Integrazione per periodo di massa e forza

[slatco86]

Salve a tutti..

vorrei alcuni buoni consigli sull'assunzione di integratori per il periodo di massa e forza che sto facendo in questo periodo; di seguito descrivo quello che assumo al momento:

Colazione: 30 gr. di proteine Whey

Pre work
2 ore prima 25 gr. proteine Whey
3 gr. di Kre Alcalyn 30' prima
Post work
40 gr. di gainer

Oltre questo non prendo nessun'altro integratore, vorrei quindi dei consigli a riguardo e se devo aggiungere e come altri integratori per questo periodo di allenamento massa e forza.

Ringrazio anticipatamente.

[Miller]

Io prenderei il gainer pre e le whey post, oppure aggiungerei dei carbo alle whey pre

[Knight]

Metti il gainer prima e le whey e la creatina dopo

[Miller]

Direi creatina prima e dopo (3g)

[Brock]

Ragazzi ma se la sua dieta è a posto perchè un gainer dopo non andrebbe bene? Per recuperare il glicogeno perso non vanno assunti subito carbo post wo e poi entro un'ora pasto completo?

[Miller]

Io non ho detto che il gainer post non va bene, anche se sarebbe preferibile altro. Ma le whey da sole prima del wo non le capisco.Ma poi perché dovresti mangiare entro un ora?

[slatco86]

le Whey 2 ore prima pre work le prendo come spuntino perchè mi alleno alle 19:00 quindi c'è troppo lasso di tempo fra il pranzo e l'allenamento. Pre work assumo solo la Kre Alcalyn 30 minuti prima 3gr. Voleso sapere se devo aggiungere anche arginina e glutammina o altri integratori per poter aumentare la massa muscolare consistentemente. Mi hanno consigliato come post work i gainer. Cos'altro mi consigliate?

[Knight]

A mio modesto parere ti consiglio:

PRE W.O. : 1 ora prima GAINER 30' prima arginina e creatina
POSTWO.: subito dopo creatina e glutammina con carboidrati tipo gallette di riso , 20' dopo whey con acqua

[Miller]

le Whey 2 ore prima pre work le prendo come spuntino perchè mi alleno alle 19:00 quindi c'è troppo lasso di tempo fra il pranzo e l'allenamento.

Scusa ma perché fare uno spuntino esclusivamente proteico? Aggiungi almeno una mela grande...

[Marcello1988]

Ciao sslatco
Se proprio vuoi mantenere le whey nello spuntino pomeridiano dovresti almeno aggiungere una fonte di carbo... almeno una banana.

Poi come integrazione
bcaa +kre nel prewo(30min prima). .. e kre + glutammina ( consiglio quella ppeptidica) e il tuo gainer..

[slatco86]

Scusa ma perché fare uno spuntino esclusivamente proteico? Aggiungi almeno una mela grande...

infatti oltre le whey prendo 5 gallette di riso come carboidrati

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un buon integratore a base di arginina da abbinare alle Kre Alcalyn prima del work?

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dopo varie consultazioni ai post dedicati su questo forum ho deciso di integrarmi con questi prodotti:

pre work:
WHEY SHAKE della Syntrax (60' prima) + 5 gallette di riso
NITRIX della Bsn (5 gr. 30-40' prima)
KRE ALCALYN della Efx (3 gr. 15' prima)

post work:
MUSCLETECH LEUKIC PRO SERIES (5-10 gr. subito dopo)
GLUTAMINE 1000 della ON (5 gr. subito dopo)
Gainers UP YOUR MASS della Mhp (40 gr. entro 45' post work)

che ne pensate?qualche parere o consiglio a riguardo?

[Doberman 2]

daccordo con miller!!
la creatina presa prima serve da energizzante ma la sua funzione migliore la svolge presa subito dopo il work perchè in ciclo di krebs consuma le scorte che ammontano a 2 grammi totali nei muscoli scheletrici che variano di alcuni millesimi da persona a persona se la prendi dopo è tutto di guadagnato per volumizzare le tue cellule e insieme alle proteine veloci per sfruttare il volume cellulare per incamerare piu proteine......