Introduzione creatina, quale?

[ronda]

Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum anche se lo leggo da molto tempo ascoltando i consigli che vengono dati e le guide all integrazione e dieta,
in questo momento avrei bisogno di qualche suggerimento per l introduzione di creatina nella dieta.

Sono 1,80 x 76/77 kg con BF del 7-9% (oscillo un poco) 25 anni

la mia dieta è circa questa, siamo sulle 2000/2400 a seconda dei gg

COLAZIONE:

160gr total 0% fage, 1/2 misurino whey, 60 gr special K o 4 fette bisc. con marmellata
100gr succo arancia o multivitaminico

SPUNTINO:

un frutto o una barretta 40/30/30 o 2/3 noci/arachidi

PRANZO

80/100gr pasta o riso con olio o pomodoro, raramente pesto
100gr bresaola / 100gr tacchino + 50gr insalata
oppure

insalata 150 + pomodori 150 + mais 140 + tonno al naturale (100gr sgocciolato)
un pacchetto di cracker magri

SPUNTINO

barretta zona / 1 scoop Casein / 100gr tacchino


POST WO 1 scoop whey

CENA

200gr carne rossa / bianca / nasello,merluzzo platessa
200gr verdura cruda/cotta
30/50 gr pane


Integrazioni giornaliere 5/6 cucchiani olio d'oliva, sale moderato tè verde a stomaco vuoto



Mi alleno 3gg pesi e 3gg calcio (amatoriale)


Al momento sono alla 4 sett di bill star dopo 4 sett di circuito post vacanze e la creatina la introdurrei iniziando fase di massa
sono un BBlder principiante da alcuni anni cmq


LA domanda è, quale creatina introdurre?per il resto consigliate altri tipi di integrazione?

purtroppo essendo un EX bambino grasso tendo a ingrassare facilmente e vorrei evitare al max la ritenzione idrica, che cmq ho visto che se assunta con criterio, senza carb aggiunti e con tampone (brioschi) dovrebbe essere limitata al massimo e meglio assorbita

Grazie per l'attenzione

[Umby1992]

ti consiglio la creatina cell tech hardcore pro series...ancora non l ho provata, mi arriva a breve ma ne parlano tutti bene

[ronda]

uhm...troppi carb... mi sembra più che altro un gainer, quindi non adatto a me

[Alessandro33]

Krealkalin della EFX, già tamponata in cps, ottima! Cmq la dieta va postata nell'apposita sezione

[ronda]

Ti ringrazio, anche per l'appunto, però per completezza ho preferito inserirla!
l'idea della kre-alkalin non mi dispiace ma costicchia un pò..considerando che in uno schema come da indicazioni base sono 3+3+3 on e 3+3 off quindi 68 caps x week x 6 week = 408 caps = 4 confezioni = $$$$... )) ...una buona monoidrato tamponata invece cosa ne pensate? o una creatina malato?

mi conviene postare in alimentazione? perche il mio 3d è una specie di ibrido tra le 2 sezioni

[Alessandro33]

Allora puoi prendere Performance creatine della SAN, ottima mono micronizzata! Io l'ho provata e i risultati li sentivo....e vedevo!

[Sean]

mi conviene postare in alimentazione? perche il mio 3d è una specie di ibrido tra le 2 sezioni

No. L'integrazione va qua e l'alimentazione nella sua sezione.

[ronda]

ok allora per chiedere se l'alimentazione è adeguata posto semmai in alimentazione e qui resto per la sola integrazione,

quella che mi hai suggerito mi sembra molto conveniente

[xtreme89]

Anche io per la monoidratati consiglio la Performance della San perchè è micronizzata e si scioglie che è una bellezza.

[xymox]

Anche io per la monoidratati consiglio la Performance della San perchè è micronizzata e si scioglie che è una bellezza.

Si,ottima ma non certo l'unica con quelle caratteristiche

[xtreme89]

Si,ottima ma non certo l'unica con quelle caratteristiche

Sicuramente ! io mi sono limitato a citare quella perche è quella che sto provando!

[xymox]

Sicuramente ! io mi sono limitato a citare quella perche è quella che sto provando!

Giustissimo Era solo per segnalare all'utente la possibilità di un'ampia scelta per quel tipo di prodotto

[ronda]

si, prodotti ne ho visti molti sul sito, la scelta è ampia e ovviamente si cerca il giusto compromesso con il prezzo visto che la qualità di questi integratori è forse più soggettiva, penso che proverò quella, essendo la mia prima creatina non avrò termini di paragone quindi altri suggerimenti restano bene accetti, sia sui modi e tempi di integrazione che di prodotti stessi sempre parlando di creatina.
mi è rimasto un dubbio sul tempo di assunzione, sempre leggendo sul forum:

premettendo che seguirò il protocollo base ovvero 3+3+3 ON (giorni di allenamento con i pesi) e 3+3 off(allenamento calcio o riposo) nel pre workout e post come posso regolarmi con lo spuntino pre (mi alleno intorno alle 17/18) e il post immediatamente dopo?
per spiegarmi meglio:

h 16 spuntino
h 16.45 3gr crea+tampone
h 17/17.15 allenamento
a fine workout posso assumere insieme whey + crea + tampone o è meglio subito crea+ tampone e fare passare una 20ina di minuti e prendere le whey dopo?

[Alessandro33]

Post wo puoi fare tutt'è due le cose, ma se prendi tutt'assieme non c'è bisogno di tamponarla, cioè metti la crea nello shaker, scioglila ben bene poi ci aggiungi le whey e shekeri..

[ronda]

perchè non avendo molte basi di chimica non conosco bene la reazione che avviene nello stomaco, quindi le proteine avrebbero circa lo stesso ph del brioschi??
per il resto può andare bene come tempistica?