glutammina e n acetil glutammina ( nag )

[bood]

ho letto la guida ma faccio comunque la mia domanda . assumo creatina (5gr / mattina con la colazione ... e basta per ora ) , una pastiglia di caffeina taurina prima di allenarmi , e nient'altro come driver / pump muscolare . da oggi inizio un ciclo di glutammina .


pensavo di fare 3-5gr matt + 5gr post post w.o. ( con shaker proteico in qs ultimo caso ) + 5gr prima di dormire con eventuale tampone ( serve se ho mangiato da solo mezz'ora ? ) .

cosa ne dite ?

[WhiteTyson]

vai a letto in piena digestione?!?

[bood]

se devo essere sincero , se non ho mangiato ( anche un mini pasto o uno shaker ) almeno un ora prima di andare a letto io non dormo neanche ( per la fame / vuoto ).. cmq si mezz'ora dopo l'ultimo pasto , o poco piu' , e sono a letto ..

[WhiteTyson]

se devo essere sincero , se non ho mangiato ( anche un mini pasto o uno shaker ) almeno un ora prima di andare a letto io non dormo neanche ( per la fame / vuoto ).. cmq si mezz'ora dopo l'ultimo pasto , piu' o meno , e sono già a letto

la gluta sarebbe ideale a stomaco vuoto, comunque l'assunzione pre-nanna a mio modo di vedere è la più importante, quindi non ci rinuncerei...

[bood]

la gluta sarebbe ideale a stomaco vuoto

ok... altre opinioni ? ( anche sulle quantità etc. ) .. sono 93kg e mi alleno 5gg/week . periodo massa .

[bood]

presa anche stamattina . ho fatto colazione con uno shaker misto proteine / avena e altro , tra poco mi alleno . l'ho presa poco prima ..non so se è uguale a metterla insieme . che dici whitep . a naso 3 + 5 + 5 mi sembra pochina .

[Luigi 87]

Vi ricordo che il forum non è una chat per scambiarsi messaggi personali...

Per la glutammina, non usare il tampone se hai appena mangiato (o anche da un ora o mezz'ora). O la assumi 20 minuti prima della cena, oppure la assumi dopo, senza preoccuparti eccessivamente...

[bood]

glutammina e n acetil glutammina ( nag )

ho preso per un po' ( un mese ) la l glutammina ,  e insindacabilmente è un ottimo supporto per chi si allena con frequenza , per il recupero , per l'equilbrio fisiologico muscolare blabla .. tutto vero e si sente .  ècosì buona che affamato ho ordinato la NAG , costa il triplo ma ne usero' la metà circa , continuando a prendere anche la gluta

della gluta il momento migliore è prenanna . di mattina è buona ma se ti alleni dopo poco secondo me è completamente sprecata ( è buona per supporto e recupero generale ma non pre, almeno per me

invece nel post insieme alle proteine va benone .
a stomaco vuoto è cmq sempre la regola

la notte la gluta lavora tantissimo ... sarebbe quasi il caso di prenderla ogni 2 3 ore di notte , fare 2 3 assunzioni insomma , magari mini
cosa faccio , miscelo le 2 o le alterno ?

[bood]

interessante e semplice articolo da www.discobolo.it

La glutammina principi

Singoli aminoacidi o loro combinazioni selezionate possono anche servire come integratori per la performance. Un esempio è l'aminoacido glutammina. La glutammina è l'aminoacido più abbondante nel corpo e costituisce fino al 50% degli aminoacidi intracellulari ed extracellula*ri. Riveste un ruolo importante nella funzionalità epatica, serve come carburante cellulare ai muscoli e ad altri tessuti del corpo e può regolare la sintesi proteica. Inoltre precede la sin*tesi degli aminoacidi, delle proteine, dei nucleotidi e di molte altre molecole biologicamente essenziali. Rafforza pure il sistema immunitario contro il calo della funzione immunitaria vista come risultato di un allenamento intenso.
La cosa più importante per l'atleta e l'entusiasta di fitness veramente appassionati è che aumentare la produzione di proteine (per l'anabolismo muscolare) e la riduzione della degra*dazione proteica (che comporta il catabolismo muscolare), sono due cose dipendenti entram*be dall'entità del pool di glutammina presente in una cellula muscolare. Se è elevata, altri ami*noacidi non saranno forzati a produrre la glutammina e saranno a disposizione per la sintesi proteica. Viene risparmiata pure la muscolatura scheletrica, la quale potrebbe anch'essa essere utilizzata per rimpiazzare la glutammina. La glutammina agisce anche per conservare l'e*quilibrio degli aminoacidi nel corpo permettendo in tal maniera al corpo stesso di sintetizzare una quantità maggiore di proteine e possibilmente ridurre i sintomi del superallenamento.
Anche le cellule della mucosa del tratto intestinale usano la glutammina. Anzi, il tratto inte*stinale consuma molta della glutammina presente negli alimenti e anche di quella rilasciata dal tessuto muscolare. Come risultato, pochissima glutammina orale oltrepassa lo stomaco a meno che non siano usate grosse quantità (due grammi o più) in una sola volta.
Nondimeno, se usata ad alte dosi, la glutamina è un eccellente stimolatore anabolico. Per quanto io consigli spesso che siano assunti cinque grammi o più di glutamina prima e dopo l'allenamento, può essere sufficiente una quantità minore. Di fatto, un recente studio ha riscontrato che perfino pochi grammi di glutamina assunti oralmente aumentano i livelli pla*smatici dell'ormone della crescita.288
La glutammina è veramente anabolica?
Sarebbe troppo facile se i ricercatori fossero d'accordo sui meccanismi per mezzo dei quali la glutammina è collegata alla crescita. Alcuni sostengono che è sia anabolica che anticatabolica, mentre altri possono scorgervi solo un'influenza anabolica o protettiva. Darmaun e i suoi collaboratori presso un centro di ricerche in Florida hanno somministrato la glutammina per via endovenosa ad adulti sani e i risultati hanno mostrato che l' anabolismo era aumentato senza effetti sul catabolismo. Recentemente egli ha riferito di un esperimento che è addirittura più attinente al bodybuilding. Ha impiegato una sostanza chimica chiamata fenilbutirrato per abbassare del 26% la glutammina nel sangue, il che si è tradotto in una diminuzione sti*mata attorno all'11% della sintesi proteica. Non è stato notato alcun cambia*mento evidente. Vi prego di tenere quelle due cifre a mente durante la lettura del resto dell'articolo. Un altro gruppo di scienziati è riuscito ad aumentare il contenuto intramu*scolare di glutammina negli uomini, cosa che ha dato come risultato un au*mento della sintesi proteica muscolare. Quelle conclusioni tendono a mostrare che la glutammina è un mediatore diretto della crescita (sebbene potrebbe si*gnificare anche che la spinta anabolica è limitata perché una relativa scarsità di glutammina rappresenta un grave ostacolo).
La glutammina non è per niente anticatabolica?
Secondo gli studi a cui ho fatto riferimento prima, la glutammina non ha un grande impatto sul catabolismo; però, altri ricercatori hanno davvero os*servato quell'effetto. Di solito sono due i fattori sospettati delle discrepanze: uno è il modo con cui viene misurato il turnover'proteico; l'altro è la metodo- logia impiegata, ossia il momento della giornata, il metodo per la sommini*strazione della glutammina, le dosi, i soggetti, ecc. Un esperimento dí Perriello et al., nel quale veniva somministrata la glutammina per Cndovena ad alcuni soggetti a digiuno, ha mostrato che la glutammina riduce soprattut*to il catabolismo! La lezione per i bodybuilder è che quando si digiuna (di notte, per esempio), la relativa mancanza di glutammina aumenta la perdita db muscoli.
Ecco due punti da ricordare:

1. La glutammina o è anabolica o una sua mancanza danneggia l'anabolismo
2. Un apporto adeguato di glutammina può prevenire il catabolismo.

Perché la glutammina viene distrutta durante un allenamento?
L'allenamento intenso ha la tendenza a fare aumentare rapidamente la produzione di cortisolo, il quale è una delle sostanze che induce maggiormente lo spreco della glutammina. Ciò aumenta all'istante il bisogno di glutammina nell'intestino, che a sua volta accelera la sua estrazione dal sangue. Il cortisolo promuove la degradazione della glutammina nel fegato, esaurendo ulteriormente la glutammina nel sangue. L'allenamento aumenta il consumo di carboidrati da parte dell'organismo perciò è molto probabile che calino sia i livelli della glicemia che dell'insulina ematica. Ciò induce la produzione dell'organismo di carboidrati da molecole.

[giuseppesole]

Scusami se mi permetto, ma non sarebbe meglio capire con quale dei due prodotti ottieni i migliori risultati ed assumere solo quello?

[bood]

guarda la gluta mi piace proprio , non sento sides , ho preso la nag per provare a vedere se aumenta l'effetto anabolico da lmomento che la gluta la tollero benissimo , in effetti non so ancora come gestirle ma non penso di abbandonarla .. a llimite la uso per coprire i buchi durante il giorno .. ogni 2 ore circa a quanto pare i livelli plasmatici di glutammina si ri-stabilizzano sul proprio standard , a prescindere dalla dose dell'assunzione ......

---------- Post added at 17:12:30 ---------- Previous post was at 16:43:27 ----------

altra lettura interessante ......********

[bood]

come la divido questa integrazione ..

allora
gli integratori sono glutammina , nag , aakg , taurina e caffeina

taurina e caffeina no problem , prendo la taurina con la caffeina 30 min prima di allenarmi e poi la taurina con la glutammina o la nag prima di dormire

ma nag e aakg ? come li infilo nel mix.....


ha senso l'aakg post wo durante la giornata ... dovrebbe favorire cmq il nutrimento del muscolo .. (?) dovrei prenderla pre wo con caffeina e taurina , e post workout magari anche dopo il pasto ..


e la nag ? pensavo post wo al posto della gluta e in mix con gluta nel pre nanna ...

pareri?

[Sean]

Continua qui.

[bood]

la nag finalmente mi sono abituato al sapore bisogna farsi il palato , ma è ottima , la mixo con la gluta normale ed effettivamente stabilizza il recupero . l'aakg non mi piace moltissimo ne prendo poca e non pre allenamento , ma post .

[WhiteTyson]

la nag finalmente mi sono abituato al sapore bisogna farsi il palato , ma è ottima , la mixo con la gluta normale ed effettivamente stabilizza il recupero . l'aakg non mi piace moltissimo ne prendo poca e non pre allenamento , ma post .

con quale criterio??