creatina e destrosio

[slim]

dopodomani riprendero la fase di carico della creatina.

ho comperato del destrosio in farmacia,prendendo 5 gr di crea per 5gg è giusto prendere 10 gr di destrosio dopo il workout?

in che momento e ore della giornata dovrei prendere i 30 gr suddivisi a 5gr la volta di creatina giornaliera?anche il destrosio?

grazie

[davyp74]

che ti posso dire.... dalla mia piccola esperienza...
La creatina assumila insieme al destrosio.
Il mio consiglio è lontano dai pasti proteici.... almeno un'oretta.... ti sconsiglio di assumere elementi come il caffè perchè libera l'acqua (a quanto si dice)...

[Serge]

Scusa non ho capito.
Ma tu il destrosio dopo l'allenamento lo prendi con o senza la creatina?

:cool:

[davyp74]

Lui vuole iniziare un ciclo di creatina...

[slim]

qui sul forum mi consigliano di prendere assieme alla creatine del destrosio, è la prima volta che lo assumo....

ma non so le parti che devo usare 5gr crea,10gr destrosio

[slim]

ma poi il destrosio lo devo prendere solo dopo l'allenamento o sempre ad ogni assunzione di crea?

[davyp74]

Esatto... la creatina è un volumizzatore cellulare che da forza. Va preso con un carbo ad elevato ig cosicchè riesci a veicolarlo meglio.
Puoi anche usare del succo di frutta o del miele ma il destrosio è il migliore.
Ricordati di bere tanto.... e di fare la prima settimana di carico e le altre a regime leggero.
Non fare 4-5 sett di carico...

[slim]

ma le parti 5gr crea 10 destrosio sono giuste?
DEVO assumere il destrosio Sempre assieme alla creao SOLO dopo l'allenamento???

grazie

[davyp74]

Dovresti dividere 15gr durante la giornata a gruppi di 3 da 5gr con il destrosio.
L'integrazione della creatina è soggettiva. C'è chi usa fare il carico così e chi la prende solo dopo il wo.
Puoi prenderla la mattina, il pom e dopo il wo.
Per quanto riguarda le dosi di destrosio dovrebbero andare bene... io l'ho sempre presa con il miele e con il succo di frutta.

[Serge]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Lui vuole iniziare un ciclo di creatina...</STRONG>

e quindi ........

:cool:

[davyp74]

e quindi non solo dopo il wo!

[Gawain]

Ti consiglio un rapporto creatina-destrosio di 1:7

Personalmente, eviterei di assumere troppo destrosio nella fase di carico. Rischieresti di ritrovarti con i livelli d'insulina perennemente alti per tutta la giornata.
Preferisco assumere la creatina, oltre che dopo l'allenamento con il destrosio, durante i pasti, ma senza destrosio.

[Serge]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>e quindi non solo dopo il wo!</STRONG>

ma io non l'ho detto

:cool:

[davyp74]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Ti consiglio un rapporto creatina-destrosio di 1:7

Personalmente, eviterei di assumere troppo destrosio nella fase di carico. Rischieresti di ritrovarti con i livelli d'insulina perennemente alti per tutta la giornata.
Preferisco assumere la creatina, oltre che dopo l'allenamento con il destrosio, durante i pasti, ma senza destrosio.</STRONG>

Segui gawain.... lui si che è un grande

[Ospite]

la creatina,come dice GAW,prendila con destrosio nel rapporto 1/6 1/7 solo dopo l'allenamento,le altre assunzioni prendile ai pasti così sfrutti i picchi insulici dati dai pasti.