Integrazione.obiettivo..massa

[Miller]

30gr di whey a colazione o spuntino alle 11(che mi consigliate visto che lo spuntino alle 11 lo faccio raramente?;le devo assumere insieme a 2 gallette di riso o banana?)

Dipende da come è organizzata la tua dieta...

20:45 fine allenamento 2 fette di pan carrè con miele(ci vuole o evito?) 3 cps bcaa + 30 gr vitargo

Io farei solo vitargo e bcaa e a cena niente carbo... Oppure solo bcaa, visto che ceni dopo poco...

Vi sembra eccessivo 60 gr di proteine in polvere al giorno?

Perchè? È come chiedere se sono eccessivi 200g di pollo al giorno...

[Neudega]

Integrazione cambiata.

In effetti in 3 ore assumevo + di 60gr di proteine..vedete se va bene:

30gr di whey a colazione o spuntino alle 11(che mi consigliate visto che lo spuntino alle 11 lo faccio raramente?;le devo assumere insieme a 2 gallette di riso o banana?)

16:00 spuntino

18:30 1 scoop di napalm

18:50 4 cps di bcaa

19:10 inizio allenamento

20:45 fine allenamento 2 fette di pan carrè con miele(ci vuole o evito?) 3 cps bcaa + 30 gr vitargo

21.15 cena

00:00 30gr caseine

Vi sembra eccessivo 60 gr di proteine in polvere al giorno?Grazie per i suggerimenti

Sto seguendo quest'integrazione da 2 settimane e mi so trovato molto bene,con buoni effetti anche sul pesoAvevo pensato di aggiungere qualche integratore.Volevo fare 6 settimane di gluta, 6 settimane di kre-alkaline e 6 settimane e 6 settimane di acetil carnitina + caffeina + tirosina(comprata l'anno scorso e ad aprile scade)
Per la glutammina vorrei assumerla nei giorni di allenamento 5 gr nel vitargo e 5 gr insieme alle caseine pre nanna(vanno bene o devo prenderla da sola senza caseine?)
Per la kre alkaline non so poprio come fare visto che non l'ho mai assunta..consigli??acetil carnitina caff e tiro sono poco consigliati in un periodo di massa/forza??

[Luigi 87]

ti sconsiglio un ciclo completo di caffeina tirosina acetylcarnitina, in quanto vai a stancarti le surrenali... e in forza è l'ultima cosa di cui hai bisogno.
al limite, li puoi usare pre-workout. ma solo li.

[Neudega]

L'ho fatto in fase di definizione e non ho avuto problemi.Ci sono anche diversi post che consigliano quest'integrazione.Per la kre?

[Luigi 87]

In forza non ti serve se non pre-workout... vai ad esauriti e basta... poi fai come preferisci...

Per la Kre... 3+3+3 i giorni ON, 3+3 i giorni OFF...

[Neudega]

In forza non ti serve se non pre-workout... vai ad esauriti e basta... poi fai come preferisci...

Per la Kre... 3+3+3 i giorni ON, 3+3 i giorni OFF...

Grassssie.Ultima cosa,per la glutammina?prenderle con caseine?

[Miller]

Se la glutammina la vuoi prendere prenanna per il discorso dell'aumento del GH devi prenderla a stomaco vuoto. Altrimenti puoi usarne 10g postwo.