Integrazione Gennaio-Febbraio, va bene?

[Jacopo92]

Eccovi la mia integrazione, vorrei gentilmente dei vostri pareri.. Sono in massa


GIORNI ON
Pre-colazione
10 gr di glutammina

Colazione
Multivitaminico

Pre work
30'min prima: 5 gr di creatina tamponata
subito prima: 4 gr di bcaa

Post work
40 gr vitargo
10 gr glutammina
5 gr creatina
4 gr bcaa

Pre nanna
10 gr di glutammina


Secondo voi va bene? La creatina l'ho messa con una suddivisione 5+5, altrimenti se dovessi prenderla con il classico 3+3+3 pre colazione sarebbe un casino con la tempistica in quanto dovrei assumere prima la glutammina, aspettare 20 minuti e prendere la creatina e poi altri 20 minuti e far colazione e non ho tutto questo tempo al mattino, giusto?

Che ne dite quindi va bene, correzioni, aggiunte??

[conetti]

no va benissimo così ad ogni modo potresti benissimo prendere glutammina e creatina insieme... senza aspettare i venti minuti tra una e l'altra

[Alessandro33]

Ridurrei solo la gluta a 5 gr pre colazione e pre nanna, il resto va bene

[Marcello1988]

è ok.. magari, se nn ti da problemi, aumenterei il vitargo postwo..

[Jacopo92]

Grazie mille x i consigli, volevo precisare che io comunque 30 minuti dallo shaker post wo faccio un pasto a base di cho+pro (80 gr di riso+200 gr di pollo) . Troppo vitargo tutto in una botta mi dà irritazione intestinale.

Quindi potrei prendere anche glutammina e creatina insieme al mattino? Secondo voi il 5+5 di grammatura è meno efficiente del 3+3+3 oppure poco cambia?

Alessandro33 perchè ridurresti la glutammina?

[feiwong]

Eccovi la mia integrazione, vorrei gentilmente dei vostri pareri.. Sono in massa


GIORNI ON
Pre-colazione
10 gr di glutammina

Colazione
Multivitaminico

Pre work
30'min prima: 5 gr di creatina tamponata
subito prima: 4 gr di bcaa

Post work
40 gr vitargo
10 gr glutammina
5 gr creatina
4 gr bcaa

Pre nanna
10 gr di glutammina


Secondo voi va bene? La creatina l'ho messa con una suddivisione 5+5, altrimenti se dovessi prenderla con il classico 3+3+3 pre colazione sarebbe un casino con la tempistica in quanto dovrei assumere prima la glutammina, aspettare 20 minuti e prendere la creatina e poi altri 20 minuti e far colazione e non ho tutto questo tempo al mattino, giusto?

Che ne dite quindi va bene, correzioni, aggiunte??

Come protocollo classico diciamo che è perfetto; aggiungerei soltanto omega 3

[Alessandro33]

Grazie mille x i consigli, volevo precisare che io comunque 30 minuti dallo shaker post wo faccio un pasto a base di cho+pro (80 gr di riso+200 gr di pollo) . Troppo vitargo tutto in una botta mi dà irritazione intestinale.

Quindi potrei prendere anche glutammina e creatina insieme al mattino? Secondo voi il 5+5 di grammatura è meno efficiente del 3+3+3 oppure poco cambia?

Alessandro33 perchè ridurresti la glutammina?

Il protocollo classico prevede 12 gr al dì nei giorni on, tu ne arrivi a 30!

[Jacopo92]

Credevo fosse per la peptidica, la mia è una l-glutammina semplice della MHP, prenderò visione e farò come dici tu allora..
La glutammina MHP a rilascio graduale comunque va bene??