Integrazione di Miller

[Miller]

Salve a tutti, dopo 4 mesi di dieta ipercalorica (3100kcal/giorno circa e integrazione minimale) e con 6Kg in più sul groppone (non pulitissimi) volevo provare un nuovo schema di integrazione da abbinare ad una dieta normocalorica/leggera iper (link: Normocalorica di Miller)

Dati:
Anni:26
Altezza: 180cm
Peso: 72kg
3 allenamenti a settimana


Colazione:
1cps - Multivitaminico (4plus - Vitamins+)
500mg - Vitamina C (Now Foods - Vitamin C Crystal)
2cps - Omega-3 (Now Foods - Ultra Omega-3) - EPA 1000mg DHA 500mg


Prewo:
1g - Alc (+watt)
1cps - Red Pill (caffeina 100mg) (+watt)
1 cps - B-complex (4plus - Vita B+)


During wo:
1 scoop (13g) - Xtend


Postwo
500mg - Alc (+watt)

(...con i carboidrati... dopo 30min. Whey isolate)


Cena
500mg - Vitamina C (Now Foods - Vitamin C Crystal)



Grazie.

[Marcello1988]

è strutturata bene .. niente crea e gluta?

[xymox]

nessuna fonte di omega 3?

[Miller]

Con la crea sono in scarico, la glutammina è un investimento che non mi convince. Per gli omega3 in effetti avevo intenzione di integrare le caps now food ultra omega (li prenderò al prossimo ordine, magari aggiorno...). In tutti i casi mangio dai 30 ai 50g di noci al giorno e circa mezzo kg di salmone a settimana.

[marcosfx]

Caseine dopo la cena hai mai pensato di inserirne nel piano di integrazione ?

[Miller]

Si le uso, di solito non le considero come integratori. Comunque a giorni posterò la dieta completa...

[Miller]

Ciao, ho aggiunto il link alla dieta...

[albertodrol]

Salve a tutti, dopo 4 mesi di dieta ipercalorica (3100kcal/giorno circa e integrazione minimale) e con 6Kg in più sul groppone (non pulitissimi) volevo provare un nuovo schema di integrazione da abbinare ad una dieta normocalorica/leggera iper (link: Normocalorica di Miller)

Dati:
Anni:26
Altezza: 180cm
Peso: 72kg
3 allenamenti a settimana


Colazione:
1cps - Multivitaminico (4plus - Vitamins+)
500mg - Vitamina C (Now Foods - Vitamin C Crystal)


Prewo:
1g - Alc (+watt)
1cps - Red Pill (caffeina 100mg) (+watt)
1 cps - B-complex (4plus - Vita B+)


During wo:
1 scoop (13g) - Xtend


Postwo
500mg - Alc (+watt)

(...con i carboidrati... dopo 30min. Whey isolate)


Cena
500mg - Vitamina C (Now Foods - Vitamin C Crystal)



Grazie.

inserirei nel pre work almeno beta alanina (prima un grammo e se tolleri arriva a 3) e citrullina (3 gr)

[Miller]

Ciao, ho aggiunto gli o-3! Albertodrol mi ha incuriosito riguardo la beta-alanina. Ho letto che andrebbe assunta in modo continuativo e più assunzioni al giorno... Andrebbe bene 1g a colazione e uno prewo? ci sono inoltre interazioni sfavorevoli con il resto? Mi pare di aver letto che va in competizione con la taurina (nelle red pills)... è un problema grosso?