La mia integrazione è ok?

[enry1984]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi più esperti. Ora sono in massa e sto seguendo una integrazione base fatta di multivitaminico Adam (Now foods), Omega 3 (Now foods) BCAA (Isatori) e pro in polvere standard whey (Optimun Nutriotion) Crema di arachidi Rapunzel

Al momento mi regolo così:
3 cps di Omega 3 pre colazione
2 scoop di pro in polvere con 200ml di latte durante la colazione
1cps di Adam post colazione

1 cps Adam post pranzo

2 scoop pro in polvere metà pomeriggio con 200 ml di latte

4 cps BCAA pre e 4 post Work out

1 cucchiaino da caffè di crema di arachidi pre nanna

Va bene così?
A quante pro/kg dovrei tenermi ora che sono in massa? (io peso ora 70kg). Vorrei aggiungere 2 scoop di pro a metà mattino sempre con il latte ma non vorrei assumere troppo latte in un giorno, al momento credo di stare attorno ai 500ml/giorno, è troppo ? le prendo con il latte perchè gusto cioccolato sciolto in acqua non è un gran che ma se mi dite non è un problema cambiare
Grazie

[Marcello1988]

scusa ma cibo solido non ne mangi ?! :P
cmq come mai le pro le sciogli sembre nel latte ? cmq non andare oltre i 140-150g di pro al giorno

carbo nel post nn ne assumi ?!

[Miller]

L'adam lo prenderei a colazione e a cena. Preferisco sciogliere in acqua le whey, e comunque le sposterei postwo (se non fai un pasto completo subito dopo) facendo uno spuntino solido al pomeriggio (sempre 60-90min prima del wo).

[ultimo_km]

Anche se non un integratore ...la crema di arachidi pre nanna non è un po' pochina?

[enry1984]

scusa ma cibo solido non ne mangi ?! :P
cmq come mai le pro le sciogli sembre nel latte ? cmq non andare oltre i 140-150g di pro al giorno

carbo nel post nn ne assumi ?!

Certo che ne mangio di cibo solido ma essendo nella sezione integrazione ho preferito non metterlo. Le sciolgo nel latte semplicemente perchè mi piace di più che non nell'acqua ma non avrei nessun problema se mi dite che è meglio. Post wo nella maggior parte dei casi pranzo quindi sempre carbo+pro dal cibo tipo petto di pollo/tacchino o pesce

L'adam lo prenderei a colazione e a cena. Preferisco sciogliere in acqua le whey, e comunque le sposterei postwo (se non fai un pasto completo subito dopo) facendo uno spuntino solido al pomeriggio (sempre 60-90min prima del wo).

Post wo solitamente faccio il pranzo

Anche se non un integratore ...la crema di arachidi pre nanna non è un po' pochina?

Dici? meglio 2 cucchiaini?

[Miller]

È un po OT: ma perchè solo arachidi?

[Marcello1988]

beh dipende anche dal tipo di pro che utilizzi.. se utilizzi delle idrolizzate con il latte.. non ha molto senso.
2scoop + le pro del latte.. beh sembrano un bel pò di pro ..

[enry1984]

È un po OT: ma perchè solo arachidi?

Cos'altro dovrei mettere?

beh dipende anche dal tipo di pro che utilizzi.. se utilizzi delle idrolizzate con il latte.. non ha molto senso.
2scoop + le pro del latte.. beh sembrano un bel pò di pro ..

Ok vado di acqua. Uso le gold standard della ON

[Miller]

Cos'altro dovrei mettere?

Scusa hai frainteso. La mia era proprio una domanda! Perchè di solito si associano grassi ad una fonte proteica ad alto valore biologico nel prenanna...

[Marcello1988]

2scoop delle gold standard sono circa 50 gr di pro..

[enry1984]

Scusa hai frainteso. La mia era proprio una domanda! Perchè di solito si associano grassi ad una fonte proteica ad alto valore biologico nel prenanna...

Infatti la crema di arachidi è grassa e proteica

2scoop delle gold standard sono circa 50 gr di pro..

Quindi 4 scoop al giorno sono ok

[master88]

Quindi 4 scoop al giorno sono ok

secondo me sono tantini... fanno 100 gr di pro soolo dalle poveri (senza considerare il latte in cui le sciogli....) devi considerare che assumi proteine anche da altre fonti ( cibo solido) e che per il tuo peso 140/150 gr di pro al giorno vanno più che bene....

[Marcello1988]

x l assunzione delle pro .. a ' botta ' vai con uno scoop intero e 1/4 del secondo.. cosi resti sui 30gr.. senza andare oltre

[Miller]

Infatti la crema di arachidi è grassa e proteica

Scusa è che gli arachidi sono fortemente sbilanciati sui grassi e le proteine non hanno un BV esaltante, io non ne tengo neanche conto nel computo proteico totale.