Piano d'integrazione, correzioni?

[Francesco01]

Dopo aver sistemato la dieta, cambio anche il mio piano d'integrazione. L'obiettivo è quello di calare leggermente di BF(ho esagerato con la massa) senza perdere troppo peso, per poi ripartire con la massa. L'integrazione che ho preparato ha proprio l'obiettivo di perdere meno muscolo possibile, ho solo un'incertezza sulla creatina che non so quanto possa essere utile in una dieta ipocalorica a basso tenore di carbo.

Questa è la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/31282...inuo-cos%C3%AC


171cmx68kg
COLAZIONE: 1caps multivit. Isatori - 1 caps Omega 3 da 1g - 2gr taurina + 5 gr creatina mono Isatori
PRANZO: 1 caps Omega 3
PRE-WO: Jack3d + 2gr taurina 45 min prima - 6 Bcaa prima di iniziare
POST-WO: 50g Vitargo + 5g Crea + 2gr taurina(?) + 6 bcaa
30 min dopo 30g Isosensation93/Syntrax Nectar
PRE-NANNA: 1 caps omega3 + 1 caps multivit Isatori


Come va?E' completa?Se manca qualcosa ditelo, che domani faccio l'ordine su MN

[...zed...]

le cose che mancano puoi deciderle solo tu..a me non sembra male, poche cose ma mirate e relativamente complete..
se proprio vuoi aggiungere qualcosa...un integratore di Vit-C
le uniche correzioni che farei a mio gusto personale sono:

COLAZIONE: 1caps multivit. Isatori - 1 caps Omega 3 da 1g - 3-4gr taurina + 5 gr creatina mono Isatori
PRANZO: 1 caps Omega 3 + 1multivit
PRE-WO: Jack3d + 3-4gr taurina 45 min prima
POST-WO: [6 bcaa (subito post wo)] + [50g Vitargo (imho sono anche troppi x il tuo peso) + 5g Crea + + 6bcaa tutto insieme dopo stretching]
30 min dopo 30g Isosensation93/Syntrax Nectar
PRE-NANNA: pro lente (o anche whey se le hai in casa)

Come va?E' completa?Se manca qualcosa ditelo, che domani faccio l'ordine su MN

[lallo160]

Ti ocstano più gli integratori che l'abbonamento in palestra!

[...zed...]

non mi sembrano proprio integratori costosi..forse i piu cari sono i bcaa
sicuramente 40gr di proteine costano meno di una fiorentina

scusate ho postato il prezzo non ci ho pensato..

[Francesco01]

Ti ocstano più gli integratori che l'abbonamento in palestra!

le cose che mancano puoi deciderle solo tu..a me non sembra male, poche cose ma mirate e relativamente complete..
se proprio vuoi aggiungere qualcosa...un integratore di Vit-C
le uniche correzioni che farei a mio gusto personale sono:

Grazie mille zed, appena posso ti reppo, proverò a seguire i tuoi consigli, apparte la sera che preferisco mangiare cibo solido(fiocchi di latte, fage, oppure pro veloci + frutta secca)

[feiwong]

Dopo aver sistemato la dieta, cambio anche il mio piano d'integrazione. L'obiettivo è quello di calare leggermente di BF(ho esagerato con la massa) senza perdere troppo peso, per poi ripartire con la massa. L'integrazione che ho preparato ha proprio l'obiettivo di perdere meno muscolo possibile, ho solo un'incertezza sulla creatina che non so quanto possa essere utile in una dieta ipocalorica a basso tenore di carbo.

Questa è la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/31282...continuo-così


171cmx68kg
COLAZIONE: 1caps multivit. Isatori - 1 caps Omega 3 da 1g - 2gr taurina + 5 gr creatina mono Isatori
PRANZO: 1 caps Omega 3
PRE-WO: Jack3d + 2gr taurina 45 min prima - 6 Bcaa prima di iniziare
POST-WO: 50g Vitargo + 5g Crea + 2gr taurina(?) + 6 bcaa
30 min dopo 30g Isosensation93/Syntrax Nectar
PRE-NANNA: 1 caps omega3 + 1 caps multivit Isatori


Come va?E' completa?Se manca qualcosa ditelo, che domani faccio l'ordine su MN

Va bene come integrazione......toglierei però la crea di mattina, abbasserei il vitargo e aggiungerei vitamina C.

[Francesco01]

Va bene come integrazione......toglierei però la crea di mattina, abbasserei il vitargo e aggiungerei vitamina C.

La crea di mattina la tengo solo nei giorni off quindi?Il vitargo lo posso ridurre a 30-40g, mentre per la vit C appena posso la aggiungo, grazie!

[feiwong]

La crea di mattina la tengo solo nei giorni off quindi?Il vitargo lo posso ridurre a 30-40g, mentre per la vit C appena posso la aggiungo, grazie!

Guarda, la toglierei completamente nei giorni off; In definizione o quasi o la togli completamente anche nei giorni on,oppure la mantieni solo a ridosso del w.o. come energetica e anticatabolica come stai giustamente facendo nel tuo protocollo. Per quanto riguarda il vitargo, vanno bene 30-35gr.

[Francesco01]

Guarda, la toglierei completamente nei giorni off; In definizione o quasi o la togli completamente anche nei giorni on,oppure la mantieni solo a ridosso del w.o. come energetica e anticatabolica come stai giustamente facendo nel tuo protocollo. Per quanto riguarda il vitargo, vanno bene 30-35gr.

ok, proverò così e vi faccio sapere come va!