Ciao ragazzi, ho deciso anche io di integrare con la creatina ma ho molti dubbi e spero che qualcuno mi fornisca delle delucidazioni.
Innanzitutto ho deciso di seguire il seguente schema:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
Punto primo: ho gli orari parecchio sballati, mi sveglio verso le 13.00 e subito pranzo, allora la domanda è, mi conviene appena sveglio prendere 3 gr di crea assieme a 15 gr brioschi e mezz'ora dopo pranzare? oppure assumerla subito dopo pranzo semplicemente con 300 ml d'acqua e basta?
Punto due: Se al posto dei 15 gr di brioschi la assumo con 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 300 ml d'acqua cambia qualche cosa?
Punto tre: visto che assumerei 3 gr verso le 13.30, poi verso verso le 18.15 farei il secondo carico pre-wo per iniziare l'allenamento alle 18.45 le due fasi così attaccate mi causerebbero qualche problema? tenendo conto che immediatamente dopo l'allenamento, ovvero alle 20.15 ci sarebbe pure la terza assunzione nell'arco di così poco tempo.
Punto quattro: La terza assunzione avverrebbe immediatamente dopo l'allenamento ovvero quando ceno, che mi consigliate?
Assumo i 3 gr con brioschi attendo una mezz'oretta e poi ceno oppure la prendo subito dopo cena semplicemente in acqua?
Preciso che io da quando mi sveglio a quando mi addormento non faccio altro che mangiare in quanto sono in massa e non ho molti momenti nella quale sto a stomaco vuoto e proprio per questo non capisco quando la devo assumere.
Altra cosa fondamentale che vorrei capire è se cambia qualcosa dall'assumerla con 15 gr di brioschi a 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina).
Spero che qualcuno mi dia qualche dritta perchè veramente non riesco a capire come e quando assumerla.
Grazie a tutti dell'attenzione attendo risposte.
Innanzitutto ho deciso di seguire il seguente schema:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
Punto primo: ho gli orari parecchio sballati, mi sveglio verso le 13.00 e subito pranzo, allora la domanda è, mi conviene appena sveglio prendere 3 gr di crea assieme a 15 gr brioschi e mezz'ora dopo pranzare? oppure assumerla subito dopo pranzo semplicemente con 300 ml d'acqua e basta?
Punto due: Se al posto dei 15 gr di brioschi la assumo con 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 300 ml d'acqua cambia qualche cosa?
Punto tre: visto che assumerei 3 gr verso le 13.30, poi verso verso le 18.15 farei il secondo carico pre-wo per iniziare l'allenamento alle 18.45 le due fasi così attaccate mi causerebbero qualche problema? tenendo conto che immediatamente dopo l'allenamento, ovvero alle 20.15 ci sarebbe pure la terza assunzione nell'arco di così poco tempo.
Punto quattro: La terza assunzione avverrebbe immediatamente dopo l'allenamento ovvero quando ceno, che mi consigliate?
Assumo i 3 gr con brioschi attendo una mezz'oretta e poi ceno oppure la prendo subito dopo cena semplicemente in acqua?
Preciso che io da quando mi sveglio a quando mi addormento non faccio altro che mangiare in quanto sono in massa e non ho molti momenti nella quale sto a stomaco vuoto e proprio per questo non capisco quando la devo assumere.
Altra cosa fondamentale che vorrei capire è se cambia qualcosa dall'assumerla con 15 gr di brioschi a 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina).
Spero che qualcuno mi dia qualche dritta perchè veramente non riesco a capire come e quando assumerla.
Grazie a tutti dell'attenzione attendo risposte.
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