Aiutino

[edo]

Ciao a tutti. Sono in una fase di "forza", alimentazione ipercalorica (3500-3800kcal), solo con qualche carbs in meno rispetto alla solita massa.
quella attuale è così

precolazione
creatina 5gr
glutammina 10gr
bicarbonato 2gr
glucosamina

colazione
omega 3
multivitaminico

spuntino

pranzo
omega3
vit E
vitc

spuntino 2-3 ore prima del wo

allenamento

post wo
creatina 5gr
glutammina 10gr
Destrosio 60 gr

Cena circa un'ora dopo il wo

Spuntino

cosa si può migliorare, aggiungere, togliere o distribuire diversamente?
pensavo a un pre wo, non una cosa finalizzata al solo pump, ma qualcosa un po' più avanzato dei miei soliti 2 caffè. grazie

[Marcello1988]

ciao edo.
fossi in te aggiungerei bcaa nel pre e nell'immediato postwo.

se cerchi un prewo improntato di più sul pump , fossi in te , mi orienterei su superpump della gaspari

[sturdust_84]

pre work puoi fare cell mass (45min prima) + nitrix (15 min prima) oppure jack 3d 30 minuti prima .. ci sono varie soluzioni e diversi prodotti
l'omega 3 anche a cena se vuoi lo puoi spostare dalla colazione ma va bene anche lì . potresti aggiungere il vitargo al posto del destrosio .. ma secondo me sei sulla buona strada ..
forse l'unica cosa ti mancano delle whey 30 min dopo il work ... xò dovresti posticipare la cena ... regolati tu

[edo]

Intanto grazie per le risposte. Ho omesso di scrivere che almeno in 2 dei 3 spuntini uso whey o gainer.
Comunque si, nitrix arginine e nitrici vari li ho già provati parecchio e l'effetto sul pompaggio e resistenza effettivamente lo sento, è che per il momento cercavo per quanto possibile qualcosa più finalizzato alla "prestazione" e ricercare il mero pump nelle fasi di massa