Dubbio sull assunzione di creatina

[old_fash]

dunque ecco come pensavo di assumere la creatina mi date un consiglio?

30 min pre colazione

3 gr di cre+300ml di acqua +30 gr ti brioschi

solitamenti mi alleno alle 13 30. per cui il mio spuntino/oranzo pre w.o. lo faccio verso le 12.

dunque il dubbio è questo:

faccio il pranzo alle 12 e poi verso le 13 prendo
3 gr di cre+300ml di acqua +30 gr ti brioschi

oppure alle 12 prendo 3 gr di cre+300ml di acqua +30 gr ti brioschi e dopo mezzora circa faccio il pranzo? e alle 13 30/45 mi alleno?


altri 3 gr li prendo post w.o. nello shaker con whey glutamiina e 30 gr di vitardo.

[Luigi 87]

Partiamo subito col dire che 30gr di brioschi sono troppi... fai 10, max 15gr.

Poi ti direi che non ha senso allenarsi 60 minuti dopo un pranzo completo

E che il Brioschi non si usa a stomaco pieno...

Io rivedrei i tempi di assunzione e di quanto mangi/ti alleni

[old_fash]

innanzitutto grazie per la risposta luigi..
hai ragione ho sbagliato la proporzione 15 gr di brioschi non 30.
per quanto riguarda i tempi pranzo/allenamento
purtroppo sono legato a questi orari.
in lindea di massima
ore 8 colazione
ore 10:30 spuntino
ore 12 30 pranzo(solitamente mangio 100 gr di carbo e 30 di pro fonte riso/affettati magri+condimento e verdura)
e tra le 13 45 e le 14 allenamento.
perche ritieni che sia sbagliato?

in line adi massima il cre dovrei prenderla un po prima del pranzo?con il brioschi?

[Marcello1988]

beh.. a mio avviso dovrebbero passare almeno un paio di ore da un pasto completo!

[old_fash]

Ok
2 ore..ma poi la cre la prendo prima di allenarmi o prima poi aspetto mezzora e pranzo?

[Marcello1988]

La kre andrebbe presa pre e post..

[old_fash]

La creatina la prendo la mattina a colazione, pre w.o. E post.
3 gr

[Marcello1988]

ok!

[Jacopo92]

Si bastano anche 10 gr di brioschi comunque, 30 sono certamente uno sproposito.

[Marcello1988]

per tamponarla basta il rapporto 3:1 quindi 15gr brioschi vanno più chr bene