Integrazione per massa

[Drmarco]

Ciao! ormai mi alleno da più di un anno e dopo tanto allenamento e dopo aver letto molto, volevo chiedere per sicurezza, visto che non si smette mai di imparare, se ho capito bene come fare un buon pre e post wo.
Peso 71 kg e sono alto 183 cm e sto cercando di mettere su massa, ovviamente seguo una dieta ben studiata, visto che faccio anche ciclismo.

Pre-wo: 3g bcaa
Post-wo: 4g bcaa
20-25 min dp: 30g whey+5g crea+ 30g maltodestrine(forse a breve vitargo)
che dite è giusto?
pensavo di inserire anche la glutammina e forse di aumentare anche un po le malto ....
grazie!!

[...zed...]

lo schema è ababstanza corretto, se non fosse che non è un integrazione x massa..

i Bcaa vanno bene, sono a dose ridotta ma OK, oppure puoi farli tutti post
la creatina necessita di almeno altre 1-2 assunzioni
le maltodestine ok meglio se "tagliate" col destrosio o meglio ancora vitargo
le whey 15-20 min dopo

la glutammina se assumi gai bcaa non è fondamentale e cmq non ti aiuta a fare massa

mancano totalmente, multivitaminico, vit-c, acidi grassi

la massa la fa la dieta, fondamentalmente, e le whey assunte più volte al giorno (anche in dosi non elevatissime) per coprire i buchi di fabbisogno calorico-proteico

[2 colazioni, 1 spuntino, pranzo, 1spuntino pomeridiano, PRE WO, WO, POST WO, cena, prebed] + DIETA + ALLENAMENTO + VOLONTA + PREDISPOSIZONE = MASSA
gli integratori, se assunti in modo,dosi e qualità consone, in questa equazione occupano un piccolo spazio tra le altre cose e hanno minima influenza.

[Drmarco]

a ok perfetto grazie mille!si per quanto riguarda l'alimentazione seguo questo schema..
per quanto riguarda le pro arrivo gia ad un buon punto con quella che prendo dalla dieta infatti avevo calcolato che mi bastavano una 30ina di grammi per coprire il mio fabbisogno. quindi mi dici che devo inserire più assunzioni di crea e aggiungere multi vit-c e acidi grassi..per il resto dovrei esserci.. queste cose che devo aggiungere come le integro?