Integrazione.obiettivo..massa

[Neudega]

Salve,faccio palestra da 3 anni e peso 72 kg x 1,77 m.
Sto seguendo una scheda per la massa.Vado bene con questi integratori?

Giorno d'allenamento

16:00 spuntino

18:30 1 scoop di napalm

18:50 4 cps di bcaa

19:10 inizio allenamento

20:45 fine allenamento 2 fette di pan carrè con miele/burro d'arachidi

21:00 30gr whey on + 30 gr di vitargo

21:30 cena

00:00 30 gr caseine on

Giorni di riposo

30 gr caseine ok prenanna

Come vi sembra?vorrei aggiungere anche la glutammina per il recupero.Cosa mi consigliate?
Vi ringrazio anticipatamente

[Alessandro33]

Salve,faccio palestra da 3 anni e peso 72 kg x 1,77 m.
Sto seguendo una scheda per la massa.Vado bene con questi integratori?

Giorno d'allenamento

16:00 spuntino

18:30 1 scoop di napalm

18:50 4 cps di bcaa

19:10 inizio allenamento

20:45 fine allenamento 2 fette di pan carrè con miele/burro d'arachidi

21:00 30gr whey on + 30 gr di vitargo

21:30 cena

00:00 30 gr caseine on

Giorni di riposo

30 gr caseine ok prenanna

Come vi sembra?vorrei aggiungere anche la glutammina per il recupero.Cosa mi consigliate?
Vi ringrazio anticipatamente

I bcaa sono essenziali soprattutto post wo, con 4 cpr pre wo ci fai ben poco...se prendi le whey post wo dopo 30 min non puoi cenare, a sto punto finisci l'allenamento e poi ceni, il resto è ok

[Neudega]

Visto che nelle whey sono presente 4 gr di bcaa mi sembrava superfluo assumere 3 cps anche dopo l'allenamento.Per le whey anche io avevo pensato che era troppo ravvicinato con la cena.Le prendo solo la mattina a colazione o alle 11:00?

[conetti]

scusa ma perchè non prendi le whey appena finito di allenarti? al posto del pancarrè ?
così tra allenamento e cena passerebbe quasi un'ora... non è comunque molto tempo di stacco però almeno eviti di levarle dal postwork

[Miller]

se prendi le whey post wo dopo 30 min non puoi cenare, a sto punto finisci l'allenamento e poi ceni, il resto è ok

quoto

e leverei anche il pane con miele o il burro di arachidi. Comunque se la cena fosse più lontana farei vitargo+bcaa alla fine e dopo 20-30min whey

[Neudega]

scusa ma perchè non prendi le whey appena finito di allenarti? al posto del pancarrè ?
così tra allenamento e cena passerebbe quasi un'ora... non è comunque molto tempo di stacco però almeno eviti di levarle dal postwork

Perchè con il miele alzo l'indice glicemico.Sbaglio?

[Miller]

Ma se metti il burro di arachidi l'indice salta

[Neudega]

E' un male?io ne metto un po' mica esagero,e poi gli arachidi,come le mandorle o le noci, non sono ricchi di grassi saturi?Posso anche usare solo miele,io alternavo

[Miller]

Scusa ma perché vuoi mettere dei grassi post wo? Rallentano la digestione e non sfrutti per bene la finestra anabolica

[Neudega]

Quindi meglio miele e pancarè postwork e burro d'arachidi la mattina a colazione alternando con marmellata?

[Neudega]

GUSTO wHAY ON..QUALE?

E' da tempo che uso ON Cookie n' cream,Ottima solubilità e ottimo gusto, però dopo un po mi so stancato di questo gusto.Le mie whey stanno per finire e vorrei cambiare gusto.Quale mi consigliate?In un negozio mi hanno consigliato a cappuccino,dicendo che su 10, 5 erano a cappuccino.Cioccolato già ho quelle a caseina e le voglio diverse.Che mi consigliate??

---------- Post added at 23:00:42 ---------- Previous post was at 22:51:48 ----------

Whey scusate..

[xymox]

messaggio di moderazione

le tue esigenze in un unico 3d,grazie

[Neudega]

le tue esigenze in un unico 3d,grazie

Pensavo andassi in O.T.
Cmq messaggio recepito..

[xymox]

Pensavo andassi in O.T.
Cmq messaggio recepito..

OT? E' una tua discussione,quindi..no problem

[Neudega]

Integrazione cambiata.

In effetti in 3 ore assumevo + di 60gr di proteine..vedete se va bene:

30gr di whey a colazione o spuntino alle 11(che mi consigliate visto che lo spuntino alle 11 lo faccio raramente?;le devo assumere insieme a 2 gallette di riso o banana?)

16:00 spuntino

18:30 1 scoop di napalm

18:50 4 cps di bcaa

19:10 inizio allenamento

20:45 fine allenamento 2 fette di pan carrè con miele(ci vuole o evito?) 3 cps bcaa + 30 gr vitargo

21.15 cena

00:00 30gr caseine

Vi sembra eccessivo 60 gr di proteine in polvere al giorno?Grazie per i suggerimenti