Integrazione massa, consigli ed eventuali modifiche!!!

[Jumeirah]

Come da titolo, apro questo topic per avere consigli ed eventuali modifiche da apportare alla mia integrazione per il periodo mi massa:

Mattina appena sveglio h 07:30:

- Shaker di proteine ISO Sensation93 (33gr) (vorrei sostituire con ON Gold Whey o sbaglio a farlo?) + 1gr. di Acido Ascorbico NOW FOOD;

- 1 cps. di multivitaminico ON Optimen + 1 cps di Ultra Omega 3 NOW FOOD

Dopo 30min 5gr di creatina SAN Cubed con acqua calda (giorni OFF la prendo solo la mattina con 2gr di Beta alanina NOW FOOD)

Spuntino h10:30

Pranzo h 13:30:

- 1 cps. Ultra Omega 3 NOW FOOD + 2cps di multivitaminico ON Optimen + 1gr di Acido Ascorbico NOW FOOD.

Spuntino h 18:00

Ore 19:00 5cps di Yok3D che alterno con 5cps di NO Bomb

Allenamento h 20.30 circa.

Pre-allenamento 30min:

1 scoop di Cellucor C4 (poi aumento man mano).


Durante l’ allenamento sorseggio 1.5l di acqua con 2 scoop di Purple Wraath

Post-allenamento:

- Shaker con 5 gr. di creatina SAN Cubed + 40gr. di Vitargo + 8gr di Modern BCAA (o devo aumentare?)
TUTTO SHAKERATO CON ACQUA CALDA

Cena dopo 30 min. max dall' allenamento:

- 1 cps. di Ultra Omega 3 NOW FOOD + 1cps vitamina B-50 NOW FOOD+ 1gr di acido ascorbico NOW FOOD

Pre-nanna, 2 ore e mezza dopo cena:

3cps di ZMA ZForce Dimatyze o alterno con 3cps di ZMA Sci-Mx

Dopo 30min:

- 30 gr. di proteine ON Caseine


Vorrei sapere se è necessario aggiungere l' assunzione di glutammina e , se assumere la beta-alanina anche nei giorni ON.

Ringrazio tutti in anticipo!

[Mattia-]

Ma la colazione la sostituisci con gli integratori?Comunque secondo me assumi troppi integratori,non sono necessari tutti,imho
Magari la glutammina che è un buon integratore per il recupero non la usi ancora.

[Jumeirah]

Certo che assumo cibo!!!

Qui ho postato solo l' integrazione, poi naturalmente seguo l' alimentazione.

La glutammina l' ho lasciata 3 mesi fa e chiedevo se riprendere o no!

[Alessandro33]

5 cpr di yok3d sono tanti imho! Se inizi ora prendine 3 e vedi come va, la gluta la puoi prendere, ok per le ON in sostituzione delle iso, 8 bcaa post ok, poi perchè acqua calda? Lo so che è meglio per sciogliere il tutto, ma spero che dopo usi dell'acqua fredda....

[Jumeirah]

Lo Yok3d lo uso da aprile ormai (ciclizzando ovviamente) ed alternandolo con il NOBomb della MHP. Prendendo 3 cps 1 ora e mezza prima dell' allenamento non lo sentivo, con 5 invece ho un ottimo pump (ho anche porvato a fare diversi tipi di assunzione come tempistiche ma, la migliore resta 1 ora e mezza pre wo).

Per quanto riguarda la glutammina ho sempre assunto 30gr al giorno (30min pre colazione, 30min post pranzo e nello shaker post wo), riprendo così?

L' acqua calda al uso per shakerare tutto nel post wo e poi "risciacquo" lo shaker con acqua fresca.

[Marcello1988]

la glutammina prendila pre colazione , postwo e pre nanna

[all_S_stYle]

la cubed a stomaco vuoto. Magari 30 min. pre cola/pranzo/cena.

troppa gluta! occhio che appanna se esageri.

[Bigevil_88]

Ma la colazione la sostituisci con gli integratori?Comunque secondo me assumi troppi integratori,non sono necessari tutti,imho
Magari la glutammina che è un buon integratore per il recupero non la usi ancora.

sono pienamente d'accordo troppi integratori

[Jumeirah]

Quali integratori eliminereste e perchè?