Aiuto INTEGRATORI

**Alessandro33** · 13-01-2012, 15:26:18

E' difficile così dirti prendi questo o quello se non segui una dieta specifica e senza tuoi dati fisici (peso, altezza, età), ti consiglio di leggere le guide manuali all'interno di questa sezione almeno per capire la funzionalità e l'efficacia degli integratori

***rasmioche*** · 13-01-2012, 15:57:45

posta la tua dieta attuale con i tuoi dati in sezione dieta, se necessario verrà corretta. poi si continuerà qui con l'integrazione. senza una dieta specifica gli integratori servono a poco o nulla

**pia94** · 13-01-2012, 20:50:39

Allora ecco la mia dieta..
MATTINA: 300ml latte + 50g cereali circa
METà MATTINA: 120g pane 70/80g fesa di tacchino
PRANZO: 120g pasta + verdure +20g parmigiano + frutta
MERENDA: 160g yogurt + 25g biscotti secchi
PRANZO 250g di carne + 100g pane + verdura frutta
prima e dopo l allenamento prendo gli amminoacidi completi anche di proteine. inoltre alla fine dell allenamento anche 30g di parmigiano con qualche galletta di riso...
Peso 60.5kg altezza 1.77

***rasmioche*** · 13-01-2012, 20:53:59

la dieta viene postata e discussa in sezione dieta, qui solo integrazione

**pia94** · 16-01-2012, 16:55:55

Scusate sposto subito

**nicodipietro** · 17-01-2012, 18:51:07

Gli aminoacidi completi: ottimo prodotto! Ma assicurati che siano da proteine idrolizzate (e non semplicemente proteine in compresse, per intenderci). Lo scopri leggendo gli ingredienti. Poco importa se del latte o del siero. Il vantaggio di tale prodotto è che si assorbe molto velocemente ed apporta subito aminoacidi nel sangue. Quindi inonda subito il sangue di aminoacidi, con via preferenziale, ma un pò prima del pasto.
Perciò prima dell'allenamento prendine un pò (fanno da risparmio proteico) insieme al fruttosio (che ti fornirà energia graduale nell'allenamento).
Poi mentre hai quasi finito l'allenamento prendi gli altri aminoacidi.
Poi quando hai finito l'allenamento, il tempo di organizzarti, la doccia, rivestirti, e puoi fare lo spuntino post-allenamento: ma le proteine in polvere ha più senso assumerle lì, perché si assorbono prima del parmigiano (proteine del siero di latte), e sono comode da portare nello shaker. Aggiungici un misto di carboidrati a basso e ad alto indice glicemico.
Un frullato post-allenamento puoi farlo con 30-35 g. di proteine in polvere + 10 g. (1 cucchiaio raso) di fruttosio + 5 g. di glucosio (lo trovi in farmacia, costa pochissimo, si chiama anche destrosio - o al limite fai 2 cucchiaini rasi di zucchero bianco).

Ma dieta ed integrazione hanno senso se ti alleni bene e seriamente, altrimenti faresti solo un pò di attività fisica per tenerti in forma, ed allora ti basta una buona dieta, non hai bisogno di integratori, a meno che non hai esigenze specifiche (ad esempio studi molto ed hai bisogno di un aiutino quando sei sotto esami).

**pia94** · 22-01-2012, 20:25:37

Proteine in polvere..

Vorrei cominciare a integrare la mia dieta con le proteine in polvere..(ho preso quelle della optium nutrition)..il personal trainer mi ha consigliato di cominciare con un misurino al giorno..suddiviso cosi: quando mi alleno meta misurino prima e metà dopo..gli altri giorni prima di andare a letto..che ne dite voi? premetto che dalla cena a quando vado a letto passano massimo 2 ore..per quanto tempo dovrei prenderle prima di fare una pausa?
Ho scritto di fretta se non sono stato chiaro chiedete pure..
Grazie

***rasmioche*** · 22-01-2012, 20:42:31

prendi 30g dopo l'allenamento, se vuoi ( dipende dalla dieta ) un misurino la mattina. prima di andare a dormire caseine o la controparte in cibo ( parmigiano / fiocchi di latte )

***mascotte*** · 22-01-2012, 20:43:46

non puoi farci una domanda simile nel senso,solo tu sai quando è meglio prendere le proteine in polvere,dal momento che vanno a integrare dove c'è una carenza,o come sostitutive del cibo solido per ragioni di comodità,ecc.

questo per dirti che possono andare bene ovunque,postallenamento,preallenamento,a colazione,negli spuntini..inseriscile dove e se opportuno

**pia94** · 28-01-2012, 17:07:01

Dubbio proteine

Ragazzi dovrei farvi una domanda..magari stupida ma come dice il detto meglio prevenire che curare..ho iniziato l uso di proteine da circa una settimana e mi sono accorto che quando vado a sciogliere la polvere sul fondo della bottiglia rimangono dei corpi neri che non si sciolgono..sono delle normali impurezze? è normale questa cosa?
Grazie