assunzione integratori

[Alberto Norberti]

salve a tutti...io mi alleno 3 volte a settimana appena esco da scuola...quindi alle 14.15-14.30 e faccio un ora e mezzo..quando e quanti grammi di proteine in polvere devo assumere? quanti aminoacidi ramificati? e poi un altra cosa...vanno assuntii anche nei giorni in cui non alleno??

[metalslayer91]

No i Bcaa solo pre work out e post work out quando ti alleni per le proteine devi vedere in base pure alla tua dieta..leggi come assumere Bcaa http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA

[Alberto Norberti]

ma i bcaa servono per mettere massa?? un amico mio mi aveva consigliato 30 gr di proteine prima di allenare insieme a 4 pastiglie di amino ramificati e 3 dopo l allenamento..

[metalslayer91]

La massa la fai con una buona dieta guarda io ti consiglio prima di rivedera la tua dieta poi pensi ad integrare posta qui come mangi http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione ...

[Alberto Norberti]

il problema e che non ho ancora una dieta...alcuni consigli??

[Marcello1988]

---------- Post added at 15:31:56 ---------- Previous post was at 15:29:46 ----------

ci sono tanti 3d qui sul forum leggili ti saranno utili

[metalslayer91]

vai nella sezione apposita del forum http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

[IOWA]

Guarda, in generale un buon pre WO è il massimo per aumentare la massa: un pranzo leggero con pochi grassi fa al caso tuo; poi circa 2h dopo vai in palestra, 1h-1h30min di allenamento e poi come merenda 30 grammi di whey di buona qualità. I BCAA li prendi 1g ogni 10kg di peso, generalmente si fa metà prima e il resto intra e post wo. Le proteine in polvere sono di diversi tipi e hanno funzione (così si dice) diversa, se non sai cosa prendere e quando posta pure, ma sappi che l'integrazione è solo una piccola parte del lavoro per avere risultati.

[Alberto Norberti]

vabbene grazie a tutti..ora mi faccio fare una dieta apposita