ciao ragazzi , ho bisogno di un consiglio mirato proprio sul mio caso!!
da circa un mese ho iniziato la mia prima dieta (nonostante mi allebi da 8 anni) sono circa 12% d grasso! non e una dieta di definizione ma solo una bilanciata e pulita dalle skifezze di cui prima ne facevo largo consumo, k risultati gia si vedono!
con il cibo prendo circa 90g d pro su 140 circa di fabbisogno e infatti integro con whey isolate 2 volte al giorno x un tot di 50 gr!!
vorrei incominciare ad integrare anche con glutammina e bcaa !
quali sono gli integratori essenziali quelli piu efficaci che non dovrebbero mancare in una integrazione?
pensavo di fare:
glutammina : 10gr postwork e 10 prenanna
bcaa: 8gr (peso 80kg) 4 prework e 4 post
nei giorni off come mi regolo?
obbiettivo continuare a migliorare la definizione incrementando i muscoli ( cosa possibile dato che la dieta non e da definizione ,ma solo mangiando puliti e allenandomi lentamente vedo miglioramenti anche in definizione)
come gluta e bcaa? migliori prodotti ?
bcaa isatori e gluta isatori?........
grazie mille a tutti quelli ke mi aiuteranno
da circa un mese ho iniziato la mia prima dieta (nonostante mi allebi da 8 anni) sono circa 12% d grasso! non e una dieta di definizione ma solo una bilanciata e pulita dalle skifezze di cui prima ne facevo largo consumo, k risultati gia si vedono!
con il cibo prendo circa 90g d pro su 140 circa di fabbisogno e infatti integro con whey isolate 2 volte al giorno x un tot di 50 gr!!
vorrei incominciare ad integrare anche con glutammina e bcaa !
quali sono gli integratori essenziali quelli piu efficaci che non dovrebbero mancare in una integrazione?
pensavo di fare:
glutammina : 10gr postwork e 10 prenanna
bcaa: 8gr (peso 80kg) 4 prework e 4 post
nei giorni off come mi regolo?
obbiettivo continuare a migliorare la definizione incrementando i muscoli ( cosa possibile dato che la dieta non e da definizione ,ma solo mangiando puliti e allenandomi lentamente vedo miglioramenti anche in definizione)
come gluta e bcaa? migliori prodotti ?
bcaa isatori e gluta isatori?........
grazie mille a tutti quelli ke mi aiuteranno
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