Ciao ragazzi ! E' ormai da un po' che vi seguo trovando sempre aiuto e spunti nei numerosi topic del forum ma è adesso, che vorrei rivolgermi a voi per qualcosa di più specifico.
Ho 22 anni e sono alto 194 cm, ho iniziato ad allenarmi ad aprile 2010 che pesavo 78 Kg, adesso dopo un anno e mezzo circa peso 83 Kg.
Quì sotto, un' immagine con a sinistra, la mia situazione iniziale, letteralmente pelle ed ossa, con tanto di petto escavato ... le altre 2 invece, situazione attuale, purtroppo o per fortuna, ancora non lo sò bene, fatico a mettere peso, non ingrasso neanche a volerlo, nonostante questo, dal punto della massa magra credo di aver avuto buoni risultati o almeno io non mi lamento : )
Fin dai primi allenamenti, ho iniziato a mangiar meglio, più che altro eliminando schifezze come merendine, biscotti, dolci confezionati e non, bevande gassate e chi più ne ha più ne metta ma è da settembre di quest'anno che la mia giornata tipo prevede:
Colazione: Barattolone di 500 Gr di yogurt bianco, con cereali e fibre oppure fette biscottate con marmellata, in genere 4 o 5 e una tazza di latte
Spuntino: Panino con tonno o bresaola, in genere una scatoletta di tonno, o una confezione di bresaola dell'Eur***in da 80 gr più 4 mandorle e un bicchiere di succo di frutta o latte
Pranzo: Piatto di pasta, 1etto/ 1etto e mezzo, più 1 o 2 petti di pollo, o una frittatina
Tra spuntino e merenda mi piace bere del tè verde, doppio filtro senza zucchero
Merenda giorni di riposo: In genere un altro panino, sempre tonno o bresaola o prosciutto o tacchino, insomma a seconda di cosa ho già mangiato la mattina, vario, più 4 mandorle e una banana o altro frutto
Nei giorni d'allenamento: Digerito il pranzo verso le 17:00 vado in palestra, finito l'allenamento prendo circa 8/10 Gr di aminoacidi ramificati con 2 cucchiai di miele
Cena: Carne o pesce, (3 o 4 petti di pollo, o del coniglio, o un bel bisteccone, oppure pesce spada od orata ) insieme ad insalata, o verdura in padella o patate, più affettato magro con 1 o 2 fette di pane
Prima di dormire: Confezione di 200 Gr di fiocchi di latte
In generale bevo molto latte, non per qualche motivo, semplicemente mi piace e almeno 1 litro me lo faccio sempre, e sempre 2 o 3 litri di acqua
Adesso avevo pensato di integrare con delle proteine in polvere, il mio dubbio però era sapere se, nel mio caso, erano meglio semplici proteine, concentrate o isolate che siano, ma comunque proteine, o se erano meglio quei gainer di proteine e carboidrati insieme, visto che mi hanno consigliato di aumentare i carboidrati nella mia dieta, ma già vedo, che peso comunque non ne metto.
Dunque:
Meglio proteine ?
Meglio i weight gainer ?
Meglio proteine associate ad altri prodotti tipo maltodestrine ? ( nel post wo )
Oppure cosa ? Insomma che ci butto dentro sto shaker ? xD
La palestra mi ha preso davvero molto, in 18 mesi avrò perso 2 o 3 allenamenti non di più, ci vado perchè mi piace e mi fa stare bene, la mia idea di integrazione non è pensare di vedere il miracolo e diventare '' grosso '' con poco, è un idea stupida, ma di montati ne ho visti .. io voglio solo massimizzare i risultati dei miei sforzi : ) dando al mio corpo quello di cui ha bisogno, spero possiate indirizzarmi in questo, grazie e a presto !
Ho 22 anni e sono alto 194 cm, ho iniziato ad allenarmi ad aprile 2010 che pesavo 78 Kg, adesso dopo un anno e mezzo circa peso 83 Kg.
Quì sotto, un' immagine con a sinistra, la mia situazione iniziale, letteralmente pelle ed ossa, con tanto di petto escavato ... le altre 2 invece, situazione attuale, purtroppo o per fortuna, ancora non lo sò bene, fatico a mettere peso, non ingrasso neanche a volerlo, nonostante questo, dal punto della massa magra credo di aver avuto buoni risultati o almeno io non mi lamento : )
Fin dai primi allenamenti, ho iniziato a mangiar meglio, più che altro eliminando schifezze come merendine, biscotti, dolci confezionati e non, bevande gassate e chi più ne ha più ne metta ma è da settembre di quest'anno che la mia giornata tipo prevede:
Colazione: Barattolone di 500 Gr di yogurt bianco, con cereali e fibre oppure fette biscottate con marmellata, in genere 4 o 5 e una tazza di latte
Spuntino: Panino con tonno o bresaola, in genere una scatoletta di tonno, o una confezione di bresaola dell'Eur***in da 80 gr più 4 mandorle e un bicchiere di succo di frutta o latte
Pranzo: Piatto di pasta, 1etto/ 1etto e mezzo, più 1 o 2 petti di pollo, o una frittatina
Tra spuntino e merenda mi piace bere del tè verde, doppio filtro senza zucchero
Merenda giorni di riposo: In genere un altro panino, sempre tonno o bresaola o prosciutto o tacchino, insomma a seconda di cosa ho già mangiato la mattina, vario, più 4 mandorle e una banana o altro frutto
Nei giorni d'allenamento: Digerito il pranzo verso le 17:00 vado in palestra, finito l'allenamento prendo circa 8/10 Gr di aminoacidi ramificati con 2 cucchiai di miele
Cena: Carne o pesce, (3 o 4 petti di pollo, o del coniglio, o un bel bisteccone, oppure pesce spada od orata ) insieme ad insalata, o verdura in padella o patate, più affettato magro con 1 o 2 fette di pane
Prima di dormire: Confezione di 200 Gr di fiocchi di latte
In generale bevo molto latte, non per qualche motivo, semplicemente mi piace e almeno 1 litro me lo faccio sempre, e sempre 2 o 3 litri di acqua
Adesso avevo pensato di integrare con delle proteine in polvere, il mio dubbio però era sapere se, nel mio caso, erano meglio semplici proteine, concentrate o isolate che siano, ma comunque proteine, o se erano meglio quei gainer di proteine e carboidrati insieme, visto che mi hanno consigliato di aumentare i carboidrati nella mia dieta, ma già vedo, che peso comunque non ne metto.
Dunque:
Meglio proteine ?
Meglio i weight gainer ?
Meglio proteine associate ad altri prodotti tipo maltodestrine ? ( nel post wo )
Oppure cosa ? Insomma che ci butto dentro sto shaker ? xD
La palestra mi ha preso davvero molto, in 18 mesi avrò perso 2 o 3 allenamenti non di più, ci vado perchè mi piace e mi fa stare bene, la mia idea di integrazione non è pensare di vedere il miracolo e diventare '' grosso '' con poco, è un idea stupida, ma di montati ne ho visti .. io voglio solo massimizzare i risultati dei miei sforzi : ) dando al mio corpo quello di cui ha bisogno, spero possiate indirizzarmi in questo, grazie e a presto !
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