Integrazione - Un vostro Parere

[freedom__]

Ragazzi, mi servirebbe il vostro parere sul mio piano di integrazione attuale, non vorrei fare stronzate quindi vi posto in dettaglio quello che assumo al momento, considerando una dieta da 3000-3200 calorie con 320g di carboidrati principalmente integrali e dalla frutta (quelli della verdura non li conto proprio) 160g di proteine effettive tra Whey, carne, pesce, latte e uova. Grassi sono sui 90-100g principalmente da olio di oliva e frutta secca (mandorle-nocciole-noci). Dopo questa doverosa parentesi vi accenno un minimo il mio allenamento settimanale, 3 schede di allenamento A: Petto-Deltoidi Ant/Lat-Tricipiti Borso-Deltoidi Posteriori-Bicipiti C: Gambe, che ciclo allenamendomi 4 volte la settimana, Lun-Merc-Ven-Sab.

Veniamo alla parte più importante del post con relativi orari:

Giorni ON:

8:30 Risveglio
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps

9:00 Colazione
-Omega3 1 caps 750mg San Alcar
-Glutammina Decanate 5g

11:00 Spuntino

12:30 Integrazione PreWO
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps
-Scivation Xtend 1 Scoop
-Cellucor C4 1 Scoop
-Glutammina 5g

13:00 Inizio Wo

14:15 Quasi fine WO
-Scivation Xtend 1/2 Scoop

14:30 Fine WO
-Scivation Xtend 1/2 Scoop
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps

14:45 Shaker PostWO
- Acqua 1litro
- Glutammina Decanate 5g
- maltodestrine 35g
- Destrosio 15g
- Whey 43g
- Sale iodato 1,5g
Questo scoop lo bevo, meta alle 14.45 e l'altra metà fino alle 15.30.

16:00 Pranzo

20:00 Cena
-Omega 3 1 caps 750mg San Alcar

24:00 Prenanna
- Melatonina 1 caps

--------------------------------------------------------------------------

Giorni OFF:

8:30 Risveglio
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps

8:50 Colazione
-Omega3 1 caps 750mg San Alcar
-Glutammina Decanate 5g
-Whey

11:30 Spuntino

14:00
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps

14:30 Pranzo
-Glutammina Decanate 5g


18:00 Spuntino

21:00 Cena
-Omega3 1 caps 750mg San Alcar
-GLutammina Decanate 5g

24:00 Prenanna
- Melatonina 1 caps

-------------------------------------------------------------------------

Dubbi:
-Essendo la glutammina peptidica, 20g/Day sono eccessivi? Mi servirebbe prendere altri 5g di Glutammina nel prenanna assieme alla melatonina? Se si, come la tampono?
-A colazione meglio le Whey, Caseine, oppure 50% Whey-50%Caseine?
-Visto che prendo maltodestrine e Destrosio nel postWO con D.E 19, è meglio prendere 45g di maltodestrine e 15g di Destrosio così da rispettare 1g per Kg di massa magra?
-Attenendosi alla regola di 1g di Maltodestrine per Kg di massa magra, Sarebbe il caso di invece di assumere una parte di maltodestrine assieme all'integrazione PreWO nell'ordine di 10-15g?
-Se volessi assumere Acetyl Carnitina, PreColazione-PreWO-PostWO-PreCena giorni ON e Colazione-Prepranzo-Prespuntino-Precena andrebbe bene per caps da 750mg?
-3+3+3caps nei giorni ON e 3+3caps nei giorni OFF per la kre-Alcalyn sono sufficienti?

Se avete consigli aggiuntivi, grazie

[conetti]

allora la glutammina la mattina spostala alle 8:30 insieme alla kre, l'assunzione a stomaco vuoto è più efficace
idem post work, io l'assumerei subito post work insieme alla kre, e dopo 20/30 minuti prendi tutto il resto...

stesso discorso nei giorni OFF perchè prima di cena è l'assunzione??? potresti spostarla nel pre-nanna...e volendo sempre nei giorni off prenderla la mattina con la kre

per la colazione dipende dalla tua alimentazione... se ti serve una distribuzione prolungata per tutto l'arco della mattinata perchè non riesci a compensare coi pasti allora caseine,altrimenti se le usi proprio come fonte proteica per la colazione le caseine non le vedo benissimo...

riguardo alle cps di kre,dipende anche dal peso di ogni cps... visto che ce ne sono di più o meno pesanti...a seconda della marca

[Marcello1988]

creatina e glutammina insieme nel pre colazione.

il postwo lo vedo bene

magari potresti aggiungere un mulltivitaminco la mattina e la sera associandoci della Vit C

[freedom__]

allora la glutammina la mattina spostala alle 8:30 insieme alla kre, l'assunzione a stomaco vuoto è più efficace
idem post work, io l'assumerei subito post work insieme alla kre, e dopo 20/30 minuti prendi tutto il resto...

stesso discorso nei giorni OFF perchè prima di cena è l'assunzione??? potresti spostarla nel pre-nanna...e volendo sempre nei giorni off prenderla la mattina con la kre

per la colazione dipende dalla tua alimentazione... se ti serve una distribuzione prolungata per tutto l'arco della mattinata perchè non riesci a compensare coi pasti allora caseine,altrimenti se le usi proprio come fonte proteica per la colazione le caseine non le vedo benissimo...

riguardo alle cps di kre,dipende anche dal peso di ogni cps... visto che ce ne sono di più o meno pesanti...a seconda della marca

La mia colazione alle 9 e lo spuntino alle 11 sono molto sostanziosi.. considera che poi l'allenamento è alle 13 quindi ho bisogno di un po energie, nello specifico al mattino mangio queste cose:

Colazione

Latte 200ml
Pane Integrale 100g o 6 Fette Wasa
Marmellata 120g o Frutta Equivalente Kcal e Carbo
Frutta Secca 20g
Whey 43g

Spuntino

Pane Integrale 125g
Affettato 120g
Frutta Secca 30g
Mela 200g

Abbastanza completa, saranno 1300Kcalorie solo al mattino.. tra l'altro molto pulita come alimentazione con pochissimi sgarri..

Le caps sono da 750mg.. Le classiche EFX, qualcuno parlava di 4+4+4 e 4+4 ma non ci faccio manco un mese O_O

creatina e glutammina insieme nel pre colazione.

il postwo lo vedo bene

magari potresti aggiungere un mulltivitaminco la mattina e la sera associandoci della Vit C

SIsi.. mi avete convinto per la crea e gluta assieme

Credi che non postWO debba aumentare i g di carbo a 60?

Avevo pensato al multivitaminico della NowFood, L'ADAM.. 1 andrebbe a colazione, una la sera assieme alla melatonina e alla vit c?

[Marcello1988]

col la colazione la mattinael e con la cena la sera vit c più multivitaminico!

[freedom__]

col la colazione la mattinael e con la cena la sera vit c più multivitaminico!

Tu che consigli? Va bene l'adam oppure?

[Marcello1988]

si .. l'adam va bene.. o anche optimen della on

[metalslayer91]

La mia colazione alle 9 e lo spuntino alle 11 sono molto sostanziosi.. considera che poi l'allenamento è alle 13 quindi ho bisogno di un po energie, nello specifico al mattino mangio queste cose:

Colazione

Latte 200ml
Pane Integrale 100g o 6 Fette Wasa
Marmellata 120g o Frutta Equivalente Kcal e Carbo
Frutta Secca 20g
Whey 43g

Spuntino

Pane Integrale 125g
Affettato 120g
Frutta Secca 30g
Mela 200g

Abbastanza completa, saranno 1300Kcalorie solo al mattino.. tra l'altro molto pulita come alimentazione con pochissimi sgarri..

Le caps sono da 750mg.. Le classiche EFX, qualcuno parlava di 4+4+4 e 4+4 ma non ci faccio manco un mese O_O



SIsi.. mi avete convinto per la crea e gluta assieme

Credi che non postWO debba aumentare i g di carbo a 60?

Avevo pensato al multivitaminico della NowFood, L'ADAM.. 1 andrebbe a colazione, una la sera assieme alla melatonina e alla vit c?

Colazione 43g di Whey

[freedom__]

Colazione 43g di Whey

Devo correggermi in 35 che poi danno effettivi 26g di pro.

1 scoop di 40g ha:

30,7g proteine, 3,2 di carboidrati e 2 di grassi...

Considera che 200ml di latte un altro po di pro le danno..

Sorry errore mio

43 grammi li assumu nel PostWO.. visto che sarebbero 32g di pro, circa 0.5g x Kg Massa Magra..

[metalslayer91]

Devo correggermi in 35 che poi danno effettivi 26g di pro.

1 scoop di 40g ha:

30,7g proteine, 3,2 di carboidrati e 2 di grassi...

Considera che 200ml di latte un altro po di pro le danno..

Sorry errore mio

43 grammi li assumu nel PostWO.. visto che sarebbero 32g di pro, circa 0.5g x Kg Massa Magra..

2 scoop vanno bn scusa freedom__ uno scoop nn e 40gr

[freedom__]

2 scoop vanno bn scusa freedom__ uno scoop nn e 40gr

mmmm... hai ragione,ho appena controllato.. sarebbe il serving 40g il misurino che avevo trovato dentro è da 13g circa.. infatti servirebbero 3 scoop per raggiungere quel serving, ho comprato un set di misurini e adesso uso quello grande che ne contiene 40 di grammi

[metalslayer91]

mmmm... hai ragione,ho appena controllato.. sarebbe il serving 40g il misurino che avevo trovato dentro è da 13g circa.. infatti servirebbero 3 scoop per raggiungere quel serving, ho comprato un set di misurini e adesso uso quello grande che ne contiene 40 di grammi

Mi sembrava strano che un misurino che trovi nel barattolo delle whey era di 40gr