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salve a tutti...io mi alleno 3 volte a settimana appena esco da scuola...quindi alle 14.15-14.30 e faccio un ora e mezzo..quando e quanti grammi di proteine in polvere devo assumere? quanti aminoacidi ramificati? e poi un altra cosa...vanno assuntii anche nei giorni in cui non alleno??
ma i bcaa servono per mettere massa?? un amico mio mi aveva consigliato 30 gr di proteine prima di allenare insieme a 4 pastiglie di amino ramificati e 3 dopo l allenamento..
Guarda, in generale un buon pre WO è il massimo per aumentare la massa: un pranzo leggero con pochi grassi fa al caso tuo; poi circa 2h dopo vai in palestra, 1h-1h30min di allenamento e poi come merenda 30 grammi di whey di buona qualità. I BCAA li prendi 1g ogni 10kg di peso, generalmente si fa metà prima e il resto intra e post wo. Le proteine in polvere sono di diversi tipi e hanno funzione (così si dice) diversa, se non sai cosa prendere e quando posta pure, ma sappi che l'integrazione è solo una piccola parte del lavoro per avere risultati.
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