Integrazione creatina: aiuto e consigli.

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  • Matthew_91
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    Integrazione creatina: aiuto e consigli.

    Ciao ragazzi, ho deciso anche io di integrare con la creatina ma ho molti dubbi e spero che qualcuno mi fornisca delle delucidazioni.
    Innanzitutto ho deciso di seguire il seguente schema:

    Durata del ciclo: 6 settimane
    Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane




    Giorni di allenamento:


    3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


    3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)


    3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati




    Giorni di riposo:


    3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


    3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


    Punto primo: ho gli orari parecchio sballati, mi sveglio verso le 13.00 e subito pranzo, allora la domanda è, mi conviene appena sveglio prendere 3 gr di crea assieme a 15 gr brioschi e mezz'ora dopo pranzare? oppure assumerla subito dopo pranzo semplicemente con 300 ml d'acqua e basta?

    Punto due: Se al posto dei 15 gr di brioschi la assumo con 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 300 ml d'acqua cambia qualche cosa?

    Punto tre: visto che assumerei 3 gr verso le 13.30, poi verso verso le 18.15 farei il secondo carico pre-wo per iniziare l'allenamento alle 18.45 le due fasi così attaccate mi causerebbero qualche problema? tenendo conto che immediatamente dopo l'allenamento, ovvero alle 20.15 ci sarebbe pure la terza assunzione nell'arco di così poco tempo.

    Punto quattro: La terza assunzione avverrebbe immediatamente dopo l'allenamento ovvero quando ceno, che mi consigliate?
    Assumo i 3 gr con brioschi attendo una mezz'oretta e poi ceno oppure la prendo subito dopo cena semplicemente in acqua?

    Preciso che io da quando mi sveglio a quando mi addormento non faccio altro che mangiare in quanto sono in massa e non ho molti momenti nella quale sto a stomaco vuoto e proprio per questo non capisco quando la devo assumere.
    Altra cosa fondamentale che vorrei capire è se cambia qualcosa dall'assumerla con 15 gr di brioschi a
    35 gr di saccarosio (zucchero da cucina).

    Spero che qualcuno mi dia qualche dritta perchè veramente non riesco a capire come e quando assumerla.
    Grazie a tutti dell'attenzione attendo risposte.
  • brosgym
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    #2
    1) fai prima
    2) si non serve! Devi tamponarla non dolcificarla!
    3) no problem
    4) postwo è il momento migliore come hai scritto su nelle shaker
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
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    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • Matthew_91
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      1) fai prima
      2) si non serve! Devi tamponarla non dolcificarla!
      3) no problem
      4) postwo è il momento migliore come hai scritto su nelle shaker
      Grazie delle risposte ma il punto uno non mi è chiaro, faccio prima che cosa? a prenderla appena sveglio o subito dopo mangiato?
      Poi il punto quattro stessa cosa, ho capito che il momento migliore è post wo, ma non ho capito se intendi assumerla immediatamente oppure visto che ceno subito prenderla o durante la cena oppure subito dopo.

      Grazie.

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      • brosgym
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        #4
        1) prima intendevo prima della colazione
        4) subito appena finito, quando prendi proteine e carbo
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        • Matthew_91
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          1) prima intendevo prima della colazione
          4) subito appena finito, quando prendi proteine e carbo
          Ah ok capito, ma quando ceno post-wo il brioschi ci vuole lo stesso o i carbo e le pro che assumo tramite la cena sono sufficenti?

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          • brosgym
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            #6
            No puoi evitarlo
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              No puoi evitarlo
              Ok grazie mille, la mia paranoia principale è che non so mai con cosa tamponare, cosa è sufficente o cosa no, tutto qui, ora da qual che ho capito se sono a stomaco vuoto lo tampono con brioschi, se invece ceno di conseguenza è già tamponato dai carbo.

              Ti ringrazio per le dritte mi sei stato di grande aiuto, grazie ancora.

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              • brosgym
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                #8
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