Ciclo creatina

[zlatko95]

Salve, tra una decina di giorni inizierò il mio primo ciclo di creatina.Secondo la dose stabilita, ovvero 1 g/10kg, dovrei assumere meno di 6 grammi ( essendo solo 55kg). Avevo pensato però di strutturare così la sua assunzione, che ne pensate?

1° SETTIMANA:

Lunedì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Mercoledì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Venerdì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO.

2° SETTIMANA:

Lunedì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Mercoledì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Venerdì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO.

3° SETTIMANA e 4° SETTIMANA COME LA SECONDA.

Che ne pensate? Ha senso prenderla solo nei giorni on? Grazie

[metalslayer91]

Salve, tra una decina di giorni inizierò il mio primo ciclo di creatina.Secondo la dose stabilita, ovvero 1 g/10kg, dovrei assumere meno di 6 grammi3gr vanno bene ( essendo solo 55kg). Avevo pensato però di strutturare così la sua assunzione, che ne pensate?

1° SETTIMANA:

Lunedì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Mercoledì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Venerdì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO.

2° SETTIMANA:

Lunedì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Mercoledì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Venerdì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO.

3° SETTIMANA e 4° SETTIMANA COME LA SECONDA.

Che ne pensate? Ha senso prenderla solo nei giorni on? Grazie

xk 6gr la prima settimanascusa segui il protocollo
http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

[Mattia-]

Salve, tra una decina di giorni inizierò il mio primo ciclo di creatina.Secondo la dose stabilita, ovvero 1 g/10kg, dovrei assumere meno di 6 grammi ( essendo solo 55kg). Avevo pensato però di strutturare così la sua assunzione, che ne pensate?

1° SETTIMANA:

Lunedì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Mercoledì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO
Venerdì: 6 g PRE WO, 6 g POST WO.

2° SETTIMANA:

Lunedì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Mercoledì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO
Venerdì: 3 g PRE WO, 3 g POST WO.

3° SETTIMANA e 4° SETTIMANA COME LA SECONDA.

Che ne pensate? Ha senso prenderla solo nei giorni on? Grazie

Non hai detto una cosa fondamentale,il tipo di creatina,se monoidrato o meno.è impossibile consigliarti così.

[zlatko95]

Si è la mono.

[Mattia-]

Per la monoidrato alcuni fanno un ciclo(i primi 5-7 giorni) di carico,altri no perchè si raggiunge comunque la saturazione del muscolo con dosaggi inferiori ma con più tempo ovviamente.
La monoidrato devi tamponarla(con brioschi,bicarbonato,o una bevamda dolce),altrimenti l'organismo ne assorbe solo una piccola parte di quella che assumi.
Devi assumerla tutti i giorni,sia on che off,regolandoti tu per i dosaggi in base al tuo fisico,nella settimana di carico si raggiungono i 20-25g di creatina al giorno divisa in più fasi della giornata(es. 5g a porzione),per poi passare al mantenimento che puoi essere di 6g al giorno,sempre devisi in più porzioni(anche in 2 va bene 6g).
Spero di averti aiutato

[zlatko95]

Grazie per la risposta davvero esaustiva! =)

[Mattia-]

Mi raccomando va a stomaco vuoto

[Miller]

Volevo solo aggiungere che la fase di carico è da tempo stata abbandonata perchè di scarsa (se non nulla) utilità. Poichè non l'hai mai presa peró puoi utilizzare una grammatura più elevata per la prima settimana (anche 5g)