miglior modo per assumere post wo cn quello che avevo fosse post wo crea brioschi e bcaa e dopo 20/30 min malto e pro...pero voi mi avete conisigliato di prendere crea malto (nel caso con destrosio) senza brioschi e bcaa e dopo 30 min pro...poi invece qui c'è scritto:

- Subito dopo l'allenamento, l'ideale sarebbe un cocktail con carboidrati ad alto IG (destrosio), creatina, brioschi (o bicarbonato), amminoacidi ramificati
- Dopo circa 20/30 minuti, prendere lo shaker con maltodestrine e whey pro da sorseggiare a dosi da 200/250ml ogni 15/20 min

miller so che ci sono molte teorie e pareri, ma tu se hai provato molto mi sapresti consigliare x bene?
io sono in massa e dato che il vitargo costa parecchio nn posso sostiturilo con le banane eh?

so che sto chiedendo molto miller ma se puoi aiutami