ho aumentato i carichi d allenamento e mi sento troppo stanco

[curioso]

Salve a tutti, ho 34 anni e sono un nuotatore master, alto 1,73 e peso 74 kg,premetto che faccio un lavoro molto manuale e stancante, da una settimana in piscina abbiamo aumentato i carichi di lavoro nelle mie sessioni d allenamento, ho una stanchezza che giuro fatico a camminare , visto che progressivamente aumenteremo ancora i carichi di lavoro con il tempo, pensavo di prendere degli integratori per combattere questa stanchezza eccessiva post w.o (come vitamine prendo gia' al mattino 1cpr betotal plus e 1cpr di cebion cpr 500mg) questo e' quello che mi e' stato consigliato: Nitrodrive di Scitec Nutricion 3cpr la sera prima di coricarmi (per il recupero tutte le sere indististamente dai w.o o no), Synergy Syform come aminoacidi ramificati 3 cpr pre 4cpr post (pre con acqua post con succo e aggiunta di 5 gr di glutamina nello stesso succo), volevo sapere cosa ne pensate e in piu' se secondo voi , magari 3 cpr di ramificati e 5 gr glutamina nel succo di frutta dovrei assumerli anche nei giorni di no w.o per un maggior recupero? perche' cosi' davvero non riesco ad andare avanti, son troppo provato! grazie , salutoni

PS: vi riporto i valori degli integratori

Nitrodrive 2cpr 1600mg
arginina cx 800mg
ornina cx 400mg
citrullina 400mg

Syform Amino ramificati 5cpr
l-alania 1250mg
l-leucina 1000mg
l-isoleucina 750mg
l-valina 750mg
l-glutamina750mg
l-glicina 500mg

PS: Per rendere piu' efficace il recupero fisico per il giorno seguente, contemporaneamente alle 3 cpr di Nitrodrive la sera prima di coricarmi assumereste anche 5gr di glutamina ? se si con acqua? grazie ancora!!

[conetti]

allora glutammina si,assumila anche prima di andare a letto sia nei giorni OFF che nei giorni ON e almeno 10gr idem per il post insieme agli aminoacidi prendine altri 10gr, aminoacidi io alzerei un pò le compresse almeno direi un 5 + 5 come minimo, poi sinceramente sempre per il prenanna ti consiglierei di assumere dello ZMA in modo che ti aiuti nel recupero notturno...

un altro fattore di stanchezza può essere determinato dall'alimentazione magari...

[curioso]

prima di tutto grazie infinite per il tuo consiglio , Dunque mi sono documentato, ZMA e' un integratore vitaminico di Zinco e Magnesio e vita B6,:-)" C'e scitto Integratore con funzione stimolante endogena tonica" puoi dirmi per cortesia questi 3 componenti come agiscono sul recupero ? questi per esempio e' il dosaggio ZMA della TWINLAB Per 1 capsula
Vitamina B6 3 mg
Magnesio 150 mg
Zinco 10 mg
1 cpr la sera prima di coricarmi? tu quale marca mi consigleresti per un prodotto valido?!
PS: gli aminoacidi nel giorno off che ne pensi?
Salutoni!!

allora glutammina si,assumila anche prima di andare a letto sia nei giorni OFF che nei giorni ON e almeno 10gr idem per il post insieme agli aminoacidi prendine altri 10gr, aminoacidi io alzerei un pò le compresse almeno direi un 5 + 5 come minimo, poi sinceramente sempre per il prenanna ti consiglierei di assumere dello ZMA in modo che ti aiuti nel recupero notturno...

prima altro fattore di stanchezza può essere determinato dall'alimentazione magari...

[CHEF]

prima di tutto grazie infinite per il tuo consiglio , puoi dirmi cos'e ZMA e a cosa serve? nel caso anche i dosaggi e per quanto prenderlo!! PS: gli aminoacidi nel giorno off che ne pensi?

lo ZMA è un integratore a base di zinco e magnesio da assumere solitamente la sera lontano da fonti di calcio. L'effetto è quello rilassante per i muscoli e di conseguenza un riposo migliore. Lo zinco va a tamponare la perdita che il nostro corpo subisce a causa di stress e stanchezza. Direi ch anche la gluta va molto bene dopo allenamento ma a dosi generose da 10 grammi in su. Inoltre ti consiglierei uno stop magariu di una settimana dagli allenamenti e di andare a riposare presto.

[curioso]

Chef grazie tante per la tua risposta, purtroppo abbiamo gare ravvicinatissime, nell ordine di una settimana, quindi fermarsi e' impossibile,
facendo un riassunto generale la mia integrazione dovrebbe essere questa
ON
Betotal e cebion500 dopo colazione
5cpr BCCA pre w.o con acqua e post w.o 5cpr BCCA con 10gr gluta nel succo
Prima di coricarsi 3cpr Nitrodrive con 10gr gluta e 1cpr di ZMA,
OFF
Betotal e cebion 500 dopo colazione
Prima di coricarsi 3cpr Nitrodrive con 10gr gluta e 1cpr ZMA

Durante il W.o nella bottiglietta da 0,75lt insieme all acqua so' che molti mettono i BCCA in polvere insieme alle solite potassio,magnesio e sali vari...io per adesso ho sempre messo solo del fruttosio..:-( che ne pensate di BCCA in polvere e sali con magnesio e potassio? nel caso che dosaggio di BCCA in polvere?

PS: mi resta solo il dubbio se assumere i BCCA in cpr anche nei giorni off o no, magari 5cpr con succo...

lo ZMA è un integratore a base di zinco e magnesio da assumere solitamente la sera lontano da fonti di calcio. L'effetto è quello rilassante per i muscoli e di conseguenza un riposo migliore. Lo zinco va a tamponare la perdita che il nostro corpo subisce a causa di stress e stanchezza. Direi ch anche la gluta va molto bene dopo allenamento ma a dosi generose da 10 grammi in su. Inoltre ti consiglierei uno stop magariu di una settimana dagli allenamenti e di andare a riposare presto.

[conetti]

allora sinceramente assunzione di BCAA nei giorni OFF non ne vedo l'esigenza,non sò come possano esserti utili, lo ZMA una caps mi sembra poco, ad ogni modo in caso leggi qualche articolo o magari segui le indicazioni delle etichette, per un consiglio sul tipo di ZMA non ti posso essere di aiuto in maniera sicura ma sò che quelli della ON optimum nutrition sono buoni,li compro per il mio allenatore di sala pesi.

[curioso]

grazie mille per la tua risposta Connetti !! per quanto riguarda l assunzione dei BCCA in polvere durante il W.O chiaramente con le maltodestrine,sali ecc ecc..?! che ne pensi visto che le ho assunte in crp prima del w.o e le assumero' immediatamente dopo? se ritieni il caso dei BCCA in polvere che dosaggio consigli?

allora sinceramente assunzione di BCAA nei giorni OFF non ne vedo l'esigenza,non sò come possano esserti utili, lo ZMA una caps mi sembra poco, ad ogni modo in caso leggi qualche articolo o magari segui le indicazioni delle etichette, per un consiglio sul tipo di ZMA non ti posso essere di aiuto in maniera sicura ma sò che quelli della ON optimum nutrition sono buoni,li compro per il mio allenatore di sala pesi.

[mr.pump]

Ma perchè usi il cebion che costa! Prendi vit c universal 1 g a pasto e un buon multivitaminico a colazione. La l-glutammina almeno una ventina di grammi nei giorni on e un decina nei giorni off divisa in più assunzioni. Con vit c a dosaggi di 2-3 g al dì e glutammina il sistema immunitario è apposto, migliori il recupero e hai anche meno stress fisico. I bcaa ti consiglio i 6000 della gaspari che sono ottimi e fra l'altro hanno anche la vit b che quindi puoi evitare di prendere con il betotal. Pui fare bcaa e gutammina pre e post. Lo zma pre nanna. Io provai quello scitech, non costa molto.

[curioso]

grazie mille per i tuoi consigli mr.pump sei stato gentile e utilissimo!!!

Ma perchè usi il cebion che costa! Prendi vit c universal 1 g a pasto e un buon multivitaminico a colazione. La l-glutammina almeno una ventina di grammi nei giorni on e un decina nei giorni off divisa in più assunzioni. Con vit c a dosaggi di 2-3 g al dì e glutammina il sistema immunitario è apposto, migliori il recupero e hai anche meno stress fisico. I bcaa ti consiglio i 6000 della gaspari che sono ottimi e fra l'altro hanno anche la vit b che quindi puoi evitare di prendere con il betotal. Pui fare bcaa e gutammina pre e post. Lo zma pre nanna. Io provai quello scitech, non costa molto.

[curioso]

ok via...direi che il mio piano d integrazione va' benissimo : ricapitolo il tutto

gg wo:

-1 cpr colazione multivitaminico
pasti 1cpr vit c universal 1 gr
-30' pre wo con acqua assumo 3 cpr bcca che contengono anche glutamina
immediatamente posto wo 5cpr stessi bcca di sopra e nel succo 10gr di glutamina
-pre nanna 3 cpr di nitrodrive della scitec (2cpr=arginina 800mg-ornitina 400mg- citrullina 400mg) e con acqua 10gr glutamina e 1 compressa zma

giorni off

-colazione multivitaminico
-pasti 1 cpr vitamina c inviversal 1 gr
-pre nanna 3 cpr nitrodrive, 10 gr glutamina con acqua e 1cpr zma

Alcune 2 domande da porvi a questo punto:

1° per quanto posso assumere la glutamina in questi dosaggi senza pesare troppo sul fegato?

2° quando finiro' nitrodrive (a brevissimo) per il recupero "notturno" cosa mi consigliate? di continuare con questo o c'e qualche altro integratore indicato per questo scopo?perche' spesso quando non assumevo questi integratori la mattina mi alza gia' stanco e recuperare per la sessione d allenamento del giorno seguente era davvero difficile...


grazie e salutoni a tutti