mia integrazione + vostri consigli

[torcia87]

Salve vado in palestra da tre anni(7 mesi seriamente e motivato):
altezza 1.76
peso 77.9
bf un po altina in quanto ho commesso degli errori di alimentazione e ne pago le conseguenze
volevo consigli sulla mia integrazione ai fini di massa(posterò l'alimentazione e l'allenamento nell'apposite sezioni) e se è ok:

7.30 proteine on whey 1 scoop + 5 gr di glutammina + multivitaminico(ora sto usando animal pak ma ho usato anche natura mix comprato in farmacia con 750 mg di vit c)

12.30 una capsula di ultra omega 3

pre w.o.
15.15 animal m-stak
15.45 1 scoop di napalm
16.00 2 caps kre-alkalyn
intra w.o.
4 capsule aminoacidi gaspari nutrition o isatori
post w.o.
2 scoop universal torrent

20.30 una caps ultra omega 3

pre nanna
1 scoop di on caseine + 5 gr di glutammina

tra sei giorni farò lo stacco di 4 settimane di cui 2 settimane coincidono con la mancanza della palestra!
vostri consigli?
saluti

[conetti]

Io aumenterei le cps di kre alkalin almeno 5 gr pre work e 10 gr la gluta pre nanna

[torcia87]

ciao Conetti
quindi diciamo dovrei prendere 6 caps di kre?per la gluta ho scritto 5 perchè le prendo insieme nel prenanna con le caseine della on che nella tabella nutrizionale porta "glutamine e precursors 4950 mg"...prendendo 10 gr di gluta + questi andrei quasi a 15 no?
A presto e grazie

[Marcello1988]

ciao torcia
fossi in te .. la kre la prenderei 3+3+3 pre cola, pre wo e post
aggiungerei gluta postwo e la porterei a 10 nel prenanna

[torcia87]

ciao Marcello
scusa la domanda demente...parli di 3gr o 3capsule?
nel post w.o. insieme al torrent aggiungo 5 o 10 gr di gluta(universal)?
grazie mille

[Marcello1988]

Caps..

cmq per la gluta farei 10 gr post wo (è il momento in cui ne abbiamo + bisogno)