Può andare??

[Redflame84]

Ciao ragazzi, può andare come integrazione, modi e tempi...? (peso 81 kg)

Giorni off
30 minuti prima di colazione 3 gr di creatina
Colazione 30 gr di pro
30 minuti prima dello spuntino pomeridiano 3 gr di creatina (possono bastare due ore dopo il pranzo? al livello di stomaco vuoto intendo)

Giorni on
30 minuti prima di colazione 3 gr di creatina
Colazione 30 gr di pro
30 minuti prima del wo 3 gr di creatina (se mi alleno di pomeriggio, se mi alleno di mattina niente)
15 minuti prima del wo 4 gr di bcaa
metà allenamento 4 gr di bcaa
post allenamento (circa 20 minuti) 3 gr di creatina
20 minuti dopo la creatina 30 gr di proteine isolate

La creatina è sempre tamponata con 9 gr di brioschi in 300 ml d'acqua

[xymox]

1)non mi farei troppe pippe riguardo lo stomaco vuoto per la crea
2)post wo aggiungi chos

[Marcello1988]

inoltre sposterei i bcaa nell immediato postwo i insieme alla crea e ai carbo.. e dopo 30 min whey e aggiungerei della glutammina (10gr)

[xymox]

inoltre sposterei i bcaa nell immediato postwo i insieme alla crea e ai carbo.. e dopo 30 min whey e aggiungerei della glutammina (10gr)

Se i bcaa li fa pre e intra,poi prende le whey 20' post wo,può lasciarli pure così

[Marcello1988]

ok

[Redflame84]

Quindi in sostanza voi aggiungereste dei carbo da prendere insieme alla creatina subito post e dopo 20 minuti le pro, giusto?
Carbo di che tipo, gallette di riso? Quanti?
E poi dite che la crea anche se non e' perfettamente a stomaco vuoto fa lo stesso?!

[Marcello1988]

il top per il postwo è il vitargo

[Miller]

Vanno bene anche le gallette si riso! In massa puoi stare indicativamente ad 1g di carboidrati per kg di peso. Per la creatina quoto xymox. Personalmente non uso neanche il tampone.

[Ma_Vi]

Forse ti sbagli.. solo 1 gr di carbo in massa?? pochini..

[Miller]

Forse ti sbagli.. solo 1 gr di carbo in massa?? pochini..

...solo nel postwo, si intende eh!

[Ma_Vi]

errore mio.. pensavo nell'intera giornata

[Redflame84]

Scusate in anticipo per la domanda banale, il vitargo non e' uno zucchero?! va usato come carboidrato? 80 gr nel mio caso?
Perché sgranocchiarsi tutte quelle gallette mi pare impegnativo negli spogliatoi...ahahah
In alternativa quali carboidrati posso prendere post wo insieme alla creatina?

[Miller]

Si il vitargo è un carboidrato. In alternativa puoi usare destrosio o maltodestrine ad alta DE (destrosio equivalenza)

[Marcello1988]

il Vitargo si ottiene dalla lavorazione dell ' amido ( un polisaccaride )

ripeto.. il vitargo è il top postwo .. ma non assumerei direttamente 80ge di vitargo... prova prima sui 50gr ... per vedere se ti da problemi o no.. poi magari se nn ti disturba.. puoi aumentare anche sui 60,70gr

[Miller]

Il vitargo è il top ma è anche costoso... Le gallette puoi sostituirle anche con frutta ad alto ig.