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Vorrei da tutti un parere sull'assunzione di creatina monoidrata in due singole dosi massiccie prima e dopo l'allenamento per un totale di 20gr. per i primi 10 giorni, per poi passare a 12gr per le successive quattro settimane. Sono in fase di massa.
Secondo me 20 gr sono troppi in quanto l'organismo ne può assimilare circa 8 gr al giorno quindi gli altri 12 vanno persi, almeno che tu non voglia farlo per avere più energia allora il discorso è diverso.
Originally posted by MISTER X: per me devi fare una FASE DI CARICO DI 5-7 GIORNI CON 25GR E POI UNA FASE di mantenimento sui 5-10gr al dì
Stessa opinione.
Se le tue cellule muscolari sono naturalmente ricche di creatina, rischieresti di sprecare questa sostanza con un'assunzione massiccia.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
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