Dubbio integrazione post wo e cena

[Brock]

Ciao a tutti ho 21 anni e sono 1,84 per 71 kg e sono in massa. Allora premetto che la dieta è già a posto sulle 2800 kcal a volte anche 3000 dipende dai giorni on e off. Ho una domanda sul post wo visto che non so bene se i tempi che passano tra integrazione e cena siano giusti.

Mi alleno verso le 20:30 e l'allenamento dura circa un'ora, appena finito prendo 4gr di bcaa, dopo 10 minuti prendo 10gr di glutammina. Poi dopo un'ora faccio cena con riso e carne bianca. Secondo voi va bene come tempi? Oppure dovrei cenare mezz'ora dopo aver assunto la gluta?

Edit: aggiungo che subito finita la cena prendo 1gr di vitamina C

Grazie in anticipo

[Marcello1988]

secondo me.. potresti anzi dovresti cenare prima! in più circa dopo 30 min dalla gluta.
in più nell ' immediato postwo.. fossi in te aggiungerei dei carbo

[Brock]

secondo me.. potresti anzi dovresti cenare prima! in più circa dopo 30 min dalla gluta.
in più nell ' immediato postwo.. fossi in te aggiungerei dei carbo

Dipende da quanto ci metto a farmi la doccia e a cambiarmi in spogliatoio perchè se faccio veloce riesco a cenare entro mezz'ora mentre se mi metto a chiacchierare ecc ceno dopo un'ora. Cmq allora cercherò di non perdere tempo per andare subito a cenare

Cmq cosa mi consigli nell'immediato post wo? Tenendo conto che di integratori per il post wo non ne ho, al massimo ho il gainer serious mass ma non ho altro. Cosa mi consigli?

[Marcello1988]

il top sarebbe il vitargo

[Brock]

il top sarebbe il vitargo

In assenza di vitargo cosa posso fare?

Grazie

[Marcello1988]

una soluzione più economica potrebbero essere le gallette di riso.. ;-)

[Brock]

una soluzione più economica potrebbero essere le gallette di riso.. ;-)

Quante ne mangio? Sempre contando che dopo mezz'ora o massimo un'ora faccio cena

[Marcello1988]

beh.. dipende dalla tua dieta! sei in massa?
io post wo faccio:
-o 2 gallette cn marmellata o miele
- oppure 4/5 gallette

[Brock]

beh.. dipende dalla tua dieta! sei in massa?
io post wo faccio:
-o 2 gallette cn marmellata o miele
- oppure 4/5 gallette

Si sono in massa! Ok quindi mi faccio bcaa e gluta, poi dopo la doccia 4 gallette e poi vado a casa a cenare con riso e pollo. Grazie hai rep

[Miller]

dopo la doccia 4 gallette e poi vado a casa a cenare con riso e pollo

Regolati però con le grammature... personalmente se prendo abbastanza carboidrati nel post wo non ne aggiungo a cena

[Marcello1988]

brock i carbo li metterei nell'immediato post wo!
ah che gluta hai ? l-gluta?

[Brock]

brock i carbo li metterei nell'immediato post wo!
ah che gluta hai ? l-gluta?

Se mi facessi solo 2-3 gallette post wo e poi vado a casa a mangiare i 120gr di riso in bianco? Perchè mangiare il riso subito post wo sarebbe un problema visto che me lo dovrei cucinare nel pomeriggio e metterlo in una vascetta e portarmelo in palestra ed è un pò un casino tra lavoro e tutto. Cmq di glutammina ho la glutabolic

[Marcello1988]

glutabolic è 1 ottima gluta.
In vaschetta sarebbe una buona soluzione ma alquanto scomoda.
allora potresti fare bcaa + gluta + gallette subito dopo il wo.. poi ti docci.. fai le tue cose e corri a casa a mangiare

[Brock]

glutabolic è 1 ottima gluta.
In vaschetta sarebbe una buona soluzione ma alquanto scomoda.
allora potresti fare bcaa + gluta + gallette subito dopo il wo.. poi ti docci.. fai le tue cose e corri a casa a mangiare

Ok grazie mille paisà! ho visto ora che sei di napoli

[Marcello1988]

Ok grazie mille paisà! ho visto ora che sei di napoli