Carbo nell'immediato post-workout

[Francesco01]

Ok, grazie! Ho letto la discussione che mi ha linkato Miller, ma pesando sugli 82 kg, non sono 1 po' tanti 82 g di carbo seppur in massa?

No, sono una buona quota, io farei così però:

40g di destrosio con bcaa subito post work
40g di maltodex medio-bassoIG con proteine dopo 20-30 minuti
pasto completo 1 ora dopo l'ultimo shake

[The Dennis]

Potresti tranquillamente fare solo detrosio, che ti viene molto economico (ti consiglio di prenderlo qui su mn dopo che ti sei registrato).
Potresti farti un 50-60gr se 80 ti pesano troppo, e dopo circa 50-60 minuti, e ti assicuro che avrai fame, puoi farti una bella fonte proteica con altri carboidrati.

[raffama]

scusate ragazzi ma la quantità di cho postwo si calcolano su tutto il fabbisogno giornaliero di cho,quindi dovresti calcolare di quanti gr.hai bisogno per chilo corporeo più o meno

[Messy92]

Francesco01 grazie, solo che devo andare un po' a risparmio e siccome le proteine cerco di assumerle nei cibi solidi, va bene se faccio 40g destrosio subito con bcaa e 30 min dopo pasto solido tipo 50gr di pane con 50gr di prosciutto crudo/cotto/tacchino/pollo/etc.?

[Marcello1988]

se a ridosso del postwo devi mangiare.. questa soluzione che hai proposto va bene (magari aumentando la quota di carbo e di pro)

[Messy92]

100g di fonte proteica e 70g di pane?

[Marcello1988]

fonte proteica ok.. quanto ai carbo dipende anche dalla tua dieta (però trovandoti nella finestra anabolica.. io aumenterei oltre i 100gr)

[Messy92]

Beh diciamo che finora ho perso molto grasso, ma ovviamente mi sono concentrato meno sulla massa, quindi ora voglio farlo. Ma ovviamente vorrei sempre mettere su massa senza grasso

[Messy92]

Volevo chiedere cosa potrei prendere anche nel pre-nanna per evitare gli effetti del catabolismo sul muscolo e tenerlo comunque "nutrito" nella notte... (finora ho preso solo glutammina anche per risparmio, ora pensavo più alla proteina della caseina anche se so che sono 2 cose ben diverse)?

[Marcello1988]

guarda.. uno dei momenti migliori per assumere carbo.. è sicuramente il postwo

[Messy92]

Per quanto riguarda il pre-nanna va bene pro della caseina?

[Marcello1988]

per il pre nanna .. le pro della caseina sono il top

[mao +Watt]

per il pre nanna .. le pro della caseina sono il top

[Messy92]

Ook grazie Come dose sto sui 20g? (effettivi)

[mao +Watt]

Ma parli delle caseine?
mao