HELP!!!la perfetta integrazione durante il periodo di ipertrofia con rest e stripping

[emale84]

salve a tutti gente
Avrei una domanda da 1 milione di dollari,
cercando di riassumere un pò tutto il sapere e rapportandolo al mio caso
Secondo voi, grandi esperti del settore, qual'è l'integrazione ideale e che quindi da più risultati durante il periodo di ipertrofia invernale per un soggetto con un metabolismo lento, tendente ad assimilare molto?
Magari se fosse possibile con tempi e quantità

dati fisici: altezza 1,74
peso 75kg
età 27 anni

la scheda di allenamento che sto seguendo prevede rest pause e stripping

-dorsali-tricipiti
-pettorali-bicipiti
-spalle-gambe

allenamento la sera dalle 19:00 \ 19:30 per la durata di 1h e 30 3 giorni a settimana + un giorno di cardio 50 min di corsetta e addominali.

finora grosso modo ho seguito questo tipo di dieta

-8:00 colazione -> cappuccino con latte parzialmente scemato e 30g di whey
-10:30 spuntino -> 2 yogurt 0,1 da 125ml o 1 scatoletta di tonno
-13:00 pranzo -> riso o pasta per lo più in bianco con parmiggiano, carne o pesce, insalata o verdura lessa e 1 frutto
-16:30 spuntino -> 1 yogurt 0,1 da 125ml + 1 frutto
-18:30\19:00 pre wo -> yogurt 0,1 o gallette di riso + 4 caps di bcaa
-19:00\19:30 during-post wo ->4 caps bcaa con succo di frutta da 125ml e dopo 20 min 30g di whey
-22:00 cena carne o tonno e insalata + 1 frutto

potreste dirmi quale secondo voi sia l'integrazione ideale per questo tipo di periodo?
grazie mille

[Alessandro33]

I magnifici 4: pro, crea, bcaa e multivitaminico

[Marcello1988]

I magnifici 4: pro, crea, bcaa e multivitaminico

e omega3 ed eventualmente glutammina

[xymox]

Si, mi pare ci sia tutto quello che può servire..

[emale84]

e omega3 ed eventualmente glutammina

ho assunto creatina l'anno scorso e anche se mi ha aumentato la resistenza mi ero riempito di acqua tanto da aver aumentato di peso per questo la vorrei evitare
ne assumevo 5g 40 minuti prima dell'allenamento più o meno.
riguardo il multivit e la glutammina in che modo dovrei asumerle e in che quantità dato altezza peso ed età?
grazie

[Marcello1988]

multivitaminico colazione e cena.. glutammina nei giorni on a precolazione ,postwo e pre nanna (a stomaco vuoto x stimolare la secrezione di gh). / nei giorni off pre. colazione e pre nanna

[emale84]

multivitaminico colazione e cena.. glutammina nei giorni on a precolazione ,postwo e pre nanna (a stomaco vuoto x stimolare la secrezione di gh). / nei giorni off pre. colazione e pre nanna

grazie mille

---------- Post added 12-01-2012 at 09:58:36 ---------- Previous post was 11-01-2012 at 14:52:29 ----------

multivitaminico colazione e cena.. glutammina nei giorni on a precolazione ,postwo e pre nanna (a stomaco vuoto x stimolare la secrezione di gh). / nei giorni off pre. colazione e pre nanna

un ultima cosa, ho acquistato la glutammina, ho letto che va presa insieme a carboidrati ad assimilazione veloce come il destrosio, fa bene anche il fruttosio che si trova al supermercato? e poi quale è la frutta ad alto tasso ig oltre alla banana? rientrano anche le arance e mandarini?adoro la frutta di stagione, soprattutto quella primaverile ed estiva.
grazie