LA MIA INTEGRAZIONE. mi consigliate?

[riky84]

vi posto la mia integrazione giornaliera che seguo da circa 1 mese ma nn ne sono molto sodisfatto.. siccome il mio scopo e' una crescita muscolare avrei bisgono di qualche bella dritta su cosa nn va su quello che prendo come integratori.. grazie a tutti


mattino a colazione 30 gr proteine del latte a rilascio prolungato. diluite in acqua

prima di allenamento:

4 cp. BCAA
5 gr creatina monoidrato
2 cp ARGININA

post: allenamento

30 gr proteine del latte a rilascio veloce
4 cp. BCAA
5 gr. Glutammina

quando non mi alleno perndo 2 p di Arginina prima di dormire.

[menphisdaemon]

Messa così non ha senso: arginina e glutammina sono a dosi ridicole, bcaa e pro si sovrappongono. Creatina la splitterei.

[riky84]

appunto per questo ho messo il post.. vorrei delle dosi quantita e integratori piu precisi.

[...zed...]

la creatina va anche nei giorni No Wo, e un assunzione die è cmq poco, almeno una post wo e magari un altra (solitamente colazione o metà mattina)
stesso la glutammina, ideale sarebbe un assunzione a colazione del giorno dopo il Wo
i BCAA io li prediligo tutti post Wo
le proteine dai 15 ai 30 minuti post Wo

[riky84]

ok quindi creatina anche nei giori di non allenamento quindi da quello che ho capito 2 assunzioni al giorno.. sempre 5 gr? o le dosi cambiano?glutammina ne prendo 5 gr 1 cucchiaino ma menphis.. dice che sono a dosi ridicole.. e lo stesso per l'arginina. ne prendo 2 cp quindi sono 2 gr. ..... sono 178 e peso 70. e mi alleno 3/4 volte la set per 1 ora.

[Alessandro33]

vi posto la mia integrazione giornaliera che seguo da circa 1 mese ma nn ne sono molto sodisfatto.. siccome il mio scopo e' una crescita muscolare avrei bisgono di qualche bella dritta su cosa nn va su quello che prendo come integratori.. grazie a tutti


mattino a colazione 30 gr proteine del latte a rilascio prolungato. diluite in acqua

5 gr gluta e 5 crea pre colazione
prima di allenamento:

4 cp. BCAA
5 gr creatina monoidrato
2 cp ARGININA 5 cpr
5 gr gluta

post: allenamento

30 gr proteine del latte a rilascio veloce assunte dopo 20 min dal resto
4 cp. BCAA
5 gr. Glutammina
5 gr crea

5gr gluta pre nanna
quando non mi alleno perndo 2 p di Arginina prima di dormire., gluta e crea 2 assunzioni colazione e spuntino, whey colazione o spuntino

ok

[lallo160]

Spero che la tua sia stata una domanda prima di iniziare a prendere tutto quello che hai scritto in quel modo...

1. Prima di iniziare con qualsiasi tipo di integratore ti consiglio sempre di informarti bene sulle quantità e tipologie d'assunzione
2. La creatina non va presa così tanto per... si assume a cicli e assumerne 15gr/gg per 4 settimane mi sembra un po eccessivo e inutile visto che quella in eccesso si espelle tramite le urine. Va inoltre assunta seguendo una fase ci carico (1 settimana 20gr/giorno)e una di mantenimento (solitamente 3 settimane 6gr/giorno)***
3. La mattina ti consiglio di assumero PRO attraverso il cibo, mangiati 8 albumi e avrai le PRO di cui hai bisogno.

*** i grammi vanno assunti in proporzione al proprio peso corporeo seguendo le apposite tabelle!

[menphisdaemon]

lallo al punto due stai cannando alla grande.

[Alessandro33]

lallo al punto due stai cannando alla grande.

Quoto, di nuovo il problema del carico....

[menphisdaemon]

Eh già...

[xymox]

E' una cosa questa che ogni tanto torna..

[Alessandro33]

Io aprirei un'apposito topic all'interno dei therad in nota consigliati intitolato: CREATINA: FASE DI CARICO INUTILE.....

[menphisdaemon]

Inutile come è inutile per tutti i suppl che agiscono ad accumulo . Sta cosa del carico è un altro misconception (altro articolo in vista hahaha), mutuata dal front load americano...e ancora una volta storpiamo significati e contesti.

[lallo160]

Chiaramente non ho una laurea in diete o integratori, quello che dico è solo frutto di svariate letture di libri sul bodybuilding e integratori.
Non sto parlando di "riviste come "Flex" o "Muscle&Fitness" ma di libri di preparatori come C.Poliquin, riconosciuto a livello internazionale per
i successi ottenuti con tutti i suoi clienti.

Proprio nel suo libro "I principi di Poliquin" nella sezione riguardante l'assunzioen di integratori, tende proprio a precisare di eseguire una settimana
di carico per abiutuare il nostro corpo ad un assunzione extra di questa "sostanza".

Poi se sono cazzate le sue, a questo punto metterei in dubbio chiunque allora!

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Inutile come è inutile per tutti i suppl che agiscono ad accumulo . Sta cosa del carico è un altro misconception (altro articolo in vista hahaha), mutuata dal front load americano...e ancora una volta storpiamo significati e contesti.

Ecco le parole di Charles Poliquin a riguardo, prese dal suo libro:

"I take 4 servings of HP daily mixed with 5 grams of creatine. That gives me 40 grams of creatine. I do this loading for five days. After this I use two servings of the HP a day, plus two more five-gram servings of the creatine powder. [...] I have also found that I respond better if I cycle off creatine every three weeks."

Ho deciso di non tradurlo onde evitare discussioni sull'interpretazione.

[menphisdaemon]

Ancora con sto Poliquin? Con un libro del 1998 poi?! Ma pensi di essere l'unico a leggere i libri? Cambia atteggiamento...te lo dico da utente e non da moderatore. Per me una cosa può dirla anche Dio in persona, ma se è una cagata, rimane una cagata. I 'libri' che leggo io quando si parla di integratori sono Pubmed e pubblicazioni scientifiche. Ti consiglio di fare lo stesso!

Ora metti pure in dubbio quello che dico io, la differenza tra me e te sta nel fatto che io posso supportare le mie affermazioni.

Tornando in topic. La FASE DI CARICO NON SERVE. Punto. E questa è una realtà incontrovertibile dato che la creatina agisce a saturazione...quello che cambia è la velocità di saturazione.