Aiuto scheda di integrazione

**zlatko95** · 13-01-2012, 20:41:32

Post wo potresti aggiungere le malto e le whey

**marac89** · 13-01-2012, 20:45:59

già ho dimenticato ovviamente le whey post work che non sono incluse nel preload creatine complex che però ha 35g di cho.. anche le malto?

**zlatko95** · 13-01-2012, 21:25:08

Originariamente Scritto da marac89 Visualizza Messaggio

già ho dimenticato ovviamente le whey post work che non sono incluse nel preload creatine complex che però ha 35g di cho.. anche le malto?

Se il preload ha già 35 g cho va bene così credo...

**marac89** · 14-01-2012, 15:23:52

up

**Marcello1988** · 14-01-2012, 16:48:01

obiettivo? qualche tuo dato...

**marac89** · 14-01-2012, 17:01:23

giusto!

età: 22
altezza 1.80
peso: 80kg
bf ultima misurazione: 10%

obiettivo: massa 6-7kg in 3 mesi spero, poi definizione

anzianità allenamento: 3 anni

**Marcello1988** · 14-01-2012, 17:32:17

bè 7 kg di massa pulita in 3 mesi.. sono troppi..

quanto all'integrazione farei:

colazione ok ( magari aggiungi un multivitaminico e vit. c)

prewo
jack3d ok ( comincia con 1 scoop .. ed aumenta man mano che non lo senti fino a 3)

immediato postwo
bcaa non me usi? andrebbero bene qui con la crea e glutammina ( fai di gluta.. 10gr.. è il. momento in cui ne hai più bisogno)inoltre solo 35gr di cho mi sembrano pochini se sei in massa.

20-30 min dopo whey. ok

pre nanna
glutammina ok.. e puoi anche togliere la crea.( la assumi già a colazione, nel prewo, tramite il j3d, e postwo )

**marac89** · 14-01-2012, 17:44:44

già mi sa che è una previsione molto ottimistica i 7kg ma almeno in fase di programmazione mi piace puntare alto

il preload creatine complex ha questo composizione (l'ho postata anche nel primo mex)

1 Scoope 47.5g

140 calories
35g cho
32 sugars
140mg fosforo
34mg magnesio
50mg sodio
85 mg potassio

5g creatina monoidrato
1g glutamina
500mg taurina
500mg leucine
250mg isoleucina
250mg valine
50mg trimethylglycine

a questa tu aggiungeresti 10g di gluta e ancora cho? 20g di malto potrebbero andar bene o son troppe?

per i bcaa no in massa non ne ho mai usati preferisco usarli in def. (anche perchè credo già di spendere abbastanza per le mie tasche in integratori) se mi suggerisci qualche prodotto buono e non troppo dispendioso te ne sarei grato.

grazie mille per i consigli!

**Marcello1988** · 14-01-2012, 17:52:48

1) 10gr di gluta postwo sono ottimali.
2) si 20gr di malto già andrebbero bene
3) consigli su quali prodotti?

**marac89** · 14-01-2012, 18:04:18

Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio

1) 10gr di gluta postwo sono ottimali.
2) si 20gr di malto già andrebbero bene
3) consigli su quali prodotti?

per i bcaa intendevo.. tu li ritieni fondamentali in massa?

**Marcello1988** · 14-01-2012, 18:39:58

per me si.. ti consiglio bcaa ad alto rapporto di leucina .. tipo bcaa 6000 della gaspari.. o modern bcaa della usb labs..

**marac89** · 14-01-2012, 19:56:17

Nella scheda di sotto i bcaa di Gaspari dove li aggiungeresti? io farei 5cps prework e 5 postwork.. nei giorni di riposo a senso assumerle? Ma gluta niente nei giorni di riposo?

GIORNI D'ALLENAMENTO (3 giorni/settimana)	GIORNI DI RIPOSO
Pre-colazione 3g di creatina creapure mono 2 capsula di caffeine Colazione Whey 1 scoops 30g PRE-work jack 3d (1-2-3) scoops 5,55g post-work preload creatine complex 1 scoops glutammine 10g Whey 1 scoops 30g dopo 30 minuti Maltodestrine 20g pre-nanna glutamine 10g	Pre-colazione 3g di creatina creapure mono 2 capsula di caffeine Colazione Whey 1 scoops 30g Pomeriggio 3g di creatina creapure mono

**Marcello1988** · 14-01-2012, 20:02:48

i bcaa vanno presi solo nei giorni on..

1gr per kg corporeo.. prendine metà nel prewo e l'altra metà nell'immediato postwo insieme a crea, glutammina e cho.

**marac89** · 14-01-2012, 22:03:51

Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio

i bcaa vanno presi solo nei giorni on..

1gr per kg corporeo.. prendine metà nel prewo e l'altra metà nell'immediato postwo insieme a crea, glutammina e cho.

ovviamente volevi dire 1gr ogni 10kg di peso