aiuto dosaggio bcaa e proteine

[Scugnizzo.90]

dopo avermi chiarito le idee sulle migliori marche ho deciso di prendere le proteine ISO sensation 93 e come BCAA le isatori...volevo consigli sulle dosi da prendere sia di proteine che di BCAA e sopratutto QUANDO!
peso 75kg circa anni 21

[Alessandro33]

Le pro in base al tuo fabbisogno calorico, di norma 30/40 gr possono andar bene, i bcaa 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo, suddivisi tra pre e post, pre e during o solo post

[Scugnizzo.90]

allora le protteine sono le iso sensation, quindi penso che sono le cross. le prendo quando? mattina o dopo allenamento?
i bcaa lo scorso anno ne prendevo (a detta della farmacista) 4 prima e 4 dopo l'allenamento, va bene se continuo così con gli isatori?
poi mi hanno detto che non posso prendere le proteine dopo l'allenamento se prendo già i bcaa, è vero?

[Alessandro33]

allora le protteine sono le iso sensation, quindi penso che sono le cross. Le prendo quando? Mattina o dopo allenamento? post wo
i bcaa lo scorso anno ne prendevo (a detta della farmacista) 4 prima e 4 dopo l'allenamento, va bene se continuo così con gli isatori? va bene
poi mi hanno detto che non posso prendere le proteine dopo l'allenamento se prendo già i bcaa, è vero? non è sbagliato, cmq subito post wo prendi i bcaa, fa passare 20 min e prendi le pro

ok

[Scugnizzo.90]

Grazie mille ale ma ti faccio un ultima domanda: se mi alleno alle 20 e quando finisco torno a casa e devo mangiare le proteine whey cross quando le prendo?

[Alessandro33]

Se ceni subito dopo non ha senso assumerle...

[Scugnizzo.90]

Quindi la soluzione quando sarebbe? Quanto tempo devo aspettare per poi cenare?

[Alessandro33]

Almeno 1h30' dopo, come già sai le pro sono cibo solido, a meno che non le prendi come spuntino e subito dopo wo ceni

[Scugnizzo.90]

Forse ho trovato una soluzione: le prendo a colazione e un oretta prima dell'allenamento, e poi amminoacidi solo post allenamento... Che ne dite? Salto gli amminoacidi pre allenamento...

[wind636]

ba , io sinceramente sono partito con un grammo ogni 10 kg di bcaa come solitamente indicato riscontrando nulla di nulla (solo nei giorni di allenamento)
ho variato aumentando a 1.5 per kg nei giorni di allenamento ma iniziando a prendere metà dose tutti i giorni appena sveglio dopo la colazione e non so se sia un effetto placebo o una dieta maggiormente calorica ma qualcosa si è mosso a livello specchio e sulla bilancia. Pero' io sono 95.3 kg

ciao

[Scugnizzo.90]

bhe io ho appena parlato con un amico che se ne intende di queste cose e mi ha consigliato di prendere le proteine cross solo un ora prima di allenarmi, e gli amminoacidi, 4 per la precisione, nel pos allenamento in modo tale da nonn avere problemi con la cena.
a colazione le cross vanno bene?

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cmq vorrei indirizzarvi qui ora:

http://www.bodyweb.com/threads/313671-ecco-la-mia-alimentazione...vi-piace?p=7099664#post7099664

[ercaliffo]

4 bcaa secondo me sono pochi. dovresti assumerne 8 se pesi 75 kg e se sono da 1 gr...comunque non capisco cosa ti abbia detto il tuo amico. ne dovresti prendere 4 per non avere problemi con la cena
i bcaa non passano per il fegato, ma vengono assorbiti direttamente dal muscolo (spiegato sinteticamente) e impiegano circa 20 minuti per essere assorbiti dal corpo, soprattutto se sono in polvere.

Comunque le pro vanno bene la mattina e anche come spuntino, però bisognerebbe vedere la tua alimentazione in toto per capire se sono necessarie oppure no

[Ma_Vi]

Premetto che bisognerebbe vedere la tua integrazione, ma a parte questo i BCAA in linea generale andrebbero divisi tra metà pre-work e metà immediatamente post-work..
le pro te le giostri a seconda di come fai i pasti, visto che hanno la funzione di pasto sostitutivo

[ercaliffo]

non per forza vanno divisi tra metà pre e metà post, ladecisione di come vanno presi va a sensazione, non c'è una regola precisa.

[Scugnizzo.90]

Ho chiesto a chi di dovere di farmi un corretta alimentazione con quello che posseggo cioè proteine, bcaa e creatina... Appena Sarà pronta ve la faro vedere!