Dieta massa.. come integrare? Consigli.. ;)

[tufoz]

Ciao ragazzi,

ecco la mia dieta per massa...

Ciao a tutti,

sono alto 1,77 m
peso 73 kg circa.

Attualmente la mia alimentazione è questa:

Colazione
the/caffè + 120 grammi tacchino + 80 grammi pane

1/2 mattina
20g proteine + una banana + noci

pranzo
120g riso con olio
150g carne rossa o pollo
insalata

1/2 pomeriggio
20g proteine + mela/pera + noci?

WORKOUT

cena
100g riso con olio
150g petto pollo

Cosa ne pensate dell'integrazione? è sufficiente?

[Sean]

Ciao.

La dieta è utile per far prendere visione di quel che mangi a chi vorrà intervenire sull'integrazione, ma, nel caso la si volesse discutere o corregerla, ti invitiamo ad aprire un 3d in sezione Alimentazione:http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Qua, come chiedi, restiamo all'integrazione.

[hdmi]

in primis un multivitaminico...
poi sta a te decidere cosa integrara:crea,gluta,bcaa,pre wo ecc...

[tufoz]

multivitaminico al mattino? corretto?
il mio obiettivo è di crescere un po di massa.. quindi un po di creatina?

[hdmi]

per la maggior parte dei multi si...poi ci sono anche quelli che si dividono nell arco della giornata..
io in massa prendo
multi,crea,bcaa e whey questa é la mia base

[tufoz]

modifiche aggiornate
integrazione di creatina...8cps al dì..

Colazione
the/caffè + 60 grammi tacchino + 60 grammi pane + multivitaminico

pranzo
90g riso con olio
150g carne rossa o pollo


1/2 pomeriggio
20g proteine + mela/pera + noci

pre-workout
60g di pane con 60g di tacchino

WORKOUT

cena
80g riso con olio
150g petto pollo