Creatina ciclo forza

[sandrino89]

Salve a tutti, sono Sandro ho 22 anni e da questa settimana ho iniziato il ciclo di forza.
Vorrei integrare la mia alimentazione con della creatina monoidrata, ma visto che questa scheda prevede un periodo di allenamento di 14 settimane ho questo dubbio:
Se la prendessi solo nei 3 gg a settimana nei quali mi alleno, posso utilizzarla per tutte e 14 le settimane andando oltre le 6-8 generalmente consigliate? O è sbagliato prenderle solo in quei giorni?
Grazie.

[Luigi 87]

Se il ciclo di forza dura 14 settimane, la puoi... anzi devi! assumere senza interruzioni...

Prendila tutti i giorni, magari usa un dosaggio moderato, che puo' essere 6gr al giorno in 3 assunzioni...

[PrinceRiky]

quanto pesi, sandro?

[lallo160]

A me personalmente 14 settimane di assunzione senza interruzzioni sembrano una follia!
Personalmente strutturerei il ciclo nel seguente sistema:

5 settimane assunzione tutti i giorni
4 settimane scarico totale (senza assunzione)
5 settimane assunzione tutti i giorni

[xymox]

A me personalmente 14 settimane di assunzione senza interruzzioni sembrano una follia!
Personalmente strutturerei il ciclo nel seguente sistema:

5 settimane assunzione tutti i giorni
4 settimane scarico totale (senza assunzione)
5 settimane assunzione tutti i giorni

Si, corretto.

[Luigi 87]

Non c'e' motivo per staccare con la creatina monoidrato... lo si fa quando si finisce il ciclo per cui serve, oppure quando si finisce il barattolo e si e' senza soldi. Basta non assumere dosaggi assurdi, e stare sui 4/6 gr al giorno su 2/3 assunzioni.

[sandrino89]

Da quel che sò io le dosi consigliate dovrebbero essere intorno ai 3gr divise in due assunzioni da 1,5 una pre e una post allenamento. io peso 75kg e sono alto 1,80m e credo che la assumerò in qst modo.

[Luigi 87]

e' il minimo per notare dei benefici... se vuoi stare sui 3 gr che secondo me sono troppo pochi, non fare sospensioni, in quanto dovresti saturare le riserve muscolari in un mese.

[mr.pump]

Da quel che sò io le dosi consigliate dovrebbero essere intorno ai 3gr divise in due assunzioni da 1,5 una pre e una post allenamento. io peso 75kg e sono alto 1,80m e credo che la assumerò in qst modo.

Il dosaggio ministeriale non serve a niente, non la sentirai nemmeno a quel dosaggio! Se fai un ciclo di forza io ti consiglio la fase di carico con 20 g al dì per 7 giorni e poi 10 g di mantenimento. Saturi i muscoli subito e noti maggiore volume e forza. L'aumento del dosaggio, sia per il carico, che per un assunzione costante è a tua discrezione e dipende molto dai tuoi obbiettivi.

[xymox]

]Non c'e' motivo[/B] per staccare con la creatina monoidrato... lo si fa quando si finisce il ciclo per cui serve, oppure quando si finisce il barattolo e si e' senza soldi. Basta non assumere dosaggi assurdi, e stare sui 4/6 gr al giorno su 2/3 assunzioni.

Concordo con te;tuttavia volendo procedere con un carico/scarico, il protocollo di lallo160 è sicuramente corretto

[Luigi 87]

Il dosaggio ministeriale non serve a niente, non la sentirai nemmeno a quel dosaggio! Se fai un ciclo di forza io ti consiglio la fase di carico con 20 g al dì per 7 giorni e poi 10 g di mantenimento. Saturi i muscoli subito e noti maggiore volume e forza. L'aumento del dosaggio, sia per il carico, che per un assunzione costante è a tua discrezione e dipende molto dai tuoi obbiettivi.

I dosaggi che proponi tu pososno essere esagerati, s il carico non si fa/consiglia piu' da tempo, soprattutto se poi vuoi mantenerti a 10 gr/day.

Io sto a 4-6 gr/day abbondanti (OFF / ON) e la tengo per mesi e mesi...

[mr.pump]

I dosaggi che proponi tu pososno essere esagerati, s il carico non si fa/consiglia piu' da tempo, soprattutto se poi vuoi mantenerti a 10 gr/day.

Io sto a 4-6 gr/day abbondanti (OFF / ON) e la tengo per mesi e mesi...

Si ne sono consapevole. Significa che non la stacchi dopo 6-8 settimane di ciclo?

[Luigi 87]

No perchè un ciclo di forza dura un pò di più.
La sto prendendo da metà settembre e interromperò fra... boh 20 giorni. Poi riprendo dopo natale...

[luca_skizzato91!]

Io ne ho sempre presi 6 gr al dì ma non è che la sentivo...Ora ho iniziato da 4 giorni in questo modo ma ancora non saprei dirvi feedback...

Prima settimana
GIORNI ON 5+5+5
GIORNI OFF 5+5

Poi dalla seconda in poi ci vado ovviamente piu leggero.....

[mr.pump]

Io ne ho sempre presi 6 gr al dì ma non è che la sentivo...Ora ho iniziato da 4 giorni in questo modo ma ancora non saprei dirvi feedback...

Prima settimana
GIORNI ON 5+5+5
GIORNI OFF 5+5

Poi dalla seconda in poi ci vado ovviamente piu leggero.....

Io e anche alcuni miei amici abbiamo sperimentato che per sentirla bene sta benedetta monoidrato ci vuole il carico. Ovviamente se ne prendi 10 g al dì, divisi in 2 assunzioni, arrivato alla 3-4 settimane incominci a sentire qualche beneficio perchè i muscoli sono più carichi, ma non è mai la stessa sensazione che si ha con il carico. Io l'ho fatto d' estate con 24 g al dì per 5 giorni, e poi 6 g al dì di mantenimento e tutti quelli che mi vedevano mi dicevano "ti stai pompando, ti stai gonfiando" robe del genere. Però mi sono allenato abbastanza duramente. Il prossimo che farò ne metto 9 g di mantenimento, cioè 3 assunzioni da 3g. Cmq ti appanna un pò, e non l'ho nemmeno veicolata o usato tamponi.