Creatina e Glutammina

[mr.pump]

Io ti consiglio la fase di carico di crea monoidrato in polvere, 20 g al dì per 5-7 giorni e poi 8-10 grammi di mantenimento, 30-45 min pre pasto divisa in più assunzioni.

[Marcello1988]

..
il carico di creatina non serve!

l'ampiezza della captazione intramuscolare di creatina è inversamente proporzionale al contenuto iniziale totale muscolare di creatina endogena nell'individuo, ciò significa che più la concentrazione iniziale di creatina è bassa, maggiori saranno gli effetti della supplementazione, ricordando che l'aumento intramuscolare di creatina non è generalizzato, ma localizzato ai distretti muscolari sollecitati in esercizio.

[mr.pump]

Su di me ho avuto molto più pompaggio e volume muscolare con il carico, per non parlare della forza! Sicuramente meglio dell'assunzione costante di 5 g al dì. Con il carico i muscoli saturano prima.

[Crispian]

Quindi 20 gr al giorno deve essere divisa in piu assunzioni..Tipo a colazione, prima di pranzo e prima di sera?
Dimmi tu come la devo prendere?
E infine che mi consigliate di Creatina Monoidrata?
Va bene Isatori?

[Mattia-]

Quindi 20 gr al giorno deve essere divisa in piu assunzioni..Tipo a colazione, prima di pranzo e prima di sera?
Dimmi tu come la devo prendere?
E infine che mi consigliate di Creatina Monoidrata?
Va bene Isatori?

Isatori dovrebbe essere creapure degussa,una delle migliori mi pare.
Dipende da te,se l'hai già comprata in compresse usa quelle,altrimenti dipende se puoi spendere un pò di più di consiglio quella in compresse,per la comodità di assunzione.
Il carico non è necessario,ma utile i primi 5-7 giorni di assunzione per saturare il muscolo,e dargli l'effetto pump,in fondo è questo che fa la creatina,trattenere l'acqua all'interno del muscolo,quindi ingrossarlo,ed aumentare le scorte di ATP utili per maggiore sforzi nel WO.

[mr.pump]

Quindi 20 gr al giorno deve essere divisa in piu assunzioni..Tipo a colazione, prima di pranzo e prima di sera?
Dimmi tu come la devo prendere?
E infine che mi consigliate di Creatina Monoidrata?
Va bene Isatori?

Cerca prodotti la cui monoidrato sia di origine creapure, la Isatori è creapure e quindi va bene, altre buone sono quella della ON e della Universal (che uso io e mi trovo bene, sia come qualità che come prezzo). Fai 5 assunzioni da 5 grammi pre cola, pre pranzo, pre spuntino pomeridiano, pre cena per i primi 7 giorni, un 30-45 minuti (meglio 45) pre pasto. Poi dopo fai due assunzioni da 5 grammi pre cola e pre spuntino pomeridiano o cena per un 5-6 settimane. Ti consiglio di tritarla uleriormente con un frullatore (è diventa "a velo" proprio come lo zucchero a velo, e anche come la L-glutammina), così le polveri si disperdono meglio nell'acqua che deve essere in rapporto 1:100, cioè 100 ml di acqua per ogni grammo di creatina, quindi se ne assumi 5 grammi li sciogli in 500 ml di acqua possibilmente tiepida, non fredda. Durante i giorni di WO fai coincidere un assunzione di crea post WO, magari insieme alla L-glutammina. La L-glutammina puoi prendera la mattina insieme alla crea, e magari anche pre nanna o nel pomeriggio se ti da problemi col sonno. Nei giorni ON ne prendi un 10 g pre wo e 10 g post wo, oppure during, poi vedi tu.
Se non vuoi usare il carico, trova la dose giusta per te, magari sempre 10 grammi al dì, divisi in due assunzioni da 5. Dipende da quali sono i tuoi scopi e il tuo allenamento. Io ti consiglio la fase di carico se fai un allenamento bello pesante, i muscoli saturano subito, hai un buon volume e forza. Poi dipende anche dalla tua genetica cmq.

[Crispian]

Sei stato perfetto M.Pump...Grazie!!!!!
Un ultima cosa ma la glutammina la prendo anche nei giorni off?

[TLX]

Ciao a tutti, vorrei prendere della creatina in pastiglie poiche' mi e' stata consigliata l'alcalina! Mi han detto di provare kre-alkalyn della EFX dicendo che era tra le migliori, voi che dite? Tra l'altro ho visto che c'e' anche la nuova versione PRO!!! Conviene direttamente provare quest'ultima???
Ma quali sono le dosi giuste da assumere?!? L'anno scorso ho prendeso Creatine PH-x in negozio e sull'etichetta era riportato 2250mg per 3 pastiglie e mi e' stato consigliato dal negoziante di prenderne 5 un'ora prima dell'allenamento (io son alto 1,75 e peso 73kg circa). Dite che le dosi sono giuste? Lui mi parlava di non dovere fare fasi di carico-scarico e di prenderne 5 insieme poiche' questa creatina e' diversa dalla solita... Rispondete, Grazie!!!

[Marcello1988]

apri un altro 3d..

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ciao a tutti, vorrei prendere della creatina in pastiglie poiche' mi e' stata consigliata l'alcalina! Mi han detto di provare kre-alkalyn della EFX dicendo che era tra le migliori, voi che dite? Tra l'altro ho visto che c'e' anche la nuova versione PRO!!! Conviene direttamente provare quest'ultima???
Ma quali sono le dosi giuste da assumere?!? L'anno scorso ho prendeso Creatine PH-x in negozio e sull'etichetta era riportato 2250mg per 3 pastiglie e mi e' stato consigliato dal negoziante di prenderne 5 un'ora prima dell'allenamento (io son alto 1,75 e peso 73kg circa). Dite che le dosi sono giuste? Lui mi parlava di non dovere fare fasi di carico-scarico e di prenderne 5 insieme poiche' questa creatina e' diversa dalla solita... Rispondete, Grazie!!!

Come detto dall'utente, apri un tuo 3d. Questo è di un altro.

[TLX]

Come detto dall'utente, apri un tuo 3d. Questo è di un altro.

Ragazzi ho aperto un altro 3d con la stessa domanda e le risposte alle mie domande sono state: chiusura topic con collegamento ad un altro topic dove parlano dello stesso argomento ma non rispondono alle mie domande!!! Ho lasciato anche li scritto ma nessuna risposta!!! Volevo solo sapere le dosi giuste ed i giorni dato che ognuno dice una cosa diversa!!!

[Mattia-]

Ragazzi ho aperto un altro 3d con la stessa domanda e le risposte alle mie domande sono state: chiusura topic con collegamento ad un altro topic dove parlano dello stesso argomento ma non rispondono alle mie domande!!! Ho lasciato anche li scritto ma nessuna risposta!!! Volevo solo sapere le dosi giuste ed i giorni dato che ognuno dice una cosa diversa!!!

Evidentemente è un argomento trito e ritrito,quindi il collegamento con un link ad un altro 3d,ti serve per vedere la risposta fatta già da un altro utente,che è uguale alla tua.

Sei stato perfetto M.Pump...Grazie!!!!!
Un ultima cosa ma la glutammina la prendo anche nei giorni off?

Si,puoi prenderla benissimo nei giorni off,anzi,devi.imho

[mr.pump]

Sei stato perfetto M.Pump...Grazie!!!!!
Un ultima cosa ma la glutammina la prendo anche nei giorni off?

Si la L-glutammina prendila anche nei giorni off, magari un dosaggio minore, tipo 10 g divisi in due assunzioni. Nei giorni ON un 20 g divisi in pre e post. Se prendi altre forme di glutammina più avanzate tipo il Glutabolic, ne dovrebbe servire un dosaggio minore perchè sono più forme di glutammina che si assorbono meglio. Io non l'ho provato, ma vorrei farlo perchè molti ne parlano bene, anche se il gusto non è dei migliori dicono.

[Crispian]

Sto prendendo GL3 della Ast!!!
Che ne pensi Mr.Pump?
Con la glutammina bisogna staccare qualche settimana finito il ciclo o si puo continuare?

[mr.pump]

Sto prendendo GL3 della Ast!!!


Che ne pensi Mr.Pump?
Con la glutammina bisogna staccare qualche settimana finito il ciclo o si puo continuare?

E' semplice L-glutammina, quindi regolati con quei dosaggi che ti ho detto su che vanno bene. Io sto usando quella della universal sempre in forma L, 6 g nei giorni off e 20 nei giorni On e mi sto trovando bene, specialmente dal punto di vista delle difese immunitarie, perchè di questi tempi già mi ammalavo di mal di gola, raffreddore e tosse. Per fortuna niente di niente ora. Sto intengrando anche con 3 g di vit C e uno spicchio bello grosso di aglio a cena, che oltre ad essere un potente antiossidante è anche vasodilatatore e leggevo su flex che aumenta anche l'ossido nitrico, però quando apro la bocca te ne devi scappare via dalla puzza!!
Cmq ti consiglio di leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

e pure qui:
http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina




---------- Post added at 19:16:56 ---------- Previous post was at 19:11:43 ----------

La guida dice che si puo assumere per tutto l'anno, come anche i bcaa ad esempio, ma io stacco ogni 8 settimane entrambi. Per quanto riguarda la gluta faccio coincidere le assunzioni con i mesi in cui so di prendere più facilmente influenze e robe varie. La uso principalmente per le difese immunitarie e come anti stress.