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Sono basso 172 cm e peso 75kg 11% di massagrassa quante proteine dovrei assumere in totale durante il giorno in periodo di DEFINIZIONE e quale mi consigliate? non ditemi che sono ciccio lo so da me DEVO DEFINIRMI APPUNTO...
BYE
---NEXUS---
...io ne ho viste cose....
..io ne ho viste cose che voi umani non potete immaginare....
Se devi definirti dovresti abbassare la percentuale dei carboidrati. Come ovvia conseguenza l'apporto proteico dovrebbe salire, per preservare la massa magra.
Solitamente sono consigliati almeno 2 grammi di proteine per Kg corporeo. In fase di definizione forse è meglio alzare (non troppo, però) ulteriormente la quota.
Direi dai 160 ai 180 grammi.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
L'atleta natural non necessita di 3 g di proteine pr kg al giorno!
Max 2 , 2,5 in pochi momenti all'anno.
Se si dopa allora e' un discorso diverso , ne puo prendere anche 5 !!
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Calcolo proteine
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