Integrazione varia

**Jumeirah** · 21-10-2011, 19:49:06

Originariamente Scritto da chry__88 Visualizza Messaggio

Salve a tutti volevo sapere il vostro parere sulla mia integrazione.
Peso 81kg Altezza: 185cm Età:20

Nei giorni wo
2.4g di crea (3 pastiglie) pre-wo
30g pro con 3 bustine di zucchero e 3.2g di crea(4 pastiglie) sarebbe il post wo?
pre nanna: 30g di pro con 3 mandorle e 3g di hmb(3 pastiglie)

Negli altri giorni prendo l hmb 3g al mattino pre colazione, prima di andare a dormire 30g di pro 2g di hmb e 2.4g di crea

Vanno bene le dosi? E soprattutto come sono distribuiti nell'arco della giornata l'HMB e la crea?

Per la creatina non capisco il motivo per il quale usi certi dosaggi; personalmente ti consiglio di fare:

- giorni ON 3gr 30min post colazione, 3gr 1h pre wo e 3gr postwo (se assumi un pre wo, la dose del pre allenamento prendila 30min post pranzo);
- giorni OFF 3gr 30min post colazione e 3gr 30min post pranzo);

Per assimilare al meglio la creatina, c'è chi consiglia di prenderla a stomaco vuoto 30min prima dei pasti tamponandola con destrosio ad esempio o, nel caso di Kre-alkalin (contiene già il tampone), come credo sia il tuo caso, 30min prima senza bisogno di destrosio.

Per le quantità, alcuni sostengono la teoria del carico nella prima settimana con dosi maggiori, altri invece, come me, fanno un assunzione di 6/8 settimane a dosaggio costante.

Non capisco il significato delle 3 bustine di zucchero con le proteine (per renderle più gustose?!), meglio evitrarlo, tanto non stai mica bevendo del veleno...

IMHO

**chry__88** · 21-10-2011, 20:27:41

no le 3 bustine di zucchero non le metto perchè le proteine fanno schifo! XD anzi! Le metto per alzare l'indice glicemico.. comunque per la creatina mettevo 3.2 perche ogni pastiglia contiene 800mg di crea. per l'HMB invece vanno bene le dosi e come sono distribuite? Comunque grazie

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