Integrazione over 40

**Marcello1988** · 11-11-2011, 12:41:36

niente whey e glutammina?

***lafettina*** · 11-11-2011, 12:44:19

Ciccio prima di tutto devi settare x bene la dieta, una dieta "giusta " ti aiuta molto più di quanto pensi. Fatto questo l'integrazione ovviamente aiuta, a mio avviso oltre ad un buon apporto proteico con proteine di alto VB l'arginina è ottima, lascierei il tribulus e simila, la limite un po' di maca. Io mi trovo molto bene con la rhodiola rosea, una caps al giorno quando non mi alleno e una pre e una posto wo nei giorni on. A 41 anni puoi ancora fare tutto quello che vuoi, basta solo fare le cose x bene

te lo dice un 40enne

**CiccioB12** · 11-11-2011, 12:53:26

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Ciccio prima di tutto devi settare x bene la dieta, una dieta "giusta " ti aiuta molto più di quanto pensi. Fatto questo l'integrazione ovviamente aiuta, a mio avviso oltre ad un buon apporto proteico con proteine di alto VB l'arginina è ottima, lascierei il tribulus e simila, la limite un po' di maca. Io mi trovo molto bene con la rhodiola rosea, una caps al giorno quando non mi alleno e una pre e una posto wo nei giorni on. A 41 anni puoi ancora fare tutto quello che vuoi, basta solo fare le cose x bene

te lo dice un 40enne

Qui http://www.bodyweb.com/threads/31543...o-da-41-anni-D puoi vedere la mia dieta attuale

quello che mi da piu' "fiducia" sono la glutammina, ZMA e Arginina+OKG prima di dormire ma al solito sono cose molto soggettive e pochi feedback da over 40

**Mattia-** · 11-11-2011, 13:08:31

Il tribulus non te lo consiglio particolarmente,in quanto la sua efficacia(esperienza personale) resta un'incognita.
Ti consiglierei(dopo la giusta dieta):

-1 buon multivitaminico-minerale(sembra banale ma aiuta),
-Proteine in polvere(Whey,siero del latte quindi),
-Glutamina,
-e se puoi,la ZMA.

Per il resto può bastare,ha 41 anni,sei un toro ancora

**CiccioB12** · 11-11-2011, 13:13:10

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Il tribulus non te lo consiglio particolarmente,in quanto la sua efficacia(esperienza personale) resta un'incognita.
Ti consiglierei(dopo la giusta dieta):

-1 buon multivitaminico-minerale(sembra banale ma aiuta),
-Proteine in polvere(Whey,siero del latte quindi),
-Glutamina,
-e se puoi,la ZMA.

Per il resto può bastare,ha 41 anni,sei un toro ancora

Be' Mattia...effettivamente non mi posso lamentare

Ho scordato di scrivere che effettivamente prendo un multivitaminico prima della colazione e un complesso di vit del gruppo B a pranzo.
Per lo ZMA hai da suggerirmi qualche prodotto?

Per quanto riguarda il SuperPump Max che mi dite?

**Mattia-** · 11-11-2011, 13:27:51

Guarda,qui ne trovi quanti ne vuoi http://www.musclenutrition.com/magen...dotti/zma.html
Io personalmente ho assunto quello della optinum,3 cps pre-nanna,e mi sono trovato davvero bene!
Per il SuperPump Max,mai provato mi spiace,lascio la parola a qualcun altro qui.

**wind636** · 11-11-2011, 13:34:08

ti parlo da 37 enne che ha iniziato da maggio ...
ebbene i risultati li ho visti subito e continuano a vedersi.
Dieta assolutamente corretta , mettici qualche sgarro senza problemi , e come integrazione mira a whey , bcaa , gluta , creatina e multivitaminico.
Il resto , almeno per quello di cui ritengo aver bisogno , non serve assolutamente ad un caiser ...
Poi per carità sentirai tu piano piano che inizierai a conoscerti se avrai necessità di qualcosa di piu'. Fondamentale è un trainer competente e tanta voglia di spaccarsi il sedere.

Buon allenamento !

**CiccioB12** · 11-11-2011, 13:36:04

OK, gia' ho le idee un po' piu' chiare
ok per lo zma prenanna, se proprio mi trovo 20 euro da buttare prendo il Tribosyl 500mg....ultimo dubbio la glutammina...quale e come?

**Mattia-** · 11-11-2011, 13:51:50

Per l'assunzione potresti fare 5g a colazione,5g post-wo,5g pre-nanna.Quando non ti alleni fai solo 2 assunzioni che bastano.Assumilo sempre ad uno zucchero che viene assorbito meglio.
Ci sono vari tipi,in polvere e in compresse,io ho sempre assunto quelle in polvere,fatti un'idea qui http://www.musclenutrition.com/magen...mmina.html?p=1
Ho appena comprato quella della muscletech,mai provata ma sentito parlare bene

**CiccioB12** · 11-11-2011, 15:05:21

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Per l'assunzione potresti fare 5g a colazione,5g post-wo,5g pre-nanna.Quando non ti alleni fai solo 2 assunzioni che bastano.Assumilo sempre ad uno zucchero che viene assorbito meglio.
Ci sono vari tipi,in polvere e in compresse,io ho sempre assunto quelle in polvere,fatti un'idea qui http://www.musclenutrition.com/magen...mmina.html?p=1
Ho appena comprato quella della muscletech,mai provata ma sentito parlare bene

5 gr da miscelare con le whey e il latte della colazione? Post wo le posso prendere insieme ai ramificati? e prenanna con lo ZMA? Scusami le tante domande..giusto per non fare errori

**Mattia-** · 11-11-2011, 16:09:48

Si puoi metterli con le whey e il latte per me,io facevo così.Post-wo,prendi prima i ramificati e dopo un pò prendi le proteine,gluta,e mettici delle maltodetrine(che sarebbe uno zucchero).
Pre-nanna,un 20 minuti prima di fare lo spuntino pre-nanna prendi lo zma,e quanto fai il pre-nanna prendi la gluta.

***lafettina*** · 11-11-2011, 17:28:37

avete ragione ragazzi un ottimo multi ci deve assolutamente essere, personalmente uso animal pack universal, a mio avviso il migliore in asosluto

**CiccioB12** · 14-11-2011, 15:31:47

[QUOTE=Mattia-;7131734]Post-wo,prendi prima i ramificati e dopo un pò prendi le proteine,gluta,e mettici delle maltodetrine(che sarebbe uno zucchero).

Scusa Mattia...io sollitamente finisco il WO alle 11, che coincide con lo spuntino. Di solito corro a strafogarmi un panino smollicato con 70gr di fesa...quindi prendo la gluta senza proteine giusto?

**Mattia-** · 14-11-2011, 15:36:46

[QUOTE=CiccioB12;7135251]

Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

Post-wo,prendi prima i ramificati e dopo un pò prendi le proteine,gluta,e mettici delle maltodetrine(che sarebbe uno zucchero).

Scusa Mattia...io sollitamente finisco il WO alle 11, che coincide con lo spuntino. Di solito corro a strafogarmi un panino smollicato con 70gr di fesa...quindi prendo la gluta senza proteine giusto?

Se coincide con lo spuntino va bene allora,si prendila senza proteine tranquillo,le assumi con la fesa le pro.