Aiuto integrazione orari particolari

[sampei151]

Salve ragazzi, per motivi di lavoro mi alleno in palestra 3 giorni a settimana il pomeriggio alle 14 e 30 circa. Solitamente mangio un piatto di pasta o di riso all'olio subito prima di andare ad allenarmi. Integro con 3,5 gr. di bcaa nel prewo e 3,5 gr subito appena finito il wo. Dopo circa mezzora dalla fine prendo 30 gr di whey con acqua.
Sono alto 1,75 per 67 Kg di peso. Ora vi chiedo se secondo voi basta come integrazione per il mio allenamento o dovrei inserire qualche altro integratore e come magari??

[mao +Watt]

Ciao,
prova appena finito il wo ad aggiungere una manciata di uvetta sultanina, prima di andare in doccia. Se no va bene anche il glucosio in polvere...
mao

[brosgym]

O anche una banana o 4-5 gallette di riso, poi le pro.

Nel prewo aggiungi una fonte proteica e diminuisci (o comunque tieni intorno agli 80-100g) la pasta o il riso, e fai passare almeno 90 minuti.

[sampei151]

Brosgym hai ragione sul far passare almeno 90 minuti dal pasto prima di allenarmi, ma come posso fare dato che sono fuori casa per lavoro?? un altra fonte alternativa alla pasta in bianco da poter mangiare fuori e quindi prima???

[brosgym]

Ma la pasta la porti o la prendi fuori, riso, patate ma ti ripeto con una fonte proteica, anche un gainer potrebbe essere una soluzione.

[sampei151]

Grazie per il consiglio, cercherò di trovare il modo per mangiare almeno 90 minuti prima di allenarmi...con qualcosa di proteico