Integrazione per 3 mesi di massa il più possibile pulita

[maic91]

Dopo il periodo di definizione a febbraio vorrei iniziar 3 mesi di massa molto pulita e leggera, per evitar di sporcarmi troppo. Nei prossimi giorni organizzerò dieta e scheda.
Devo fare l'ordine degli integratori, quindi pensavo di acquistare:

Proteine e bcaa ne ho ancora per un paio di mesi, quindi per quest'ordine sono aposto.

Creatina: penavo di prenderla in capsula alcalina ed ero orientato sulla Creatine ph-x della Biotech, per via del prezzo invitante. http://www.musclenutrition.com/magen...tine-ph-x.html

Glutamina: dato che la gutabolic è finita su mn ero orientato sulla Glutamine Powder dell' eurosup.

http://www.musclenutrition.com/magento/glutammine-powder.html

Multivitaminico: Vitamin Daily Formula della Universal

http://www.musclenutrition.com/magento/vitamin-daily-formula.html

Avete alternative che non vadano troppo su di prezzo e che ritenete migliori rispetto ai prodotti da me citati?
Considerate che per comodità un prodotto tra creatina e glutamina dev'essere in capsule.

[maic91]

nessuno??

[zlatko95]

Se è finita la glutabolic, prova la isatori (Kyowa)...

[maic91]

Sono arrivati gli integratori!!
avevo intenzione di fare cosi , considerando che sono 75 kg (Correggetemi se sbaglio dato che è la prima volta che uso glutamina e creatina):

giorni On

20 minuti pre colazione
3 cps krealcalin
3 gr glutamina+ 3 gr briosky

colazione
1 cps multivit (isatori)

20 min pre wo
3 cps krealcalin
4 gr Bcaa
3 gr glutamina + 3 gr briosky

subito post wo
4 gr Bcaa
3 cps Krealcalin
fonte di carbo

30 minuti post wo
30 gr whey + 3 gr glutamina + 3 gr briosky
1 cps multivitaminico

1 ora prima di andar a letto
3 gr glutamina + 3 gr briosky
Giorni off

20 minuti pre colazione
3 cps krealcalin
3 gr glutamina + 3 gr briosky

colazione
1 cps multivit (isatori)

20 min pre pranzo
3 gr glutamina + 3 gr briosky

30 minuti pre spuntino
1 cps multivitaminico
3 cps kre

1 ora pre nanna
3 gr glutamina + 3 gr briosky

Cosa ne dite?

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Con le krea parto 3+3+3 giorni on e 3+3 OFF oppure faccio per 2 settimane 2+2+2 on e 2+2 off?

[rasmioche]

leggere i thread in nota servono a rispondere a queste domande

[maic91]

Infatti il piano di interazione l'ho fatto basandomi su i thread in nota, volevo solo sapere se può andare cosi o se ho capito male qualcosa.

[rasmioche]

parlavo della creatina

[rasmioche]

comunque prima di andare a letto e in generale aumenta la glutammina. perché prendi il brioschi se usi la kre ? per il resto penso vada bene

[maic91]

Per la kre avevo appunto letto in un thread che qualcuno preferisce partirà più basso e salire dopo un paio di settimane e mi chiedevo se potesse essere consigliato.
Non avevo pensato che il tampone è già nella krea , quindi il briosky lo lascio solo nel prenanna e prima di pranzo nei giorni off (cioè quando non la prendo insieme alla kre)??
La gluta la porto a 5 grammi pre nanna? E la lascio invariata nelle altre assunzioni (quindi arrivo a 14 gr ON e 11 gr OFF)?

[rasmioche]

la glutammina sempre minimo 5g, il brioschi non ti serve se prendi la kre, quindi non so perché la inserisci anche nei giorni off.
puoi fare 2+2+2 on e 2+2 off se vuoi iniziare dosaggi bassei, poi passare al classico 3+3+3 on e 3+3 off o varianti

[maic91]

In un topic dicono che tamponare la gluta con bicarbonato ne rende più rapido l'assorbimento

[rasmioche]

quale thread ?

[maic91]

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina?highlight=glutamina

[rasmioche]

dice che non e fondamentale. se preferisci prenderla con il brioschi prendila pure

[maic91]

adesso vedrò come mi torna più comodo e come mi trovo meglio, grazie dei consigli!!