Integrazione definizione

[Antonio 81]

Qualche consiglio per migliorare il tutto.

http://www.bodyweb.com/threads/304312-La-mia-storia!/page3?p=7113572#post7113572

[Antonio 81]

Età 30
Anzianità palestra 1 anno
Altezza 176 Cm
Peso 76,8 Kg
(FFM) Massa magra 64,4 Kg 83,9%
(FAT) Massa grassa 12,4 Kg 16,1%
(BMR) Metabolismo basale 1811 Kcl
Biotipo Androide



Ragazzi un aiuto su come integrare (definizione)


Animal cuts


Bcaa Gold Vitamincompany


Whey ISOLATE Vitamincompany


Power butter


Giorni On pesi+cardio Domenica Mercoledì Venerdì (Sabato corsa 40-45 min.)


Domenica:
Sveglia alle 7:30 Animal cuts 1 pack


Ore 8:00 colazione:


50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde


0re 9:00
2 cps bcaa


0re 9:30


allenamento un ora e mezza circa appena finito altre 2 cps di bcaa


0re 11:10


100 gr di petto di tacchino + frutto


Ore 13:00


100 gr pasta-riso integrale
150 gr petto di pollo-tacchino
1 cucchiaio di evo


ore 16:00


20 gr frutta secca, mandorle, noci, anacardi, + un frutto


ore 19:00


160 gr tonno al naturale
insalata
2 wasa
1 cucchiaio di evo


Lunedi-Venerdi


0re 5:00


animal cuts 1 pack


ore 5:30


colazione


50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde


ore 9:00


100 gr tacchino+ mela


ore 12:00


100 gr pasta
120 gr tonno
1 cucchiaio di EVO


0re 15:30


20 gr frutta secca + frutto


Giorni off Bcaa 4 cps ore 16:30 (giorni on 20 min prima dell'allenamento 0re 17:00 allenamento alle 17:30)


ore 19:00


200 gr pollo tacchino
insalata
2 wasa
1 cucchiaio di EVO


Sabato uguale più o meno gli stessi orari.


Qualche consiglio per migliorare è ben gradito


grazie.

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Qui si parla soltanto della tua integrazione.

[Antonio 81]

Ok ma per capire come integrare alla meglio non va postata anche la dieta?

---------- Post added at 21:51:55 ---------- Previous post was at 21:40:55 ----------

Su ragazzi datemi una mano per favore.

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Non è consentito richiamare l'attenzione degli utenti chiedendo di rispondere tramite messaggi dal carattere d'urgenza... ti invito a leggere il regolamento, e ricorda che il forum non è un help desk al tuo unico servizio.

[Antonio 81]

Pardon.

[Luigi 87]

Il fatto è che c'è una confusione tale nel tuo post che si capisce poco...

I Bcaa li prendi pre-workout, e post workout... 8gr vanno bene.

L'animal cuts andrebbe preso pre-workout, ma tu sei in piena digestione e già non mi piace che ti alleni un'ora dopo aver mangiato tutta quella roba.

[Antonio 81]

Cercherò di essere un po' più breve e preciso.*

Partiamo dalla Domenica*

Sveglia ore 7:30 * Un pack di animal cuts

Colazione ore 8:00
Gr 20 whey*

Ore 8:30
2 cps BCAA*

Ore 9:30 allenamento*
Ore 11:00 allenamento finito 2 cps BCAA

Come aggiusteresti parlo solo di questa giornata visto che gli altri giorni gli orari sono diversi e li aggiusteremo dopo aver aggiustato questo in modo che andiamo per gradi senza creare confusione.*

Grazie mille e perdonatemi se commetto qualche infrazione ma non lo faccio volontariamente.*

[Luigi 87]

4gr capsule di BCAA non servono a niente... col tuo peso devi usarne ameno 8.

Poi non puoi mangiare tutto questo:

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

E poi andare ad allenarti dopo 30-60 minuti... e poi, i BCAA vanno presi a stomaco vuoto.

Se apri un post in dieta vediamo di fare una colazione molto più leggera se vuoi allenarti 90 minuti dopo.

[Antonio 81]

Ok quindi come posso aggiustare secondo te? Perdonami mi dovete accompagnare un po' pecche non sono molto esperto. Grazie mille

[Luigi 87]

7.30 Colazione più facilmente digeribile (da trattare nella sezione Dieta e non qui)
9.15 Animal Cuts
9.30 4gr BCAA
9.45 ti alleni
11.00 4gr BCAA (post workout)
11.15 mangi (quel che mangi non è l'ideale, anche questo da trattare nella sezione Dieta)

[Antonio 81]

Ok per la colazione e spuntino aprirò un 3d nella sezione dieta.

Per i giorni off come posso integrare?

[Antonio 81]

Il lunedì Martedì e Giovedì come posso assumere gli integratori (orari)? la colazione la rimango invariata?

Provo a descrivere queste tre giornate:

Sveglia ore 5:00

Animal cuts 1 pack

ore 5:30 colazione come descritta sopra

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco o latte PS 250 gr
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

Spuntino ore 9:00

100 gr petto di tacchino + frutto

Pranzo ore 12:00

100 gr pasta/riso integrale
1 uovo, o 120 gr tonno al naturale, o 150 gr petto pollo o tacchino
1 cucchiaio di olio EVO

spuntino ore 15:30

20 gr frutta secca + un frutto

cena ore 19:00

120 gr bresaola
Cavolfiori/broccoli lessi
1 cucchiaio di olio EVO
2 Wasa

Parola a voi esperti!

Scusate ripeto non lo faccio volontariamente! ma io volevo capire una cosa, per capire quando devo integrare e come, non devo postare la dieta?

[Luigi 87]

Scusa, ma ti alleni una sola volta a settimana? non ho capito...

[Antonio 81]

Ciao Luigi, assolutamente no! Mi alleno in palestra anche il Mercoledì ed il Venerdì, mentre il Sabato appena sveglio vado a correre per 40-45 min.

Volevo solamente andare per gradi visto che gli altri giorni per l'allenamento tengo orari diversi! Appunto per ora volevo capire come integrare nei giorni (Lunedì-Martedì,Giovedì)off.

---------- Post added 05-11-2011 at 10:13:15 ---------- Previous post was 04-11-2011 at 12:37:07 ----------

Provo a non sbagliare!

Allora il Sabato (Corsa 45-50 min) facendo così secondo voi come potrebbe andare?

Sveglia alle 6:00

Ore 6:20 Animal cuts 1 pack

Ore 6:40, 45 minuti di corsa

Doccia e poi (colazione 20 gr whey o 200gr albume)

Secondo pack animal cuts dopo circa 4 ore quindi alle 10:30

Ore 11:00 spuntino

Ore 13:00 Pranzo

Ore 16:00 spuntino

Ore 18:30 8 cps di BCAA

Ore 19:30 cena

Secondo voi posso integrare con questi orari e dosi?