non riesco ad aumentare......

[baila57]

riporto la discussione che ho aperto su dieta ed alimentazione:

http://www.bodyweb.com/threads/31640...o-ad-aumentare......

secondo voi le modifiche possono bastare o è comunque meglio iniziare a prendere degli integratori come mi è stato consigliato?

[moshroom]

Gli integratori di macronutrienti (carboidrati, proteine, gainer ecc) devi conteggiarli all'interno della dieta come se fossero pasti reali... quindi dipende molto dal totale di ogni macronutriente e di kcal che hai nella dieta... potresti comunque provare con 60 gr di carboidrati (preferibilmente 60 di vitargo oppure 40 di maltodestrine e 20 di destrosio) più 30 gr di proteine del siero subito dopo l'allenamento

[baila57]

Le maltodestrine le prendo quando vado in palestra me le aveva consigliate il dottore in dosi da 20g da prendere prima e dopo l'allenamento.....
Per le proteine ci stavo pensando seriamente anch'io da usare solo nei giorni in cui faccio palestra.....
Mentre per BCAA e glutamina, anch'essa molto consigliata, voi che dite?

[Marcello1988]

bcaa, whey e gluta e un buon multivitaminico sono l ' abc dell 'integrazione

[baila57]

è quello che mi dicono in molti, soprattutto quando faccio mtb e brucio molto.

---------- Post added 20-11-2011 at 20:50:14 ---------- Previous post was 19-11-2011 at 20:52:32 ----------

Stò guardando in giro sui vari siti, dato che dalle mie parti non ci sono negozi d'integratori e per quanto riguarda i BCAA penso di prendere Isatori, mentre per proteine e glutamina, che cosa mi consigliate?

Cerco una via di mezzo con un buon rapporto qualità/prezzo, e facilmente digeribile......

[xymox]

Qua,guarda qua:http://www.musclenutrition.com/magento/

[baila57]

Per le proteine che ne dite di queste?

http://www.musclenutrition.com/magento/products/proteins/100-whey-protein-3178.html

http://www.musclenutrition.com/magento/products/proteins/myofusion-big-hidrolyzed.html

[xymox]

Per le proteine che ne dite di queste?

http://www.musclenutrition.com/magento/products/proteins/100-whey-protein-3178.html

http://www.musclenutrition.com/magen...idrolyzed.html

Prodotti dalle aratteristiche un pò diverse(le prime sono whey autentiche,le gaspari in realtà sono un blend),ma veramente ottimi.Comunque,per farti una idea più precisa,ti segnalo questa discussione:http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere

[baila57]

Mi sono arrivati gli integratori, quindi quando mi alleno in palestra posso iniziare a prenderli.

Dovrei prendere:
10g BCAA
30g proteine
10g glutamina
40g maltodestrina

Le proteine però al loro interno contengono 5gr di BCAA e 4gr di glutamina, quindi volevo sapere se devo abbassare le dosi degli integratori stessi.
La metodologia di assunzione dovrebbe essere così:

prima dell'allenamento:
5gr di BCAA, 5gr di glutamina (posso assumerli insieme 30 minuti prima d'iniziare?)

dopo l'allenamento:
30gr di proteine, 40gr di maltodestrine (posso assumerli insieme entro 30 minuti dalla fine?)

Accetto tutti i vari consigli che mi potete dare voi più esperti

Grazie

[Miller]

La glutammina (10g) prendila subito dopo l'allenamento insieme alla maltodestrine e agli altri 5g di bcaa... dopo una mezz'ora prendi le whey con acqua.

[baila57]

Quindi prima dell'allenamento 5gr di bcaa

dopo l'allenamento 10 gr di gluta, 40gr di maltodestrine ( mescolate insieme? con quanta acqua?) e 5gr di bcaa

dopo 30 minuti 30 gr di proteine con 500ml d'acqua....

ok così?

[Marcello1988]

troppi 500ml di acqua per le whey.. bastano 250!

[baila57]

anche la glutamina e le maltodestrine in 250 ml?